Zarządzanie atakami paniki

Jeśli doświadczyli Państwo ataku paniki, znają Państwo te przerażające uczucia, na które mogą składać się słabe kolana, bicie serca, zawroty głowy, mrowienie, pocenie się, omdlenia, mdłości, dreszcze, ból w klatce piersiowej, zaciśnięty żołądek lub duszności.

Ataki paniki często pojawiają się znienacka i trwają zazwyczaj około 10 minut, co wydaje się wiecznością. Często nie mają wyraźnej przyczyny i nie mają wzorca. Mogą występować kilka dni z rzędu, raz w tygodniu lub miesiącami bez żadnych objawów. Bez względu na przyczynę, pozostawiają po sobie uczucie słabości, strachu i wielkiej ulgi, że epizod wreszcie się skończył i że udało się Panu przeżyć.

Ataki paniki są bardzo realne i nie należy ich lekceważyć. Dla niektórych ludzi ataki paniki mogą być tak przerażające, że mogą oni unikać spotkań towarzyskich lub nawet wahać się przed opuszczeniem bezpiecznego domu. Sama myśl o ataku paniki, szczególnie w miejscu publicznym, może wywołać ogromny lęk.

Ludzie, którzy cierpią z powodu silnych lęków i zaburzeń paniki często korzystają z poradnictwa, takiego jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna), która pomaga ludziom zbadać, zakwestionować i nauczyć się radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i lękliwymi, katastroficznymi myślami. Inni znajdują wsparcie w grupach innych ludzi, którzy rozumieją i współczują.

Pomocne jest również uzbrojenie się w różne techniki, które mogą pomóc w pozbyciu się paniki z ataków paniki. Proszę rozważyć wypróbowanie następujących strategii:

  • Głęboko oddychać. Uzyskanie kontroli nad oddychaniem pomoże Panu kontrolować atak paniki. Proszę ćwiczyć techniki głębokiego oddychania, kiedy nie ma Pani ataku paniki, aby była Pani gotowa, kiedy kolejny atak nastąpi.
  • Rozluźnić mięśnie, zaczynając od palców u stóp, aż do szyi i głowy. Proszę zrobić wdech, napinając mięśnie, a następnie powoli i równomiernie wydychać powietrze, rozluźniając się.
  • Rozproszyć się. Proszę skupić się na otoczeniu. Proszę wstać i poruszać się. Proszę ułożyć puzzle lub obejrzeć film. Proszę zadzwonić do przyjaciela.
  • Proszę stawić czoła uczuciu paniki i nie próbować go unikać. Proszę sobie przypomnieć, że wszystko będzie w porządku i że atak paniki nie jest dowodem fizycznego problemu, lecz tylko objawem lęku.

Przeciwdziałanie atakom paniki

  • Proszę regularnie ćwiczyć, ponieważ energiczne ćwiczenia, takie jak szybki spacer, ćwiczenia aerobowe lub sporty wyczynowe poprawią Pani nastrój i rozładują napięcie, które może wywoływać ataki paniki.
  • Proszę jeść regularne posiłki i lekkie przekąski, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi, ponieważ skoki lub spadki mogą wywoływać ataki paniki. Proszę unikać środków pobudzających, takich jak kofeina i tytoń.
  • Proszę udać się do lekarza w celu wykonania badań fizykalnych, jeśli nie robił ich Pan od dłuższego czasu. Świadomość, że Pana serce i płuca są zdrowe może Panu przypomnieć, że Pana atak paniki nie jest oznaką poważnych problemów zdrowotnych. Proszę poprosić przyjaciela, aby towarzyszył Panu, jeśli odczuwa Pan lęk.
  • Proszę rozważyć leczenie narkotyków i leczenie alkoholu lub odwyk, jeśli zmaga się Pan z uzależnieniem lub nadużywaniem substancji, lub jeśli używa Pan narkotyków lub alkoholu w celu leczenia ataków paniki lub innych objawów lęku.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2017-04-30 21:39:09 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

piętnaście − trzynaście =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe