Każdy, kto doświadczył lęku zna aż za dobrze to nieprzyjemne uczucie, które komplikuje codzienne życie, wpływa na wszystko, od apetytu i koncentracji do jakości snu i często daje o sobie znać poprzez dyskomfort żołądka, bóle głowy lub inne dolegliwości fizyczne. Dla niektórych ludzi niepokój jest stosunkowo niewielki, ale dla innych ciągły stres i zmartwienia są przytłaczające.
Silny niepokój może wymagać porady lub terapii, ale jeśli problem nie jest wyniszczający, istnieje kilka prostych technik radzenia sobie, które mogą Państwo zastosować, gdy uczucie zmartwienia lub niepokoju staje się trudne do opanowania. Oto kilka rzeczy, które warto wypróbować:
- Wolniej. Czasami wyhamowanie wszystkiego na chwilę może pomóc Państwu połączyć się ze swoimi zmysłami, myśleć jasno i zapobiec podejmowaniu decyzji pod wpływem chwili. Proszę się odsunąć i posłuchać muzyki, porozciągać się lub wziąć gorącą kąpiel. Proszę spojrzeć w górę i popatrzeć na przesuwające się chmury. Proszę wsłuchać się w wiatr szeleszczący liśćmi.
- Zaangażować się w proste zadania, takie jak pisanie notatek lub zmywanie naczyń, które mogą pomóc przywrócić Państwu kontrolę. Proszę być świadomym i uważnym tego, co Pan robi.
- Sprawdzić się z samym sobą i zakwestionować swoje zmartwienia. Czy Pani obawy są naprawdę realne, czy też to tylko Pani lęki mówią? Może Pan zdać sobie sprawę, że wiele z Pana obaw i lęków nie ma podstaw w rzeczywistości.
- Proszę zwrócić uwagę na swój oddech, ponieważ wielu z nas ma tendencję do napinania się i wstrzymywania oddechu w okresach niepokoju. Proszę oddychać głęboko i wydychać powoli. Proszę spróbować liczyć swoje oddechy.
- Śmiać się. Proszę poświęcić kilka chwil na wyjście z własnej głowy, oglądając zabawny film lub stary sitcom. Humor często pozwala spojrzeć na wszystko z innej perspektywy i pomaga nam przyznać, że nie jesteśmy w stanie kontrolować wszystkiego, bez względu na to, jak bardzo się staramy.
- Wyciągnąć rękę i być miłym dla innych ludzi. Proszę zostać wolontariuszem lub znaleźć inne sposoby, aby być pomocnym dla innych. Jednocześnie proszę być miłym dla siebie i nie być nadmiernie krytycznym. Lęk jest trudny, proszę go nie pogarszać.
- Codziennie proszę ćwiczyć, aby skierować nadmiar energii w produktywny sposób. Proszę pracować wystarczająco ciężko, aby pobudzić serce do pracy i wypocić się. Jeśli nie ma Pan czasu na energiczne ćwiczenia, proszę wybrać się na szybki spacer na świeżym powietrzu.
Często ludzie sięgają po narkotyki, alkohol lub jedzenie, aby samoleczyć silny lęk, co może prowadzić do uzależnienia lub nałogu, który w efekcie może znacznie pogorszyć lęk. Jeżeli narkotyki i alkohol lub uzależnienia behawioralne, takie jak hazard, pornografia lub zakupy stały się problemem w Pana życiu, proszę rozważyć leczenie odwykowe.
Jeżeli Pana lęk jest silny, poradnictwo, takie jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna) może pomóc Panu zmierzyć się z lękiem i zastąpić destrukcyjne wzorce myślowe bardziej pozytywnymi sposobami myślenia. W niektórych przypadkach leki na receptę mogą pomóc z wyniszczającym lękiem.
