Está a Usar Álcool para Enfrentar a Ansiedade Contra a Normal?

Como as sociedades reabrem muitas pessoas estão a sentir-se pouco à vontade para regressar a ambientes sociais. Nós vemos como pode controlar a sua ansiedade sem se voltar para o álcool.

O abuso do álcool tem aumentado nos últimos meses à medida que as pessoas lutam para se sentirem à vontade no póscenário social pandémico

Restaurantes estão a reabrir, O trabalho de escritório está de volta, e o tão esperado "fim" está à vista. No entanto, muitas pessoas sentem-se muito mais apreensivas do que o esperado.

Esta 'ansiedade de volta ao normal' é a mais recente adição à nossa pandemia específica vocabulário, e está a afectar quase metade da população. Por exemplo, over 50% dos americanos e 49% dos cidadãos do Reino Unido estão a lutar para se adaptarem. Especialistas argumentam que este sentimento de desconforto é normal. Ainda vivemos na incerteza enquanto aguardamos um futuro livre de vírus com a respiração suspensa. Nós também nos adaptamos ao nosso estilo de vida de bloqueio. Os humanos estão ligados para desejar previsibilidade, por isso uma mudança na nossa rotina irá sempre provocar desconforto.

Ansiedade é uma condição generalizada entre os CEOs, e as luzes da ribalta estão normalmente nelas em ambientes sociais, o que pode exacerbar o problema.

Embora o medo possa ser esperado, precisamos de estar atentos à forma como estamos a responder a ele. A ansiedade é uma das principais causas do abuso do álcool porque a ansiedade reaviva o nosso sistema nervoso. Como o álcool é um depressivo, ele pode sentir-se como se nos estivesse a acalmar. Combinado com isto, muitos de nós também estamos a lutar contra a ansiedade social que se encontrava em baixo de si mesmo ou desencadeada por um período de isolamento de um ano. Isto é particularmente verdade para celebridades e indivíduos de sucesso. Ansiedade é uma condição omnipresente entre os CEOs, e os holofotes estão normalmente sobre eles em ambientes sociais, o que pode exacerbar o problema. Em Paracelsus Recovery, temos visto um pico em clientes ultra-high-net-worth (UHNW) que lutam para controlar os seus hábitos de consumo devido a back-to-social ansiedade.

Coragem Líquida: A ligação entre o abuso do álcool e a ansiedade

Ansiedade social também conhecida como fobia social, é caracterizada pelo medo do julgamento, evitando interacções sociais, tremores ou tonturas em torno dos outros, e uma constante auto-análise do desempenho de cada um em ambientes sociais. O distúrbio de ansiedade social é uma das condições de saúde mental mais comuns, a seguir apenas à depressão. Estudos mostram que aproximadamente 20% das pessoas que sofrem de ansiedade social também sofrerão de dependência do abuso de substâncias.

Mais ainda, embora algumas pessoas possam controlar que eventos sociais frequentam, este não é o caso de líderes ou celebridades. Muitas vezes têm de "mostrar a sua cara", em inúmeros eventos onde todos os olhos estão postos neles. Para navegar nestas experiências, muitos auto-medicam com o álcool, pois reduz as inibições, aumenta a confiança e pode sentir-se como se isso os estivesse a ajudar a 'sair da sua cabeça'. Mas, a longo prazo, o abuso do álcool agrava a ansiedade, baixa a auto-estima e pode levar à dependência.

Estudos mostram que aproximadamente 20% das pessoas que sofrem de ansiedade social também sofrerão de dependência do abuso de substâncias.

Five NonEstratégias Alcoólicas para Lidar com a Ansiedade Social

Throughrough à medida que o mundo se reabre, muitos enfrentam agora um gatilho duplo: ansiedade de volta ao normal and ansiedade de volta ao normal, fazendo o mundo pós-pandémico sentir-se intenso e pouco familiarizado. Se estiver a lutar, tente fazê-lo:

  1. Take the Focus Off Yourself

Try shifting your attention to what's happening around you instead than what's inside your head. Por exemplo, se sentir o seu ritmo cardíaco a acelerar e a sua mente a acelerar, olhe à sua volta e diga três coisas que vê. Depois, nomeie três sons que ouve e mova três partes do seu corpo. Alternativamente, tente fazer algumas perguntas às pessoas. Lembre-se que as pessoas vão apreciar se estiver interessado nelas, e elas vão pensar nelas próprias, não em si ou na sua ansiedade.

2.>> classe forte="io cu">Pre-Planeje a sua Gestão de Ansiedade>>/p>>p id="7503" class="im in fr io b go ip iq ir gr is it iu iv iw ix iy iz ja jb jc jd je jf jg jh dh ea" data-selectable-paragraph="">Normalmente consumimos álcool em excesso quando estamos a beber em resposta a uma emoção difícil e não ao nosso ambiente. Lembre-se que o que estamos a sentir determina onde concentramos a nossa atenção e os nossos pensamentos, o que, por sua vez, conduzirá a acções. Para navegar nisto, tente compreender os seus estímulos e crie estratégias preventivas para responder a eles. Por exemplo, se falar com várias pessoas ao mesmo tempo o ultrapassa, tente concentrar-se em cada uma delas individualmente.

3. Técnicas de respiração prática

Técnicas de respiração aliviam a ansiedade porque afastam os nossos corpos da respiração do peito e voltam a respirar de barriga para baixo. Como resultado, os nossos níveis de oxigénio e dióxido de carbono estabilizam, e o nosso stress diminui. O foco na nossa respiração também ajuda a reconectar-nos ao nosso corpo e ao nosso ambiente imediato. Se estiver a lutar, tente voltar a respirar com o diafragma. Para o fazer, coloque uma mão debaixo da sua caixa torácica e uma mão sobre o seu coração. Respire lentamente pelo nariz, e tente notar se o seu estômago ou peito se move enquanto respira. Se o seu peito está a mover-se, concentre-se em devolver essa respiração ao seu estômago.

No entanto, como diz o famoso ditado, você pode agradar a algumas das pessoas a toda a hora, a todas as pessoas a toda a hora, mas você não pode agradar a todas as pessoas a toda a hora. É fundamental ser realista com o que é realizável.

4.>> classe forte="io cu">Cuidado que todos os Humanos têm Limitações (Incluindo Você)

Quando a sociedade se reabrir, podemos esperar que façamos tudo isso, o que induzirá mais ansiedade. Assim, o seu horário de trabalho pode aumentar juntamente com as expectativas de passar tempo com os seus amigos, visitar membros da família, etc. Contudo, como diz o famoso ditado, você pode agradar a algumas das pessoas o tempo todo, a todas as pessoas o tempo todo, mas você não pode agradar a todas as pessoas o tempo todo. É fundamental ser realista com o que é realizável.

5. Seek Professional Help

Se se encontrar constantemente sobrecarregado em ambientes sociais, ao ponto de não conseguir controlar o seu abuso de substâncias ou sentir que o medo está a prejudicar a sua vida, procure ajuda o mais rápido possível. As condições de saúde mental são semelhantes à nossa saúde física porque quanto mais cedo tratarmos o problema, mais cedo poderemos restaurar o nosso bem-estar.

Finalmente, acima de tudo, tente ser compassivo consigo mesmo. É um pedido alto para de repente sentir-se satisfeito em ambientes que foram considerados inseguros durante o último ano e meio. Estamos todos a adaptar-nos a estas mudanças, e ninguém o está a fazer na perfeição. Em vez disso, tente concentrar-se em avançar com auto-compaixão e algumas ferramentas de gestão de stress.

Paracelsus Recovery

Na Paracelsus Recovery, reconhecemos que a pandemia tem sido sem dúvida um momento difícil para a UHNWI, e nós estamos aqui para ajudar. Só tratamos um cliente de cada vez para assegurar o máximo cuidado e confidencialidade. Quando ficar connosco, será a única pessoa a interagir com a nossa equipa. Como centro de tratamento preocupado com a saúde e bem-estar, tomaremos todas as precauções essenciais para o proteger e ao nosso pessoal.

Somos especializados no tratamento de condições co-ocorrentes, tais como ansiedade e dependência do álcool. Iremos conceber um programa de tratamento abrangente e totalmente individualizado, adaptado às suas necessidades únicas. Incorporamos técnicas psicoterapêuticas tais como terapia cognitiva comportamental baseada na atenção> classe forte="io cu">, relaxation therapies such as massage and holistic therapies such as acupuncture. Também irá trabalhar com um terapeuta residente que permanece na mesma residência e está disponível para apoio emocional 24/7.

Para saber mais sobre o nosso serviço, por favor siga-nos em Twitter ou contacte-nos directamente por e-mail [email protected].

Este artigo foi publicado em inglês 2021-06-08 16:11:53 e traduzido em Português em 2021

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