Zdrowy sen podczas rekonwalescencji

Tygodnie i miesiące podczas i po leczeniu odwykowym i odwyku alkoholowym nie są łatwe, a problemy ze snem mogą być jeszcze trudniejsze dla ludzi w trakcie odwyku. Bezsenność, której towarzyszą niepokój, wiercenie się, częste budzenie się, gonitwa myśli, koszmary senne i lęki mogą zdarzać się od czasu do czasu lub mogą to być nocne wydarzenia, które trwają przez dni, tygodnie, a nawet miesiące.

Według Journal of Addiction Medicine, bezsenność jest pięciokrotnie bardziej powszechna wśród ludzi na odwyku niż w populacji ogólnej. Chociaż bezsenność występuje często przy każdym rodzaju uzależnienia, to jednak alkoholizm jest najczęstszym czynnikiem przyczyniającym się do niej, dotykającym do trzech czwartych wszystkich alkoholików po detoksie.

Kłopoty ze snem, które mogą znacznie zwiększyć ryzyko nawrotu, powinny być zawsze traktowane poważnie. Długotrwała bezsenność może nie tylko zagrozić wyzdrowieniu, ale może potencjalnie spowodować długą listę problemów fizycznych i psychicznych, w tym silne wyczerpanie, depresję, lęki, drażliwość, mętne myślenie, wysokie ciśnienie krwi i przyrost wagi. Bez odpowiedniego odpoczynku są Państwo bardziej podatni na wypadki i bardziej podatni na przeziębienia, grypę i inne choroby.

Nadużywanie substancji i bezsenność

Zbyt często uzależnienie zaczyna się, gdy ludzie sięgają po różne substancje, które mają im pomóc zasnąć, a alkohol, depresja centralnego układu nerwowego, jest największym przestępcą. Ludzie, którzy wypijają drinka lub dwa, aby się zrelaksować przed snem, często budzą się w nocy i potrzebują kolejnego drinka lub dwóch, aby znowu zasnąć.

Benzodiazepiny, takie jak Valium lub Ativan i inne leki często przepisywane na stany lękowe mogą przynieść krótkotrwałą ulgę, ale szybko mogą uzależnić. Po odstawieniu leków problemy ze snem zazwyczaj znacznie się pogarszają.

Opioidowe środki przeciwbólowe, takie jak OxyContin lub Vicodin mogą powodować senność, ale sen zazwyczaj nie jest spokojny. Długotrwałe stosowanie środków przeciwbólowych może spowodować bezdech senny, niebezpieczny stan, który może powodować wysokie ciśnienie krwi, migrenowe bóle głowy, utratę pamięci, niedotlenienie i śmierć.

Stymulanty takie jak kokaina lub metamina mogą również stwarzać ogromne problemy, ponieważ sprawiają, że czują się Państwo rozbudzeni i czujni nawet wtedy, gdy Państwa organizm bardzo potrzebuje dobrego snu. Nawet kawa i inne napoje zawierające kofeinę mogą zakłócić dobry sen.

Leczenie bezsenności i innych problemów ze snem

W początkowym okresie leczenia odwykowego i odwyku od narkotyków i alkoholu potrzeba dużo czasu, aby nauczyć się na nowo procesu naturalnego snu. Doradcy stosują różne techniki, takie jak CBT (Cognitive Behavioral Therapy), wysoce skuteczną formę terapii, która pomaga ludziom w leczeniu nauczyć się badać i zmieniać negatywne wzorce myślowe i nierealistyczne nastawienie do snu.

Biofeedback i medytacja mindfulness są korzystnymi terapiami, które pomagają ludziom lepiej kontrolować reakcje fizyczne, zwalczać stres i uspokajać ciało i umysł.

Melatonina, naturalny hormon biorący udział w cyklu snu i czuwania organizmu, jest przydatna dla wielu osób. Chociaż jest ona uważana za bezpieczną i jest dostępna bez recepty, nie powinna być stosowana bez konsultacji z lekarzem.

Leki na receptę nie są zazwyczaj stosowane u osób leczących się z uzależnienia, chociaż w pewnych warunkach mogą być przepisane. Takie leki są starannie monitorowane i stosowane przez bardzo krótki okres czasu.

Nauka zdrowych nawyków snu

Jeśli jest Pan w trakcie odwyku, proszę zgłosić się do lekarza, jeżeli problemy ze snem będą się utrzymywać. Proszę powiedzieć lekarzowi, że jest Pan w trakcie leczenia, aby przypadkiem nie przepisał leków, które mogą zagrozić Pana sukcesowi.

Jeśli zmaga się Pan z trudnościami ze snem podczas odwyku, pomocne może być również nauczenie się kilku zdrowych nawyków snu:

  • Ustalenie regularnego harmonogramu snu. Proszę kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
  • Zrobić coś relaksującego przed snem. Proszę poczytać książkę, wziąć ciepłą kąpiel, posłuchać uspokajającej muzyki, wypić filiżankę herbaty rumiankowej.
  • Proszę uważać na jedzenie zbyt blisko pory snu, ponieważ bycie zbyt pełnym lub zbyt głodnym może spowodować, że nie będzie Pan mógł zasnąć. Proszę zjeść kolację kilka godzin przed snem. Jeśli jest Pan głodny, proszę zjeść lekką, wysokobiałkową przekąskę, która pozwoli Panu przetrwać do rana.
  • Proszę ćwiczyć codziennie, ale proszę unikać energicznych ćwiczeń przed snem. Spacer na świeżym powietrzu może być właśnie tym, co pomoże Panu poczuć się zrelaksowanym.
  • Niech będzie ciemno i cicho w porze snu. Proszę zostawić telefon komórkowy w innym pokoju, wyłączyć telewizor i komputer. Jeśli dźwięki nie dają Panu spać, proszę rozważyć wentylator lub maszynę wytwarzającą biały szum. Jeśli przeszkadza Panu światło, niech Pan kupi ciężkie, blokujące światło zasłony.
  • Nie powinien Pan zostawać w łóżku, jeśli nie zasypia Pan po 20 minutach, lub jeśli nie może Pan zasnąć po przebudzeniu. Proszę wstać i poczytać lub posłuchać relaksującej muzyki.
  • Proszę poświęcić chwilę na myślenie o wdzięczności przed pójściem spać każdej nocy. Przypomnienie sobie nawet prostych zdarzeń, takich jak telefon od przyjaciela, słoneczny dzień lub komplement w pracy, może pomóc oczyścić umysł, dzięki czemu poczuje się Pan szczęśliwszy i spokojniejszy.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2017-04-16 21:49:27 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

10 − jeden =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe