Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Za dużo dobrego: uzależnienie od ćwiczeń

Ćwiczenia to dobra rzecz, czyż nie? Dzięki regularnej aktywności fizycznej jesteśmy zdrowsi, żyjemy dłużej i wyglądamy lepiej. Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą nam pomóc w przezwyciężeniu stresu i radzeniu sobie z lękiem, depresją, a nawet z zachciankami związanymi z uzależnieniem i powrotem do zdrowia.

W czym więc tkwi problem?

Podobnie jak gambling, pornografia, seks, gry wideo, zakupy lub inne uzależnienia behawioralne, obsesyjne ćwiczenia mogą wywołać uwolnienie nadmiernej ilości dopaminy, hormonu "dobrego samopoczucia" w organizmie. Nie inaczej niż w przypadku uzależnienia od narkotyków i alkoholu, mózg jest zakładnikiem i coraz więcej substancji (lub zachowania) jest potrzebne, aby czuć się normalnie. Nawet najzdrowsze działania mogą być szkodliwe, jeśli doprowadzi się je do skrajności.

Zależność od ćwiczeń jest trudna do wykrycia, ponieważ ludzie, którzy dużo ćwiczą, wyglądają na cnotliwych. Ponadto ważne jest, aby nie zakładać, że wszyscy ludzie, którzy ćwiczą regularnie są uzależnieni. Ćwiczenie zawsze zaczyna się z najlepszymi intencjami i staje się problemem tylko wtedy, gdy wiąże się z kompulsywnym zachowaniem i utratą perspektywy.

Jeśli uważa Pan, że może być uzależniony od ćwiczeń, proszę rozważyć następujące znaki ostrzegawcze:

  • Poświęcenie się ćwiczeniom staje się dla Pana najważniejsze, nawet bardziej niż praca, rodzina, przyjaciele, a nawet jedzenie, sen czy seks. Cierpią na tym Pana osobiste relacje.
  • Opuszczenie treningu powoduje u Pana poczucie winy, złość, depresję, urazę, niepokój lub irytację. Może Pan czuć się zmuszony do tego, aby następnego dnia ćwiczyć dwa razy ciężej, aby zrekompensować sobie opuszczenie treningu.
  • Przepycha się Pan przez trening, nawet wtedy, gdy Pana organizm mówi Panu, że potrzebuje odpoczynku, jest Pan wyczerpany, chory lub kontuzjowany.
  • Ćwiczy Pan, aby uciec od swoich problemów lub poradzić sobie ze stresem, frustracją lub złością.
  • Poczuje się Pan dobrze we własnej skórze tylko wtedy, gdy Pan ćwiczy. Bez ćwiczeń czuje się Pani nieadekwatna.
  • Pani sesje ćwiczeń stają się coraz dłuższe lub częstsze. Trening nie sprawia już przyjemności.
  • Przeciążenie organizmu powoduje częste kontuzje.

Jeśli rozpoznaje Pan któryś z tych znaków ostrzegawczych, proszę podjąć kroki, aby przywrócić w swoim życiu zdrową równowagę. Proszę pominąć dzień lub dwa w tygodniu, aby pozwolić swojemu ciału się zregenerować. Proszę regularnie zmieniać rutynę ćwiczeń. Proszę się upewnić, że je Pan wystarczająco dużo, aby uzupełnić kalorie spalone podczas treningu. Proszę pozostać nawodnionym. Proszę słuchać swojego ciała; ćwiczenie, gdy jest Pan zbyt zmęczony zwiększa ryzyko kontuzji.

Proszę być ze sobą szczerym, ale przede wszystkim współczuć i nie być zbyt samokrytycznym. Jak wszystkie uzależnienia, uzależnienie od ćwiczeń jest skomplikowane i może Pan potrzebować profesjonalnej pomocy, aby przywrócić równowagę.

Leczenie uzależnienia od ćwiczeń

Nałóg od ćwiczeń jest często związany z jedzeniem lub zaburzeniami obrazu ciała. Poradnictwo może pomóc Pani nauczyć się zdrowszych, bardziej konstruktywnych sposobów radzenia sobie z obydwoma zaburzeniami. Być może trzeba będzie na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń lub zmienić rutynę. Proszę pamiętać, że celem nie jest całkowita rezygnacja z ćwiczeń, ale znalezienie zdrowej perspektywy.

Kwalifikowany specjalista fitness może często pomóc osobie uzależnionej określić, jaka ilość aktywności fizycznej jest zdrowa oraz ustalić granice i rozsądne cele. Pomocna może być joga i medytacja mindfulness.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2017-07-09 19:45:45 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe