Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Złe nawyki, Mindfulness i ciekawość

Uzależnienie jest trudnym do zrozumienia stanem, niezależnie od tego, czy chodzi o alkohol, narkotyki lub nikotynę, czy też o uzależnienia behawioralne, takie jak hazard, porno, palenie lub objadanie się. Mimo, że wiedza naukowa na temat uzależnień jest coraz bardziej zaawansowana, faktem jest, że nawet w najlepszych ośrodkach leczenia uzależnień od narkotyków i alkoholu oraz w najlepszych ośrodkach odwykowych nadal występuje wysoki wskaźnik nawrotów uzależnienia.

Judson Brewer, badacz uzależnień i psychiatra z University of Massachusetts Medical School ma inne spojrzenie na przełamywanie złych nawyków i uzależnień, które według niego często służą do odwracania naszej uwagi, gdy czujemy się niewygodnie lub niespokojnie. W wykładzie TedMed dr Brewer wyjaśnia, że wszystkie nawyki działają w ten sam sposób. Są one wywoływane przez sytuację lub wydarzenie, a następnie powtarzane aż do automatycznego wykonania.

Na przykładzie jedzenia, dr Brewer opisuje, jak jedzenie jest wykorzystywane do zaspokojenia głodu (wyzwalacz). Nasz mózg rozwija pamięć i zachowanie to jest powtarzane. W końcu nasz mózg uświadamia sobie, że jedzenie dobrze smakuje i sprawia, że czujemy się lepiej, więc zaczynamy używać jedzenia jako "pick-me-up", kiedy czujemy się zmęczeni lub zniechęceni. Emocje stają się nowym wyzwalaczem, a jedzenie staje się zachowaniem uzależniającym.

Jeżeli nauczymy się rozwijać ciekawość, Dr. Brewer mówi, że możemy wykorzystać naturalny proces uczenia się i obserwować z bliska nasze zachcianki bez poddawania się. Kluczem do tego, jak mówi, jest zaprzestanie prób wymuszania, a zamiast tego zauważenie, jak odczuwamy głód w naszych umysłach i ciałach.

Dr Brewer opisał badania, w których on i jego koledzy z Uniwersytetu Massachusetts odkryli, że trening mindfulness może pomóc ludziom rzucić palenie - nawet wieloletnim palaczom, którzy wielokrotnie bezskutecznie próbowali rzucić palenie.

Badani otrzymali pozwolenie na palenie, ale zostali poproszeni o zwracanie uwagi na swoje odczucia cielesne podczas palenia. Według Dr. Brewera, mindfulness pozwala ludziom stać się "wewnętrznymi naukowcami", sięgającymi do naturalnej ciekawości i świadomości, przerywając w ten sposób proces lub "wbijając klin świadomości" w przyprawy. W ten sposób ludzie są w stanie wyjść z niekończącej się pętli przyzwyczajeń.

W tym momencie ciekawość zostaje nagrodzona i jesteśmy w stanie uświadomić sobie, że zachcianki są po prostu odczuciami cielesnymi, które przychodzą i odchodzą. Kiedy zdamy sobie z tego sprawę, stajemy się mądrzy i możemy zarządzać wyzwalaczami i zachciankami z chwili na chwilę. Wtedy możemy doświadczyć radości i wolności, jaką daje odpuszczenie.

Badania wskazują, że techniki mindfulness mogą pomóc również w przypadku nowszych, mniej zbadanych uzależnień, takich jak uzależnienie od Internetu, telefonów komórkowych lub mediów społecznościowych.

W miarę jak korzyści z treningu mindfulness stają się coraz bardziej widoczne, wiele ośrodki leczenia uzależnień od narkotyków i odwyki włączają treningi do leczenia uzależnień.

Obejrzyj TED Talk Dr. Brewera, "A Simple Way to Break a Bad Habit" tutaj.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-10-12 10:57:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe