24.03.2021

Uzależnienie zakłóca naturalny cykl snu: Rozwiązywanie problemów ze snem podczas leczenia

Spokojny sen jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak dla osób we wczesnym okresie odwyku dobry sen jest często poza zasięgiem. Badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) wskazują, że około trzy czwarte zdrowiejących alkoholików zgłasza problemy ze snem po detoksie. Równie poważne mogą być problemy z uzależnieniem od narkotyków, takich jak leki na receptę, stymulanty i heroina.

Zaburzenia snu, takie jak wyraźna bezsenność, fragmentaryczny sen lub zbyt wczesne budzenie się, często ustępują po kilku tygodniach, ale czasami mogą trwać znacznie dłużej - ciągnąc się miesiącami lub nawet latami. W związku z tym osoby we wczesnych fazach zdrowienia mogą zmagać się ze zmęczeniem, drażliwością, sennością w ciągu dnia, lękiem i trudnościami z koncentracją.

Bezsenność i inne problemy ze snem mogą być dla każdego wyniszczające. Dla osób w trakcie odwyku, zaburzenia snu mogą znacznie zwiększyć ryzyko nawrotu choroby. NIH zauważa, że alkoholicy cierpiący na bezsenność są ponad dwa razy bardziej narażeni na nawrót choroby niż osoby w trakcie leczenia

Zajęcie się problemami ze snem zwiększa szanse na długotrwały powrót do zdrowia

Bezsenność i inne zaburzenia snu powinny być zawsze włączone do leczenia odwykowego. Trudności ze snem są powszechne i często należy się ich spodziewać, gdy mózg naprawia się po latach uzależnienia. Jednak nigdy nie należy ich lekceważyć, ponieważ ciągłe problemy ze snem nie tylko nie mogą wywołać nawrotu, ale mogą również zwiększyć ryzyko wypadków samochodowych, depresja, bóle głowy, przyrost wagi, a nawet cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i udar mózgu.

Narkotyki i alkohol zakłócają rytmy okołodobowe organizmu, które są regulowane przez wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje cykl czuwania-snu, jak również produkcję hormonów i inne funkcje. U osób, które przez dłuższy czas nadużywają narkotyków i alkoholu może dojść do całkowitego zniszczenia cyklu sen-budzenie.

Przywrócenie zdrowego cyklu sen-budzenie może wymagać dużo pracy, ale regularny sen jest wart wysiłku. Leczenie może obejmować następujące działania:

Sztywny harmonogram - Regulacja wewnętrznego zegara organizmu wymaga przestrzegania sztywnego harmonogramu, który wymaga wstawania i kładzenia się spać o określonej porze każdego dnia. zdrowe posiłki, ćwiczenia i inne czynności są również dokładnie zaplanowane.

suplementacja - Różne suplementy mogą pomóc w regulacji rytmów okołodobowych organizmu. Na przykład, ostrożne dawkowanie melatoniny, hormonu naturalnie produkowanego przez mózg, zostało udowodnione, że skraca czas potrzebny do zaśnięcia, wydłuża czas snu i poprawia czujność podczas godzin czuwania. Podobnie GABA, hormon również naturalnie produkowany w mózgu, ma działanie uspokajające, które może wywołać uspokojenie, złagodzić niepokój i pomóc w regulacji cyklu sen-budzenie.

Światłolecznictwo - Ekspozycja na specjalne jasne światła o określonej porze każdego dnia jest często stosowana, aby pomóc w regulacji cyklu sen-budzenie poprzez przesunięcie rytmów okołodobowych i zresetowanie wewnętrznego zegara. Jest to podobne do terapii często stosowanej w przypadku osób cierpiących na sezonową chorobę afektywną (SAD).

Doradztwo - Różne techniki terapeutyczne mogą pomóc w problemach ze snem spowodowanych nadmiernym zamartwianiem się lub innymi błędnymi procesami myślowymi. Na przykład, terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może pomóc ludziom zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i zastąpić te myśli bardziej konstruktywnymi sposobami reagowania na stres.

Relaksacja - Inne techniki mogą obejmować techniki takie jak mindfulness meditation lub progressive muscle relaxation.

Znajdź inne wpisy na blogu poniżej

Ważność fitnessu w odwykuWiększość programów leczenia uzależnień od narkotyków i alkoholu zawiera element fitnessu. Korzyści dla wyzdrowienia z uzależnienia od narkotyków i alkoholu jest wiele.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-05-01 11:27:23 i przetłumaczony na Polski w 2021.