Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego organu i tkanki w ludzkim ciele. Zostało to już wielokrotnie udowodnione, ale nowe badania sugerują, że witamina D może być również ważnym narzędziem w leczeniu nadużywania substancji i uzależnień. Istnieją również przesłanki, że niski poziom witaminy D może opóźnić powrót do zdrowia i zwiększyć ryzyko nawrotu choroby.
W ostatnich latach badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D pomaga regulować i chronić dopaminę i inne substancje chemiczne, które wpływają na zdrowe funkcjonowanie mózgu. Reguluje ona również system immunologiczny, zmniejsza stany zapalne, naprawia uszkodzone DNA i pomaga organizmowi odbudować witaminy i minerały, które zostały wyczerpane przez lata nadużywania substancji.
Niedobór witaminy D jest związany nie tylko z narkotykami i uzależnieniem od alkoholu, ale z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, jak choroby serca, niektóre formy raka, stwardnienie rozsiane, cukrzyca, osteoporoza, choroby wątroby, otyłość, lęki, depresja, a nawet zwykłe przeziębienie.
Witamina D i organizm
W krajach na całym świecie występuje zaskakująco wysoki wskaźnik niedoboru witaminy D. Podczas gdy częstość występowania niedoboru witaminy D jest najwyższa wśród ludzi, którzy mieszkają daleko od równika, niedobór jest powszechny wszędzie, nawet na obszarach nisko położonych i w klimacie, gdzie wydaje się, że promieniowanie UVB powinno być wystarczające.
Witamina D jest również znana jako "witamina słońca", ponieważ jest produkowana, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Jeśli spędza Pan dużo czasu w pomieszczeniach lub jeśli mieszka Pan w zimnym, ciemnym klimacie, jest Pan narażony na większe ryzyko niedoboru witaminy D. W wielu rejonach jesienią i zimą słońce nie jest wystarczająco silne, aby zapewnić niezbędny poziom witaminy D. Czujne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do tego.
Czy ma Pan niski poziom witaminy D?
Jeśli podejrzewa Pan, że może mieć niski poziom witaminy D, jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć na pewno, jest poproszenie lekarza o badanie krwi. Proszę nie polegać na informacjach w internecie, aby samemu zdiagnozować ewentualny niedobór witaminy D.
Aczkolwiek suplementy są niedrogie i łatwo dostępne, optymalny poziom witaminy D różni się znacznie w zależności od rodzaju skóry, wieku, wysokości nad poziomem morza, zanieczyszczenia powietrza i innych czynników. Zbyt duża ilość witaminy D może doprowadzić do niebezpiecznego odkładania się wapnia, co może przyczynić się do bólu kości i problemów z nerkami.
Najbardziej naturalnym sposobem zwiększenia poziomu witaminy D jest wystawianie dużych powierzchni skóry na działanie naturalnego światła słonecznego, ale proszę nie przesadzać, nawet kilka minut na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej może zwiększyć poziom witaminy D. Nie jest konieczne opalanie się i nigdy nie należy przebywać na słońcu na tyle długo, aby poparzyć sobie skórę.
Witamina D i jedzenie
Większość niezbędnych witamin i minerałów otrzymuje Pan z pożywienia, ale ilość witaminy D w pożywieniu jest bardzo mała - na pewno nie na tyle, aby uzupełnić poważny niedobór. Jednak nigdy nie zaszkodzi dodać do swojej diety następujące produkty spożywcze:
- Łosoś, makrela, śledź, sardynki, krewetki, ostrygi
- Tuńczyk w puszce
- Żółtka jajek
- Olej z wątroby dorsza
- Wątroba wołowa
- Grzyby
- Mleko i jogurt
- Mleko migdałowe
- Wzmocniony sok pomarańczowy
