Potężny związek między depresją a odżywianiem

Depresja jest zaburzeniem nastroju charakteryzującym się poczuciem beznadziejności, skrajnym smutkiem i utratą zainteresowania czynnościami, które zazwyczaj są przyjemne. W niektórych przypadkach depresji może również towarzyszyć myślenie o śmierci lub myśli samobójcze. Według Światowej Organizacji Zdrowia, depresja jest główną przyczyną śmierci w krajach o wyższym dochodzie.

W ostatnich latach naukowcy stwierdzili, że odżywianie i depresja są ze sobą silnie powiązane. Narodowy Instytut Zdrowia potwierdza, że odżywianie odgrywa istotną rolę w powstawaniu i nasileniu depresji, jak również w czasie trwania epizodów depresyjnych. Jest to zaskakujące dla wielu ludzi, którzy rozumieją, że odżywianie i zdrowie fizyczne są powiązane, ale mogą zakładać, że zdrowie psychiczne jest wyłącznie problemem emocjonalnym.

Podobnie, odżywianie jest krytycznym elementem w leczeniu uzależnień, ponieważ brak zdrowej diety przyczynia się nie tylko do depresji, ale również do zmęczenia i lęku - wszystkie czynniki, które mogą wywołać nawrót. Jednak większość osób z zaburzeniami nadużywania substancji ma złe odżywianie, spowodowane jedzeniem złej jakości żywności, lub po prostu nie jedzeniem wystarczającej ilości jedzenia. Na przykład, wielu alkoholików jest poważnie niedożywionych, ponieważ alkohol jest wprawdzie wysokokaloryczny, ale ma niewiele wartości odżywczych. Podobnie, niektóre narkotyki mogą powodować przybieranie na wadze, podczas gdy inne mogą tłumić apetyt.

Jeśli Pan lub ktoś z bliskich zmaga się z depresją i/lub nadużywaniem substancji, wykwalifikowany dietetyk może pomóc Panu w ustaleniu diety, która pomoże przywrócić zdrową równowagę przy jednoczesnym zmniejszeniu objawów depresji. Oto kilka ogólnych wskazówek, o których warto pamiętać:

Węglowodany- Dietetycy zgadzają się, że większość ludzi korzysta z diety o niskiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów. Chociaż węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa i pełne ziarna, pomagają utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi, bez wyraźnych skoków i dolin, które mogą wywoływać depresję i zachcianki.

Kwasy tłuszczowe Omega-3- Narodowy Instytut Zdrowia podaje, że istnieje silny związek między depresją a zdrowymi tłuszczami, przede wszystkim kwasami tłuszczowymi Omega-3, które nie są produkowane w organizmie. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są dostępne w wielu rodzajach ryb, między innymi w pstrągu, łososiu, makreli, sardynkach i śledziach. Może Pan również zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 poprzez spożywanie siemienia lnianego lub orzechów włoskich, albo poprzez przyjmowanie suplementów.

Aminokwasy- Według Narodowego Instytutu Zdrowia organizm ludzki potrzebuje wysokowartościowych białek, które zawierają ważne aminokwasy. Aminokwasy, często nazywane "budulcem ciała", mają wpływ na zmniejszenie objawów depresji. W organizmie wytwarzanych jest wprawdzie około 12 aminokwasów, ale co najmniej osiem kolejnych musi być dostarczanych z dietą, zazwyczaj poprzez łączenie różnych pokarmów o wysokiej zawartości białka. Do pokarmów, które dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów należą jaja, mięso, komosa ryżowa i kasza gryczana. Inne wysokobiałkowe pokarmy, które zawierają wiele, ale nie wszystkie aminokwasy, to fasola, orzechy i niektóre warzywa.

Witaminy i minerały- Chociaż nie ma magicznych pocisków, jeśli chodzi o depresję i odżywianie, inne ważne składniki odżywcze związane z nastrojem to żelazo, cynk, magnez, witaminy z grupy B (szczególnie kwas foliowy i witaminy 6 i 12) oraz witamina D, która jest często powiązana z depresją.

Należy również zawsze badać pracę tarczycy, poziom żelaza u kobiet i poziom hormonów u obu płci.

Poradnictwo żywieniowe zostało udowodnione, że poprawia wyniki leczenia, podobnie jak prawidłowe odżywianie pomaga ludziom z cukrzycą lub chorobami serca radzić sobie z chorobą i minimalizować ryzyko powikłań.

Aby w pełni zrozumieć fizjologiczne przyczyny uzależnienia naszych klientów, w Paracelsusie analizujemy biochemię naszych klientów za pomocą kompleksowych badań laboratoryjnych. Na podstawie tych badań tworzymy dopasowaną do potrzeb mieszankę suplementów odżywczych (w tym aminokwasy, witaminy i inne mikroskładniki odżywcze) oraz osobisty plan żywieniowy. Wraz z dostosowaną aktywnością fizyczną i celowym relaksem, biochemia może zostać odbudowana, a objawy takie jak pragnienia, lęki, depresja lub problemy ze snem mogą zostać zredukowane, a często nawet wyeliminowane. Zdrowsze ciało jest o wiele bardziej otwarte na terapię słowną i inne formy interwencji psychoterapeutycznych, krytycznych dla przezwyciężenia uzależnienia i budowania poczucia własnej wartości.

"Zdrowa dusza i umysł idealnie mieszczą się w zdrowym ciele" - sparafrazowane ze starego łacińskiego powiedzenia: Mens sana in corpore sano.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2015-11-11 16:13:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

13 − cztery =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe