Jeśli Pan lub ktoś z bliskich zmaga się z depresją i/lub nadużywaniem substancji, wykwalifikowany dietetyk może pomóc Panu w ustaleniu diety, która pomoże przywrócić zdrową równowagę przy jednoczesnym zmniejszeniu objawów depresji. Oto kilka ogólnych wskazówek, o których warto pamiętać:
Węglowodany- Dietetycy zgadzają się, że większość ludzi korzysta z diety o niskiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów. Chociaż węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa i pełne ziarna, pomagają utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi, bez wyraźnych skoków i dolin, które mogą wywoływać depresję i zachcianki.
Kwasy tłuszczowe Omega-3- Narodowy Instytut Zdrowia podaje, że istnieje silny związek między depresją a zdrowymi tłuszczami, przede wszystkim kwasami tłuszczowymi Omega-3, które nie są produkowane w organizmie. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są dostępne w wielu rodzajach ryb, między innymi w pstrągu, łososiu, makreli, sardynkach i śledziach. Może Pan również zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 poprzez spożywanie siemienia lnianego lub orzechów włoskich, albo poprzez przyjmowanie suplementów.
Aminokwasy- Według Narodowego Instytutu Zdrowia organizm ludzki potrzebuje wysokowartościowych białek, które zawierają ważne aminokwasy. Aminokwasy, często nazywane "budulcem ciała", mają wpływ na zmniejszenie objawów depresji. W organizmie wytwarzanych jest wprawdzie około 12 aminokwasów, ale co najmniej osiem kolejnych musi być dostarczanych z dietą, zazwyczaj poprzez łączenie różnych pokarmów o wysokiej zawartości białka. Do pokarmów, które dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów należą jaja, mięso, komosa ryżowa i kasza gryczana. Inne wysokobiałkowe pokarmy, które zawierają wiele, ale nie wszystkie aminokwasy, to fasola, orzechy i niektóre warzywa.
Witaminy i minerały- Chociaż nie ma magicznych pocisków, jeśli chodzi o depresję i odżywianie, inne ważne składniki odżywcze związane z nastrojem to żelazo, cynk, magnez, witaminy z grupy B (szczególnie kwas foliowy i witaminy 6 i 12) oraz witamina D, która jest często powiązana z depresją.
Należy również zawsze badać pracę tarczycy, poziom żelaza u kobiet i poziom hormonów u obu płci.
Poradnictwo żywieniowe zostało udowodnione, że poprawia wyniki leczenia, podobnie jak prawidłowe odżywianie pomaga ludziom z cukrzycą lub chorobami serca radzić sobie z chorobą i minimalizować ryzyko powikłań.
Aby w pełni zrozumieć fizjologiczne przyczyny uzależnienia naszych klientów, w Paracelsusie analizujemy biochemię naszych klientów za pomocą kompleksowych badań laboratoryjnych. Na podstawie tych badań tworzymy dopasowaną do potrzeb mieszankę suplementów odżywczych (w tym aminokwasy, witaminy i inne mikroskładniki odżywcze) oraz osobisty plan żywieniowy. Wraz z dostosowaną aktywnością fizyczną i celowym relaksem, biochemia może zostać odbudowana, a objawy takie jak pragnienia, lęki, depresja lub problemy ze snem mogą zostać zredukowane, a często nawet wyeliminowane. Zdrowsze ciało jest o wiele bardziej otwarte na terapię słowną i inne formy interwencji psychoterapeutycznych, krytycznych dla przezwyciężenia uzależnienia i budowania poczucia własnej wartości.
"Zdrowa dusza i umysł idealnie mieszczą się w zdrowym ciele" - sparafrazowane ze starego łacińskiego powiedzenia: Mens sana in corpore sano.
