Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Radzenie sobie z lękiem: Siedem prostych kroków

Każdy, kto doświadczył lęku zna aż za dobrze to nieprzyjemne uczucie, które komplikuje codzienne życie, wpływa na wszystko, od apetytu i koncentracji do jakości snu i często daje o sobie znać poprzez dyskomfort żołądka, bóle głowy lub inne dolegliwości fizyczne. Dla niektórych ludzi niepokój jest stosunkowo niewielki, ale dla innych ciągły stres i zmartwienia są przytłaczające.

Silny niepokój może wymagać porady lub terapii, ale jeśli problem nie jest wyniszczający, istnieje kilka prostych technik radzenia sobie, które mogą Państwo zastosować, gdy uczucie zmartwienia lub niepokoju staje się trudne do opanowania. Oto kilka rzeczy, które warto wypróbować:

  1. Wolniej. Czasami wyhamowanie wszystkiego na chwilę może pomóc Państwu połączyć się ze swoimi zmysłami, myśleć jasno i zapobiec podejmowaniu decyzji pod wpływem chwili. Proszę się odsunąć i posłuchać muzyki, porozciągać się lub wziąć gorącą kąpiel. Proszę spojrzeć w górę i popatrzeć na przesuwające się chmury. Proszę wsłuchać się w wiatr szeleszczący liśćmi.
  2. Zaangażować się w proste zadania, takie jak pisanie notatek lub zmywanie naczyń, które mogą pomóc przywrócić Państwu kontrolę. Proszę być świadomym i uważnym tego, co Pan robi.
  3. Sprawdzić się z samym sobą i zakwestionować swoje zmartwienia. Czy Pani obawy są naprawdę realne, czy też to tylko Pani lęki mówią? Może Pan zdać sobie sprawę, że wiele z Pana obaw i lęków nie ma podstaw w rzeczywistości.
  1. Proszę zwrócić uwagę na swój oddech, ponieważ wielu z nas ma tendencję do napinania się i wstrzymywania oddechu w okresach niepokoju. Proszę oddychać głęboko i wydychać powoli. Proszę spróbować liczyć swoje oddechy.
  2. Śmiać się. Proszę poświęcić kilka chwil na wyjście z własnej głowy, oglądając zabawny film lub stary sitcom. Humor często pozwala spojrzeć na wszystko z innej perspektywy i pomaga nam przyznać, że nie jesteśmy w stanie kontrolować wszystkiego, bez względu na to, jak bardzo się staramy.
  3. Wyciągnąć rękę i być miłym dla innych ludzi. Proszę zostać wolontariuszem lub znaleźć inne sposoby, aby być pomocnym dla innych. Jednocześnie proszę być miłym dla siebie i nie być nadmiernie krytycznym. Lęk jest trudny, proszę go nie pogarszać.
  4. Codziennie proszę ćwiczyć, aby skierować nadmiar energii w produktywny sposób. Proszę pracować wystarczająco ciężko, aby pobudzić serce do pracy i wypocić się. Jeśli nie ma Pan czasu na energiczne ćwiczenia, proszę wybrać się na szybki spacer na świeżym powietrzu.

Często ludzie sięgają po narkotyki, alkohol lub jedzenie, aby samoleczyć silny lęk, co może prowadzić do uzależnienia lub nałogu, który w efekcie może znacznie pogorszyć lęk. Jeżeli narkotyki i alkohol lub uzależnienia behawioralne, takie jak hazard, pornografia lub zakupy stały się problemem w Pana życiu, proszę rozważyć leczenie odwykowe.

Jeżeli Pana lęk jest silny, poradnictwo, takie jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna) może pomóc Panu zmierzyć się z lękiem i zastąpić destrukcyjne wzorce myślowe bardziej pozytywnymi sposobami myślenia. W niektórych przypadkach leki na receptę mogą pomóc z wyniszczającym lękiem.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-11-08 10:21:17 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe