Złe nawyki, Mindfulness i ciekawość

Uzależnienie jest trudnym do zrozumienia stanem, niezależnie od tego, czy chodzi o alkohol, narkotyki lub nikotynę, czy też o uzależnienia behawioralne, takie jak hazard, porno, palenie lub objadanie się. Mimo, że wiedza naukowa na temat uzależnień jest coraz bardziej zaawansowana, faktem jest, że nawet w najlepszych ośrodkach leczenia uzależnień od narkotyków i alkoholu oraz w najlepszych ośrodkach odwykowych nadal występuje wysoki wskaźnik nawrotów uzależnienia.

Judson Brewer, badacz uzależnień i psychiatra z University of Massachusetts Medical School ma inne spojrzenie na przełamywanie złych nawyków i uzależnień, które według niego często służą do odwracania naszej uwagi, gdy czujemy się niewygodnie lub niespokojnie. W wykładzie TedMed dr Brewer wyjaśnia, że wszystkie nawyki działają w ten sam sposób. Są one wywoływane przez sytuację lub wydarzenie, a następnie powtarzane aż do automatycznego wykonania.

Na przykładzie jedzenia, dr Brewer opisuje, jak jedzenie jest wykorzystywane do zaspokojenia głodu (wyzwalacz). Nasz mózg rozwija pamięć i zachowanie to jest powtarzane. W końcu nasz mózg uświadamia sobie, że jedzenie dobrze smakuje i sprawia, że czujemy się lepiej, więc zaczynamy używać jedzenia jako "pick-me-up", kiedy czujemy się zmęczeni lub zniechęceni. Emocje stają się nowym wyzwalaczem, a jedzenie staje się zachowaniem uzależniającym.

Jeżeli nauczymy się rozwijać ciekawość, Dr. Brewer mówi, że możemy wykorzystać naturalny proces uczenia się i obserwować z bliska nasze zachcianki bez poddawania się. Kluczem do tego, jak mówi, jest zaprzestanie prób wymuszania, a zamiast tego zauważenie, jak odczuwamy głód w naszych umysłach i ciałach.

Dr Brewer opisał badania, w których on i jego koledzy z Uniwersytetu Massachusetts odkryli, że trening mindfulness może pomóc ludziom rzucić palenie - nawet wieloletnim palaczom, którzy wielokrotnie bezskutecznie próbowali rzucić palenie.

Badani otrzymali pozwolenie na palenie, ale zostali poproszeni o zwracanie uwagi na swoje odczucia cielesne podczas palenia. Według Dr. Brewera, mindfulness pozwala ludziom stać się "wewnętrznymi naukowcami", sięgającymi do naturalnej ciekawości i świadomości, przerywając w ten sposób proces lub "wbijając klin świadomości" w przyprawy. W ten sposób ludzie są w stanie wyjść z niekończącej się pętli przyzwyczajeń.

W tym momencie ciekawość zostaje nagrodzona i jesteśmy w stanie uświadomić sobie, że zachcianki są po prostu odczuciami cielesnymi, które przychodzą i odchodzą. Kiedy zdamy sobie z tego sprawę, stajemy się mądrzy i możemy zarządzać wyzwalaczami i zachciankami z chwili na chwilę. Wtedy możemy doświadczyć radości i wolności, jaką daje odpuszczenie.

Badania wskazują, że techniki mindfulness mogą pomóc również w przypadku nowszych, mniej zbadanych uzależnień, takich jak uzależnienie od Internetu, telefonów komórkowych lub mediów społecznościowych.

W miarę jak korzyści z treningu mindfulness stają się coraz bardziej widoczne, wiele ośrodki leczenia uzależnień od narkotyków i odwyki włączają treningi do leczenia uzależnień.

Obejrzyj TED Talk Dr. Brewera, "A Simple Way to Break a Bad Habit" tutaj.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-10-12 10:57:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

cztery × pięć =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe