Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Witamina D i uzależnienie

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego organu i tkanki w ludzkim ciele. Zostało to już wielokrotnie udowodnione, ale nowe badania sugerują, że witamina D może być również ważnym narzędziem w leczeniu nadużywania substancji i uzależnień. Istnieją również przesłanki, że niski poziom witaminy D może opóźnić powrót do zdrowia i zwiększyć ryzyko nawrotu choroby.

W ostatnich latach badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D pomaga regulować i chronić dopaminę i inne substancje chemiczne, które wpływają na zdrowe funkcjonowanie mózgu. Reguluje ona również system immunologiczny, zmniejsza stany zapalne, naprawia uszkodzone DNA i pomaga organizmowi odbudować witaminy i minerały, które zostały wyczerpane przez lata nadużywania substancji.

Niedobór witaminy D jest związany nie tylko z narkotykami i uzależnieniem od alkoholu, ale z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, jak choroby serca, niektóre formy raka, stwardnienie rozsiane, cukrzyca, osteoporoza, choroby wątroby, otyłość, lęki, depresja, a nawet zwykłe przeziębienie.

Witamina D i organizm

W krajach na całym świecie występuje zaskakująco wysoki wskaźnik niedoboru witaminy D. Podczas gdy częstość występowania niedoboru witaminy D jest najwyższa wśród ludzi, którzy mieszkają daleko od równika, niedobór jest powszechny wszędzie, nawet na obszarach nisko położonych i w klimacie, gdzie wydaje się, że promieniowanie UVB powinno być wystarczające.

Witamina D jest również znana jako "witamina słońca", ponieważ jest produkowana, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Jeśli spędza Pan dużo czasu w pomieszczeniach lub jeśli mieszka Pan w zimnym, ciemnym klimacie, jest Pan narażony na większe ryzyko niedoboru witaminy D. W wielu rejonach jesienią i zimą słońce nie jest wystarczająco silne, aby zapewnić niezbędny poziom witaminy D. Czujne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do tego.

Czy ma Pan niski poziom witaminy D?

Jeśli podejrzewa Pan, że może mieć niski poziom witaminy D, jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć na pewno, jest poproszenie lekarza o badanie krwi. Proszę nie polegać na informacjach w internecie, aby samemu zdiagnozować ewentualny niedobór witaminy D.

Aczkolwiek suplementy są niedrogie i łatwo dostępne, optymalny poziom witaminy D różni się znacznie w zależności od rodzaju skóry, wieku, wysokości nad poziomem morza, zanieczyszczenia powietrza i innych czynników. Zbyt duża ilość witaminy D może doprowadzić do niebezpiecznego odkładania się wapnia, co może przyczynić się do bólu kości i problemów z nerkami.

Najbardziej naturalnym sposobem zwiększenia poziomu witaminy D jest wystawianie dużych powierzchni skóry na działanie naturalnego światła słonecznego, ale proszę nie przesadzać, nawet kilka minut na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej może zwiększyć poziom witaminy D. Nie jest konieczne opalanie się i nigdy nie należy przebywać na słońcu na tyle długo, aby poparzyć sobie skórę.

Witamina D i jedzenie

Większość niezbędnych witamin i minerałów otrzymuje Pan z pożywienia, ale ilość witaminy D w pożywieniu jest bardzo mała - na pewno nie na tyle, aby uzupełnić poważny niedobór. Jednak nigdy nie zaszkodzi dodać do swojej diety następujące produkty spożywcze:

  • Łosoś, makrela, śledź, sardynki, krewetki, ostrygi
  • Tuńczyk w puszce
  • Żółtka jajek
  • Olej z wątroby dorsza
  • Wątroba wołowa
  • Grzyby
  • Mleko i jogurt
  • Mleko migdałowe
  • Wzmocniony sok pomarańczowy
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2018-03-11 16:36:57 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe