Gdy kończy się czas leczenia uzależnień i zaczyna się powrót do codziennego życia, codzienna struktura jest krytyczna zarówno w dużym jak i małym stopniu. Wczesne tygodnie i miesiące po leczeniu są czasem ogromnych zmian i bez struktury dni mogą wydawać się przytłaczające. Struktura zapobiega niepokojowi i bezcelowemu dryfowaniu, dając pewność siebie, cel i poczucie stabilności, które sprawiają, że życie staje się możliwe do opanowania.
Struktura jest pomocna dla każdego, czy to na odwyku czy nie. Amerykański psycholog Eric Berne powiedział, że podstawą jakości życia są trzy SSS: Struktura (codzienny plan, który zapewnia stabilność), Sztywność (codzienne pozytywne interakcje z ludźmi i zwierzętami, miłość, wdzięczność, piękno, radość, spokój, serendipity, szacunek, respekt) i Stymulacja (angażowanie się w nowe rzeczy lub uczenie się czegoś każdego dnia, rozwój osobisty).
Mając to na uwadze, wróćmy do struktury:
Dzienna struktura jest inna dla każdej osoby i potrzeba czasu, aby wypracować codzienną rutynę, która będzie dla Pana odpowiednia. Proszę być konsekwentnym w swojej rutynie, ale proszę nie popadać w obsesję, ponieważ na pewno będą sytuacje, w których trzeba będzie się dostosować. Proszę na przykład uważać, aby nie przedkładać rutyny nad czas z przyjaciółmi i rodziną.
Proszę rozważyć następujące techniki, aby stworzyć sensowną, konstruktywną strukturę dnia:
- Utrzymać rutynę w prostocie i zaplanować dzień wokół niezbędnych czynności, takich jak posiłki, sen i oczywiście praca, wypoczynek, ćwiczenia itd. Skomplikowana rutyna może doprowadzić do tego, że będzie się Pan czuł sfrustrowany, zły i przygnębiony.
- Przemyśleć, co Pan powie innym ludziom, którzy komentują Pana powrót do zdrowia lub pytają, dlaczego nie uczestniczy Pan w spotkaniach towarzyskich lub nie podejmuje więcej pracy. Nawet jeśli ludzie często chcą dobrze, to tylko Pan rozumie swoją sytuację. Proszę się tłumaczyć w prosty sposób, a jeżeli czuje się Pan skrępowany, proszę pamiętać, że nie jest Pan zobowiązany do wyjaśnień.
- Zadbać o siebie. Proszę zacząć każdy dzień od zdrowego śniadania, pić dużo wody, znaleźć czas na ćwiczenia i wystarczająco dużo odpoczynku. Dbanie o zdrowie przyniesie Panu korzyść, gdy Pana organizm będzie kontynuował proces powrotu do zdrowia. Proszę kontynuować przyjmowanie zaleconych suplementów diety.
- Wyrobić w sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Pomoże to w problemach ze snem i bezsennością, których wiele osób doświadcza po odwyku.
- Zostawić czas na usunięcie niepotrzebnego bałaganu z otoczenia. Pana środowisko życiowe nie musi być idealnie zorganizowane, ale będzie Pan czuł się psychicznie lepiej, jeśli usunie Pan chaos.
- Uczyń z powrotu do zdrowia swój priorytet numer jeden. Proszę unikać negatywnych sytuacji, ludzi i miejsc, które mogą wywołać nawrót choroby. Proszę używać wszystkich narzędzi, których nauczyli się Państwo podczas leczenia.
- Nie należy poświęcać zbyt wiele czasu na eskapistyczne czynności, takie jak oglądanie telewizji, surfowanie po Internecie lub jedzenie śmieciowego jedzenia. Z drugiej strony, proszę nie być tak sztywnym, że nawet zdrowe rzeczy, takie jak praca lub ćwiczenia stają się kompulsywne lub uzależniające.
- Poświęcać czas na kontemplację. Proszę praktykować medytację, uprawiać jogę, lub spędzać czas na łonie natury.
- Proszę zwrócić się o pomoc do wspierającej rodziny i przyjaciół, gdy życie czuje się przytłaczające. Proszę szukać profesjonalnej porady, jeżeli ma Pan trudności z radzeniem sobie z głodem lub doświadcza Pan uczucia depresji lub niepokoju.
- Postawić codziennie czas na zabawę, śmiech i komedię.
- Uczęszczać na spotkania AA, jeżeli były one dla Pana przydatne podczas leczenia.
- Pozostawać w kontakcie z ośrodkiem leczenia, dobry ośrodek zawsze chętnie się odezwie i odpowie natychmiast po otrzymaniu od Pana wiadomości.
- Dodać więcej celów do codziennej rutyny, kiedy poczuje się Pan gotowy. Jeśli struktura nie jest dla Pana odpowiednia, proszę wprowadzać małe zmiany, aż będzie Pan czuł się dobrze.
- Na koniec proszę pamiętać: proszę pielęgnować chwilę obecną i żyć nowym życiem "jeden dzień po drugim".
