Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Radzenie sobie z zachciankami

Grabieże są normalne i uzależnieni odwykowi powinni liczyć się z tym, że od czasu do czasu będą odczuwać pewien dyskomfort. Dla większości ludzi pragnienia są najgorsze na początku leczenia uzależnień, ale mogą występować tygodniami, miesiącami, a nawet dłużej. Jeżeli jednak wcześniej nauczy się Pan, jak radzić sobie z zachciankami, będzie Pan przygotowany na ich pojawienie się.

Pamiętajmy, że zachcianki nie trwają długo. Chociaż są one nieprzyjemne, zazwyczaj osiągają szczyt w ciągu kilku minut lub godzin, a następnie szybko się zmniejszają - często znacznie szybciej niż się Pan spodziewa na początku. Wiedząc, że zachcianki nie będą trwały, łatwiej jest je tolerować.

Porozmawiajcie Państwo ze zrozumieniem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeżeli jest Pan członkiem grupy Dwunastu Kroków, to jest to dobry moment, aby pójść na spotkanie lub zadzwonić do swojego sponsora. Proszę nie wstydzić się swoich zachcianek. Rozmowa może pomóc w ustaleniu czynników wyzwalających i złagodzić niepokój.

Podważenie swoich myśli. Być może pamięta Pan, dlaczego podobało się Panu to, jak alkohol lub narkotyki sprawiały, że czuł się Pan dobrze, ale ważne jest, aby poświęcić czas na przypomnienie sobie negatywnych konsekwencji i tego, jak wiele ma Pan do stracenia poddając się zachciankom. Pomocne może być zapisanie na kartce korzyści z abstynencji i negatywnych konsekwencji poddania się zachciankom i trzymanie jej w portfelu lub torebce. Proszę pomyśleć o tym, jak będzie się Pan czuł później, jeżeli się Pan podda.

Rozproszyć się. Proszę poczytać książkę. Pójść do kina. Medytacja lub modlitwa. Wolontariat. Pisać w dzienniku. Proszę się ruszać - pójść na spacer lub pojeździć na rowerze. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć pragnienia i rozładować stres.

Unikać sytuacji wyzwalających. Proszę na przykład unikać kontaktu z ludźmi i sytuacjami, które przypominają Panu o piciu lub zażywaniu narkotyków.

Każdorazowo, gdy odczuwa Pan głód, proszę używać pozytywnej autotematyki. Proszę powiedzieć sobie na przykład: "Mogę to zrobić" lub "Wytrzymaj, to minie!"

Jeśli był Pan na terapii, to jest to dobry moment, aby powrócić do narzędzi, których się Pan tam nauczył, na przykład medytacji, jogi, ćwiczeń, terapii sztuką, dobrego jedzenia i dobrego towarzystwa, sensownej aktywności itd. Ważne jest również zażywanie suplementów diety o działaniu uspokajającym (nie otępiającym), takich jak magnez, witaminy z grupy B lub nawet L-tryptofan, które pomogą Państwu ponownie odnaleźć równowagę i zredukować stres. Stres jest silnym czynnikiem wyzwalającym zachcianki, odstresowanie się jest świetnym antidotum na zachcianki.

Refleksja nad tym, jak radzić sobie z poczuciem własnej wartości, sukcesem i dobrymi doświadczeniami może być również pomocna podczas zachcianek, podobnie jak lista wdzięczności, zrobienie komuś dobrze lub przysługi bez wiedzy tej osoby to potężne działania, które wywołują pozytywną reakcję neurochemiczną w mózgu, co może skutecznie przeciwdziałać zachciankom.

Na koniec niech zachcianki powiedzą Panu, że to Pan "pragnie" czuć się dobrze i że ma Pan prawo to osiągnąć.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2014-07-17 00:38:57 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe