Szczęście stało się jednym z ostatecznych celów ludzkości. Ale, paradoksalnie, nasze dążenie do niego zwiększa poziom niezadowolenia. Sprawdzamy, jak można zdrowo zwiększyć swój poziom szczęścia.
Szanse są jeszcze bardziej wyrównane przeciwko ultrabogatym. Z sukcesem wiąże się oczekiwanie szczęścia i spełnienia. Ale jedno nie musi koniecznie iść za drugim. A jednak, jeżeli osoba, która odniosła sukces, otwarcie mówi o swoich problemach, to prawdopodobnie zostanie uznana za niewdzięczną.
W rezultacie, gdy stres prowadzenia firmy, zarządzania majątkiem lub życia w oczach opinii publicznej powoduje prawdziwe problemy zdrowotne, ludzie na tych stanowiskach często postrzegają to jako wstydliwą porażkę i powstrzymują się przed otwarciem się na swoje problemy. To nie tylko przedłuża ich cierpienie, ale jeszcze bardziej utrwala mit, że bogactwo tworzy szczęście.
Przed tym, jak przyjrzymy się temu, jak zwiększyć swoje szczęście, warto dowiedzieć się, czym dokładnie jest szczęście.
Państwa szczęście zależy od dwóch różnych czynników:
Oczywiście czynniki te są ze sobą głęboko powiązane. Wydarzenie w Państwa życiu zewnętrznym spowoduje uwolnienie pewnych substancji chemicznych w Państwa mózgu. Tak samo Państwa wewnętrzna równowaga chemiczna będzie miała wpływ na to, jak Państwo odbierają te wydarzenia. Na przykład, jeżeli ktoś ma niski poziom pewnych neuroprzekaźników i otrzyma awans w pracy, może mniej skupiać się na swoim osiągnięciu, a bardziej na strachu przed zawiedzeniem ludzi.
Jasne jest to, że jak badania neurobiologiczne wciąż udowadniają, jak ogromny wpływ mają cztery kluczowe neuroprzekaźniki: dopaminy, oksytocyny, serotoniny i endorfin.
Oryginalnie znana jako mózgowy układ nagrody, dopamina jest uwalniana podczas jedzenia, zakupów i seksu. Ale ostatnie przełomowe badania pokazują, że dopamina to coś więcej niż hedonistyczna przyjemność. Badacze odkryli różne rodzaje neuronów dopaminowych, których charakter określi, jak konsekwentna jest Państwa motywacja i jak bardzo są Państwo zdeterminowani do osiągnięcia swoich celów.
Niski poziom dopaminy zakłóca przekazywanie komunikatów neuronalnych. A kiedy wiadomości nie docierają prawidłowo do miejsca przeznaczenia, mózg pracuje mniej efektywnie, tak jakby wchodził do pokoju i zapominał, po co tam w ogóle wszedł. Prowadzi to do prokrastynacji, niemożności skupienia się i w niektórych przypadkach do depresji.
Dla dzieci wychowanych w zamożnych rodzinach, które od najmłodszych lat są narażone na zachwycające doświadczenia, istnieje niebezpieczeństwo, że będą one stale poszukiwać bardziej dzikich doznań, aby utrzymać dopaminę w obiegu. W pewnym stopniu jest to naturalna część rozwoju psychicznego dziecka. Jednak badania pokazują, że nadmierny poziom dopaminy może prowadzić do zaburzeń lękowych, co pomaga nam zrozumieć, dlaczego zamożne dzieci są trzy razy bardziej podatne na lęki w porównaniu z ich niezamożnymi rówieśnikami.
Oksytocyna jest naszym hormonem 'społecznego zaufania'. Zwiększa wysiłek, który poświęcamy na angażowanie się w działania społeczne i inspiruje nas do budowania bardziej znaczących relacji. Jest to hormon, który jest uwalniany podczas kontaktu skóra do skóry między matką a niemowlęciem, w czasie, kiedy poznają one nawzajem swój szczególny zapach i tworzą ważne więzi.
Ponieważ jest on stymulowany przez prawdziwe więzi, osoby cierpiące na samotność często mają mniej oksytocyny w swoim organizmie, co może prowadzić do ich dalszej izolacji.
Szczególnie podatne na samotność są osoby o bardzo wysokiej wartości netto (UHNW). Bogactwo często przyciąga oportunistów, co oznacza, że ludzie sukcesu są przyzwyczajeni do domyślania się intencji innych. To może powodować problemy z zaufaniem i zwiększać poczucie wyobcowania.
Serotonina nadal fascynuje naukowców. Oprócz bezpośredniego związku z Państwa nastrojem i samopoczuciem, serotonina odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu Państwa organów, szczególnie w układzie sercowym, pokarmowym i odpornościowym. Jej zdolność do ochrony nas przed psychicznymi i fizycznymi zaburzeniami jest dopiero w pełni rozumiana.
Przełomowe badania wykazały, że niedobór serotoniny prowadzi do nieukierunkowanej nadpobudliwości, szczególnie w środowisku domowym. Co więcej, utrata serotoniny zmienia nasz rytm snu i zakłóca homeostazę sen-budzenie, procesy, które kontrolują okresy snu i czuwania. Powoduje to zmęczenie, czyni nas nadmiernie wrażliwymi i wyzwala ciągłe poczucie bezużyteczności.
Uwolnione podczas ćwiczeń i seksu, endorfiny są powszechnie znane przez sportowców jako "haj biegaczy". Endorfiny zmniejszają również nasze odczuwanie bólu fizycznego i łagodzą niepokój, sprzyjając uczuciom euforii i podniecenia.
Brak endorfin może prowadzić bezpośrednio do skurczów mięśni i chronicznych bólów głowy. Naturalną ludzką reakcją na to jest irytacja bólem, która może prowadzić do obwiniania siebie za to, że czujemy się "źle bez powodu". Ale powody są bardzo realne i poważne.
Te dobre samopoczucie jest tak ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, że bez nich może dojść do uzależnienia. A to dlatego, że uzależniający składnik alkoholu, narkotyków, hazardu, jedzenia itd. polega na tym, że uwalniają one te hormony. Tak więc, kiedy czujemy się zestresowani i zdołowani, czyli brakuje nam D.O.S.E., nasz mózg zaczyna szukać najszybszego sposobu, aby je uzyskać. W ten sposób zasiewamy ziarno do nadużywania substancji. Aby to zrozumieć, proszę pomyśleć o tym, jak kuszący staje się fast food, kiedy jest Pan zestresowany, spieszy się, ale jest Pan bardzo głodny.
Jednakże niektórzy z nas są bardziej skłonni do poszukiwania tych hormonów dobrego samopoczucia niż inni. David Linden, profesor neurobiologii w Johns Hopkins' School of Medicine, stwierdził, że cechy dyrektorów generalnych, takie jak silny napęd, podejmowanie wysokiego ryzyka i pasja do innowacji, odpowiadają cechom entuzjastów dopaminy.
Nasz mózg posiada ściśle regulowany mechanizm utrzymywania równowagi neuroprzekaźników. Jak tylko dopamina zostanie uwolniona, organizm spieszy się, aby ją wyregulować, co wyjaśnia uczucie "zejścia" po, na przykład, ekscytującej imprezie. W związku z tym nasz wrodzony popęd do radości każe nam znaleźć inne źródło spełnienia, aby ponownie podnieść ten poziom.
Na tym opiera się sukces dużych platform social media. Są one celowo zaprogramowane tak, aby wykorzystać to, jak nasz mózg jest okablowany. Teoretycznie, scrollowanie w poszukiwaniu kolejnego śmiesznego filmiku wywołuje dokładnie taką samą reakcję jak mikro-dozowanie kokainy.
Nie jest niespodzianką, że najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu hormonów D.O.S.E jest budowanie zdrowych nawyków, takich jak pożywna dieta, co najmniej sześć godzin snu w nocy i regularne ćwiczenia. Ale nie są to jedyne sposoby na podniesienie poziomu szczęścia, dlaczego nie spróbować tych technik?:
Dr. Laurie Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale radzi, aby skupić się na cieszeniu się chwilą. Jest to akt wyjścia z własnego ciała i spojrzenia na swoją sytuację z perspektywy kogoś innego. Osoba ta prawdopodobnie dostrzeże pozytywy, których Państwo nie widzą. Ta prosta czynność pomoże Panu docenić chwilę obecną i zwiększyć wdzięczność za doświadczenia, które Pan przeżywa, podczas gdy Pan je przeżywa.
Nie zawsze jesteśmy w odpowiednim nastroju, aby być towarzyskim lub angażować się w nasze otoczenie. Istnieją jednak inne sposoby, aby zwiększyć poziom oksytocyny. Prosty akt dotyku podczas sesji akupunktury może podnieść go tak samo, jak czynności takie jak przytulanie się do zwierzęcia. Akupunktura może również poprawić krążenie krwi i uwolnić endorfiny.
Listy rzeczy do zrobienia są tak satysfakcjonujące, ponieważ za każdym razem, gdy odhacza Pan jakieś zadanie, Pana mózg uwalnia dopaminę, niezależnie od tego, jak małe jest to zadanie. Zamiast więc stawiać sobie masywne cele, takie jak przebiegnięcie maratonu, proszę codziennie stawiać mniejsze kroki.
Dzięki temu wyrobi Pan sobie nawyk koncentrowania się na swoich zwycięstwach, co zwiększy poziom dopaminy i serotoniny. Innym sposobem, który może Pan wypróbować jest prowadzenie małych rozmów z przypadkowymi ludźmi. Jak to ujął autor Thomas H. Cook: "Najbardziej żywy jest Pan wtedy, kiedy czuje się Pan najbardziej bezbronny, nie wtedy, kiedy strzała jest jeszcze w kołczanie, ale wtedy, kiedy została wypuszczona z cięciwy i leci w Pana stronę."
Mamy nadzieję, że uda się Panu wprowadzić do swojego życia niektóre z tych popartych naukowo szczęśliwych hacków. Jeśli mają Państwo ochotę na jeszcze więcej, proszę zajrzeć tutaj:
.
