Are You Using Alcohol to Cope with Back-to-Normal Anxiety?

À medida que as sociedades reabrem, muitas pessoas sentem-se inquietas com o regresso a ambientes sociais. Vemos como pode controlar a sua ansiedade sem se voltar para o álcool.

O abuso do álcool tem aumentado nos últimos meses, à medida que as pessoas lutam para se sentirem à vontade em contextos sociais pós-pandémicos.

Os restaurantes estão a reabrir, os escritórios estão a regressar, e o tão esperado "fim" está à vista. No entanto, muitas pessoas sentem-se muito mais apreensivas do que o esperado.

Esta "ansiedade de volta ao normal" é a última adição ao nosso vocabulário específico da pandemia, e está a afectar quase metade da população. Por exemplo, mais de 50% dos americanos e 49% dos cidadãos do Reino Unido estão a lutar para se adaptarem. Especialistas argumentam que este sentimento de inquietação é normal. Continuamos a viver na incerteza enquanto aguardamos um futuro livre de vírus com respiração suspensa. Também nos adaptámos ao nosso estilo de vida de confinamento. Os seres humanos estão ligados para desejar previsibilidade, pelo que uma mudança na nossa rotina provocará sempre desconforto.

A ansiedade é uma condição omnipresente entre os CEOs, e os holofotes estão normalmente sobre eles em ambientes sociais, o que pode exacerbar o problema.

Embora o medo possa ser esperado, temos de estar atentos à forma como estamos a responder a ele. A ansiedade é uma das principais causas do abuso do álcool, porque a ansiedade reaviva o nosso sistema nervoso. Como o álcool é um depressivo, pode sentir-se como se nos estivesse a acalmar. Combinado com isto, muitos de nós estamos também a lutar contra a ansiedade social que se encontrava em baixo de si mesmo ou desencadeada por um período de isolamento de um ano. Isto é particularmente verdade para celebridades e indivíduos de sucesso. A ansiedade é uma condição omnipresente entre os CEOs, e o centro das atenções está normalmente sobre eles em contextos sociais, o que pode exacerbar o problema. Na Paracelsus Recovery, assistimos a um pico em clientes de ultra-alto valor em rede (UHNW) que lutam para controlar os seus hábitos de consumo de álcool devido à ansiedade de volta à sociedade.

Os bloqueios levaram a um pico em questões de abuso de substâncias entre as UHNWI, uma vez que o stress e a solidão fizeram o seu preço.

Coragem Líquida: A Ligação entre o Abuso do Álcool e a Ansiedade

A perturbação da ansiedade social, também conhecida como fobia social, caracteriza-se pelo medo do julgamento, por evitar interacções sociais, tremores ou tonturas em torno dos outros, e por uma constante auto-análise do próprio desempenho em ambientes sociais. O distúrbio de ansiedade social é uma das condições de saúde mental mais comuns, a seguir apenas à depressão. Estudos mostram que aproximadamente 20% das pessoas que sofrem de ansiedade social também sofrerão de dependência do abuso de substâncias.

Mais ainda, embora algumas pessoas possam controlar os eventos sociais a que assistem, este não é o caso de líderes ou celebridades. Muitas vezes têm de "mostrar a sua cara", em inúmeros eventos em que todos os olhos estão postos neles. Para navegar nestas experiências, muitos auto-medicam com o álcool, pois reduz as inibições, aumenta a confiança e pode sentir-se como se isso os estivesse a ajudar a 'sair da sua cabeça'. Mas, a longo prazo, o abuso do álcool agrava a ansiedade, diminui a auto-estima e pode levar à dependência.

Estudos mostram que aproximadamente 20% das pessoas que sofrem de ansiedade social também sofrerão de dependência do abuso de substâncias.

Se estiver a lutar para controlar os seus hábitos de consumo social, a ajuda está disponível. Continue a ler para saber mais sobre os nossos programas de tratamento.

Cinco Estratégias Não-Alcoólicas para Lidar com a Ansiedade Social

Por conseguinte, à medida que o mundo se reabre, muitos enfrentam agora um gatilho duplo: ansiedade de volta ao normal e ansiedade de volta à social, fazendo com que o mundo pós-pandémico se sinta intenso e pouco familiarizado. Se estiver a lutar, tente fazê-lo:

  1. Tire o foco de si mesmo

Tente mudar a sua atenção para o que está a acontecer à sua volta em vez do que está dentro da sua cabeça. Por exemplo, se sentir o seu ritmo cardíaco a acelerar e a sua mente a acelerar, olhe à sua volta e nomeie três coisas que vê. Depois, nomeie três sons que ouve e mova três partes do seu corpo. Em alternativa, tente fazer algumas perguntas para fazer às pessoas. Lembre-se de que as pessoas vão apreciar se estiver interessado nelas, e elas vão pensar nelas próprias, não em si ou na sua ansiedade.

2. Pré-Planeie a sua Gestão da Ansiedade

Normalmente, consumimos demasiado álcool quando estamos a beber em resposta a uma emoção difícil e não ao nosso ambiente. Lembre-se que o que estamos a sentir determina onde concentramos a nossa atenção e os nossos pensamentos, o que, por sua vez, conduzirá a acções. Para navegar nisto, tente compreender os seus estímulos e criar estratégias de resposta preventiva. Por exemplo, se falar com várias pessoas ao mesmo tempo o ultrapassa, tente concentrar-se em cada uma delas individualmente.

3. Prática de Técnicas de Respiração

As técnicas respiratórias aliviam a ansiedade porque afastam os nossos corpos da respiração do peito e voltam a respirar de barriga para baixo. Como resultado, os nossos níveis de oxigénio-dióxido de carbono estabilizam-se, e o nosso stress diminui. A concentração na nossa respiração também ajuda a reconectar-nos ao nosso corpo e ao nosso ambiente imediato. Se estiver em dificuldades, tente regressar à respiração do diafragma. Para o fazer, coloque uma mão debaixo da caixa torácica e uma mão sobre o seu coração. Respire lentamente pelo nariz, e tente notar se o seu estômago ou peito se move enquanto respira. Se o seu peito estiver em movimento, concentre-se em devolver essa respiração ao seu estômago.

No entanto, como diz o famoso ditado, pode agradar a algumas das pessoas a toda a hora, a todas as pessoas a toda a hora, mas não pode agradar a todas as pessoas a toda a hora. É fundamental ser realista com o que é exequível.

4. Esteja ciente de que todos os Humanos têm Limitações (Incluindo Você)

À medida que a sociedade se reabre, podemos esperar fazer tudo isto, o que induzirá mais ansiedade. Assim, o seu horário de trabalho poderá aumentar juntamente com as expectativas de passar tempo com os seus amigos, visitar membros da família, etc. No entanto, como diz o famoso ditado, pode agradar a algumas das pessoas a toda a hora, a todas as pessoas a toda a hora, mas não pode agradar a todas as pessoas a toda a hora. É fundamental ser realista com o que é exequível.

5. Procure ajuda profissional

Se se encontrar constantemente sobrecarregado em ambientes sociais, ao ponto de não conseguir controlar o abuso de substâncias ou sentir que o medo está a prejudicar a sua vida, procure ajuda o mais depressa possível. As condições de saúde mental são semelhantes à nossa saúde física porque quanto mais cedo tratarmos o problema, mais cedo poderemos restabelecer o nosso bem-estar.

Finalmente, acima de tudo, tente ser compassivo consigo mesmo. É um pedido alto sentir-se de repente satisfeito em ambientes que foram considerados inseguros durante o último ano e meio. Estamos todos a adaptar-nos a estas mudanças, e ninguém o está a fazer na perfeição. Em vez disso, tente concentrar-se em avançar com auto-compaixão e algumas ferramentas de gestão de stress.

Este artigo foi publicado em inglês 2021-05-26 16:00:56 e traduzido em Português em 2021

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