Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Podnieś „Pozytywne myślenie” na wyższy poziom

Pozytywne myślenie obejmuje rozwój wzorców myślowych, które mogą wspierać optymizm i zmienić negatywne osobiste przekonania i emocje. Z praktyką umysł otwiera się na większe możliwości rozszerzonego myślenia i kreatywności. Zazwyczaj pozytywne myślenie obejmuje techniki takie jak wizualizacja i pozytywne afirmacje.

Praktyka pozytywnego myślenia, która przez długi czas była odrzucana przez społeczność naukową, stopniowo zyskała akceptację i często jest określana w ramach stosunkowo nowego paradygmatu psychologii pozytywnej. Pozytywne myślenie oferuje duży potencjał zmiany i jest często włączane do leczenia i odwyku od narkotyków i alkoholu.

Ostatnio naukowcy odkryli, że praktyka znana jako "priming" przenosi pozytywne myślenie na znacznie wyższy poziom.

Co to jest priming i jak działa?

Priming jest procesem, w którym ekspozycja na pewne bodźce znacznie zwiększa szanse, że dana osoba będzie miała pozytywną reakcję na drugi bodziec. Naukowcy odkryli, że priming jest subtelny i potężny. W jednym z badań stwierdzono, że trzymanie filiżanki ciepłej herbaty lub kawy podczas rozmowy z drugą osobą wywołuje ciepłe myśli o rozmowie i o tej osobie.

Zapach cynamonu, gdy wchodzi Pan do piekarni jest primerem, który może spowodować, że w ustach pojawi się ochota na gorącą bułeczkę cynamonową. Sportowcy rutynowo przygotowują się, myśląc o udanych rzutach wolnych lub wyobrażając sobie, jakie to uczucie, gdy wybijają piłkę baseballową z parku. Bodziec (priming) jest na pierwszym miejscu w umyśle, kiedy czynność ma miejsce.

Priming jest potężnym narzędziem, które może być wykorzystane zarówno pozytywnie jak i negatywnie, i jest często wykorzystywany z wielką korzyścią w reklamie i marketingu. Przy odpowiednim zastosowaniu priming może sprawić, że afirmacje będą bardziej skuteczne niż tradycyjne techniki pozytywnego myślenia.

Wprowadzenie primingu w życie

Ale priming jest niezwykle skuteczny, gdy jest stosowany w środowisku terapeutycznym, proces nie musi być skomplikowany i mogą Państwo wykorzystać te narzędzia w swoim życiu osobistym. Proces działa szybko i polega na wykorzystaniu prostych, pozytywnych stwierdzeń, aby dodać sobie otuchy i poprawić ogólne nastawienie do swojego życia i otaczającego świata. Oto jak:

  1. Wszyscy mamy negatywne myśli, emocje i nastawienia, które skorzystałyby z afirmacji. Proszę pomyśleć o swoich problematycznych obszarach, a następnie zapisać proste, pozytywne słowa, które wywołują dobre uczucia, przeciwdziałają negatywnościom i przygotowują Państwa umysł do odczuwania spokoju i szczęścia.
  2. Przekształcić słowa w pełne zdania. Niech będą one jasne i łatwe do zapamiętania. Proszę je zapisać.
  3. Powinien Pan skonkretyzować swoje afirmacje i uczynić je w czasie teraźniejszym. Na przykład: "Mam kontrolę nad moimi problemami z gniewem" lub "Postanawiam być szczęśliwy i pozytywnie nastawiony."
  4. Nie niech Państwa afirmacje będą głupie, nierealne lub absurdalne.
  5. Powtarzajcie Państwo swoje pozytywne afirmacje kilka razy w ciągu dnia. Proszę najpierw oczyścić swój umysł z negatywnych myśli, a następnie głęboko oddychać, koncentrując się na słowach.
  6. Używać pomocnych przypomnień. Na przykład, proszę umieścić karteczki samoprzylepne na lustrze w łazience lub na obudowie laptopa. Może Pan również zamieścić kolorowe obrazki, które będą Panu przypominać o Pana afirmacjach.
  7. Afirmacje są potężnym wstępem, ale może Pan również przygotować swój umysł poprzez oglądanie pozytywnych filmów, czytanie motywacyjnych książek lub artykułów, lub słuchanie muzyki.
  8. Pracować w kierunku poprawy - nie perfekcji.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2015-12-27 15:28:07 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe