Jeśli obawia się Pan, że korzystanie z telefonu komórkowego może wymykać się spod kontroli, proszę rozważyć następujące niepokojące oznaki uzależnienia:
- Próbował Pan ograniczyć czas korzystania z telefonu z ograniczonym powodzeniem.
- Traci Pan poczucie czasu, kiedy używa Pan smartfona.
- Uwaga na smartfona, kiedy jest Pan w złym nastroju lub kiedy jest Pan niespokojny, przygnębiony, zmęczony lub znudzony.
- Używa Pan smartfona, aby wycofać się ze świata.
- Przeżywa Pan rozdrażnienie, niepokój, panikę lub inne oznaki wycofania, kiedy nie może Pan korzystać z telefonu, nawet przez krótki czas.
- Spędza Pan więcej czasu na telefonie niż na rozmowach twarzą w twarz z prawdziwymi ludźmi.
- Sypia Pan z telefonem obok łóżka lub pod poduszką.
- Ciągle sprawdza Pan swój status w mediach społecznościowych.
- Podczas posiłków trzyma Pan telefon obok talerza.
- Zabiera Pan telefon do łazienki.
- Podczas jazdy samochodem pisze Pan e-maile, SMS-y lub tweety.
- Przez cały dzień bezmyślnie sprawdza Pan smartfona, nawet wtedy, gdy ma Pan ważne rzeczy do zrobienia.
- Używanie telefonu komórkowego zagraża Pana pracy lub związkom.
Jak zerwać z uzależnieniem od smartfona
Przełamanie uzależnienia od smartfona jest możliwe, ale wymaga dyscypliny. Oto kilka pomysłów, które mogą być pomocne.
Nie zabieraj telefonu do łóżka. Proszę nie sprawdzać go w środku nocy lub z samego rana.
Nastanowić się codziennie nad pewnym czasem wolnym od telefonu. Na ten okres czasu proszę wyłączyć telefon lub schować go do szuflady. Proszę wyłączyć wszystkie powiadomienia i oprzeć się chęci zerknięcia.
Pozbyć się pochłaniających czas, bezużytecznych aplikacji i uzależniających gier.
Ograniczyć czas spędzany na mediach społecznościowych.
Nie zabierać smartfona do restauracji, kina lub na inne imprezy.
Zainstalować aplikację, która filtruje pocztę elektroniczną i inne komunikaty oraz blokuje gry i media społecznościowe. Niektóre aplikacje nawet śledzą wykorzystanie telefonu, aby mógł Pan zobaczyć, ile czasu rzeczywiście spędza Pan na swoim smartfonie. Inne ustalają dzienne limity lub blokują telefon na określony czas
Jeśli korzystanie z Pana smartfona wymyka się spod kontroli, proszę rozważyć spędzenie czasu w poradni psychologicznej lub w ośrodku odwykowym, który może pomóc w rozwiązaniu problemu. Doradztwo może pomóc Panu zidentyfikować podstawowe problemy, które mogą przyczyniać się do Pana uzależnienia.
