Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Smartfony: Najnowsze uzależnienie

Powstanie smartfona było wspaniałą rzeczą. W każdej chwili mamy możliwość wskoczenia do Internetu, korzystania z mediów społecznościowych, wysyłania e-maili lub łączenia się z przyjaciółmi.

Ogromne możliwości i wygoda smartfona to ogromna korzyść i dla większości ludzi nie stanowi problemu, ale niektórzy użytkownicy nie potrafią odłożyć telefonu na bok, nawet podczas szkoły, posiłków, filmów lub czasu spędzanego z przyjaciółmi. Jedna ze statystyk mówi, że przeciętny użytkownik sprawdza swój telefon 190 razy dziennie.

Ale uzależnienie od telefonu komórkowego, chociaż nie zostało oficjalnie uznane przez świat psychiatryczny, jest uważane za zaburzenie behawioralne, podobnie jak uzależnienie od seksu online lub uzależnienie od hazardu internetowego. Niektórzy eksperci twierdzą, że ten nowy nałóg jest jednym z najgorszych w naszych czasach.

Podobnie jak w przypadku uzależnienia od narkotyków lub alkoholu, uzależnienie od telefonu komórkowego pojawia się, ponieważ użytkownik otrzymuje przyjemną nagrodę w postaci wiadomości od przyjaciela, zabawnego wideo lub e-maila, co wyzwala uwalnianie dopaminy w mózgu. Tolerancja rozwija się, gdy użytkownik musi wykonywać więcej czynności, aby utrzymać dobre samopoczucie.

Nadużywanie telefonów komórkowych nie jest dobre dla umysłu i ciała, często powoduje zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, bóle mięśni, problemy z szyją, bóle nadgarstków i kciuków, depresję, niepokój i problemy ze snem. Oczywiście korzystanie z telefonu komórkowego podczas jazdy jest bardzo niebezpieczne i często śmiertelne.

Uzależnienie od telefonu komórkowego: Czy zaprzecza Pan temu?

Centrum ds. uzależnienia od Internetu i technologii szacuje, że 10 do 12 procent użytkowników smartfonów jest uzależnionych, a o wiele więcej korzysta z telefonu nadmiernie i może zaprzeczać swojemu uzależnieniu od smartfonów. Wskaźnik uzależnienia wśród młodych ludzi jest szczególnie wysoki, dotyczy nawet połowy nastolatków.

Jeśli obawia się Pan, że korzystanie z telefonu komórkowego może wymykać się spod kontroli, proszę rozważyć następujące niepokojące oznaki uzależnienia:

  • Próbował Pan ograniczyć czas korzystania z telefonu z ograniczonym powodzeniem.
  • Traci Pan poczucie czasu, kiedy używa Pan smartfona.
  • Uwaga na smartfona, kiedy jest Pan w złym nastroju lub kiedy jest Pan niespokojny, przygnębiony, zmęczony lub znudzony.
  • Używa Pan smartfona, aby wycofać się ze świata.
  • Przeżywa Pan rozdrażnienie, niepokój, panikę lub inne oznaki wycofania, kiedy nie może Pan korzystać z telefonu, nawet przez krótki czas.
  • Spędza Pan więcej czasu na telefonie niż na rozmowach twarzą w twarz z prawdziwymi ludźmi.
  • Sypia Pan z telefonem obok łóżka lub pod poduszką.
  • Ciągle sprawdza Pan swój status w mediach społecznościowych.
  • Podczas posiłków trzyma Pan telefon obok talerza.
  • Zabiera Pan telefon do łazienki.
  • Podczas jazdy samochodem pisze Pan e-maile, SMS-y lub tweety.
  • Przez cały dzień bezmyślnie sprawdza Pan smartfona, nawet wtedy, gdy ma Pan ważne rzeczy do zrobienia.
  • Używanie telefonu komórkowego zagraża Pana pracy lub związkom.

Jak zerwać z uzależnieniem od smartfona

Przełamanie uzależnienia od smartfona jest możliwe, ale wymaga dyscypliny. Oto kilka pomysłów, które mogą być pomocne.

Nie zabieraj telefonu do łóżka. Proszę nie sprawdzać go w środku nocy lub z samego rana.

Nastanowić się codziennie nad pewnym czasem wolnym od telefonu. Na ten okres czasu proszę wyłączyć telefon lub schować go do szuflady. Proszę wyłączyć wszystkie powiadomienia i oprzeć się chęci zerknięcia.

Pozbyć się pochłaniających czas, bezużytecznych aplikacji i uzależniających gier.

Ograniczyć czas spędzany na mediach społecznościowych.

Nie zabierać smartfona do restauracji, kina lub na inne imprezy.

Zainstalować aplikację, która filtruje pocztę elektroniczną i inne komunikaty oraz blokuje gry i media społecznościowe. Niektóre aplikacje nawet śledzą wykorzystanie telefonu, aby mógł Pan zobaczyć, ile czasu rzeczywiście spędza Pan na swoim smartfonie. Inne ustalają dzienne limity lub blokują telefon na określony czas

Jeśli korzystanie z Pana smartfona wymyka się spod kontroli, proszę rozważyć spędzenie czasu w poradni psychologicznej lub w ośrodku odwykowym, który może pomóc w rozwiązaniu problemu. Doradztwo może pomóc Panu zidentyfikować podstawowe problemy, które mogą przyczyniać się do Pana uzależnienia.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2017-08-27 18:58:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe