Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Znaczenie odżywiania w procesie zdrowienia

Osoby uzależnione mają tendencję do zaniedbywania samoopieki. Mogą być silnie niedożywione, brakuje im ważnych witamin i minerałów, które dostarczają energii i utrzymują organizm w jak najlepszym funkcjonowaniu. Problemy trawienne, osłabiony system odpornościowy, dysbioza jelit i niebakteryjne stany zapalne są powszechne. W artykule w NewScientist (marzec 2015) stwierdzono, że "to, co dzieje się w naszych jelitach może mieć głęboki wpływ na to, co dzieje się w naszym umyśle".

Odżywianie odgrywa ważną rolę we wczesnym powrocie do zdrowia poprzez wzmocnienie systemu odpornościowego, odbudowę właściwej równowagi chemicznej oraz przywrócenie energii i czujności umysłowej. Właściwe odżywianie może również zminimalizować zachcianki, promować lepsze nastawienie i poprawić ogólne samopoczucie. Co najważniejsze jednak, ludzkie jelita są coraz częściej uznawane za "nasz drugi mózg", ponieważ produkują neuroprzekaźniki i neuropeptydy, które mają istotny wpływ na zdrowie psychiczne i zachowanie. Przywrócenie zdrowych bakterii w systemie jelitowym i pozbycie się tych szkodliwych jest ważnym celem w powrocie do zdrowia. Proszę jednak być delikatnym dla siebie i dokonywać stopniowych zmian, jeżeli pracuje Pan nad wczesnym powrotem do zdrowia. Zastąpienie negatywnych zachowań pozytywnymi wymaga czasu. Dlatego też doradztwo żywieniowe jest tak ważne w leczeniu uzależnienia od alkoholu, narkotyków lub innych substancji. W dobrym ośrodku terapeutycznym zostanie przeprowadzona edukacja na temat zdrowia jelit i odżywiania, a zalecenia dietetyczne będą odzwierciedlone w oferowanych produktach spożywczych.

Przede wszystkim jednak są kroki, które można podjąć od razu. Każda mała zmiana w diecie będzie zwrotem ku lepszemu:

  • Reguluje Pani spożycie cukru i unika słodzonych napojów gazowanych, słodyczy, ciastek i bogatych deserów. Osoby na odwyku często uzależniają się od cukru, a zachcianki na cukier są podobne do zachcianek na alkohol. Zbyt duża ilość cukru może również prowadzić do nieregularnych skoków i załamań poziomu cukru we krwi.
  • Cukier - zgodnie z zaleceniami naukowców - powinien zostać usunięty z każdej diety, jeśli to możliwe, ponieważ stwarza on idealne warunki do rozwoju bakterii, jak również przyczynia się do problemów metabolicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i ryzyko udaru. Niektórzy naukowcy wiążą nawet spożycie cukru ze wzrostem niektórych komórek rakowych.
  • Zastąpić cukier, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i inne węglowodany proste węglowodanami złożonymi, które są wchłaniane do organizmu powoli, takimi jak warzywa, fasola, orzechy i pełne ziarna.
  • Jedzenie dużej ilości świeżych owoców i świeżych (lub lekko gotowanych) warzyw, które są bogate w antyoksydanty, które odbudowują osłabiony system odpornościowy.
  • Używanie dużej ilości świeżych ziół, takich jak pietruszka lub rozmaryn, zawierają one bardzo dużą zdolność antyoksydacyjną. "Super foods" jak borówki, jagody Goji i Acai podobno osiągają to samo.
  • Wyeliminować wysoko przetworzoną żywność. Proszę spróbować zwiększyć spożycie całych pokarmów, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnego stanu.
  • Nie opuszczać posiłków i zawsze jeść śniadanie, które zawiera białka i węglowodany. Białka są potężnym budulcem, który pielęgnuje odbudowujący się mózg, a zdrowe węglowodany dostarczają energii i pomagają uniknąć "spadków energii" i chęci podjadania lub spożywania słodkich "polepszaczy".
  • Jedzenie lekkich, zdrowych, bogatych w białko przekąsek między posiłkami reguluje poziom cukru we krwi i utrzymuje Państwa poziom energii. Na przykład, przekąska w postaci gotowanego jajka, garści orzechów, pestek dyni, mieszanki lub greckiego jogurtu.
  • Niektórzy naukowcy i dietetycy zalecają, aby przejść na całkowitą weganizację i unikać wszelkich pokarmów pochodzenia zwierzęcego (w tym przypadku zalecany jest substytut witaminy B 12).
  • Unikać smażonych potraw, lodów, margaryny, pieczonych ciastek i innych zatykających tętnice tłuszczów uwodornionych i nasyconych. Proszę włączyć zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona lnu, awokado, orzechy włoskie i ryby zimnowodne, takie jak pstrąg lub łosoś.
  • Przyjmować suplementy odżywcze, najlepiej na podstawie ukierunkowanych badań laboratoryjnych, aby uzupełnić organizm do idealnego składu komórek.
  • Zapoznać się z wszelkiego rodzaju lekami na receptę z lekarzem w celu określenia wpływu na zdrowie jelit i wchłanianie składników odżywczych (np. leki blokujące kwasy, takie jak Omeprazol, mogą blokować wchłanianie witaminy B 12 i obniżać barierę dla "złych" bakterii wchodzących do systemu jelitowego).
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2015-03-02 23:33:25 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe