Como podemos enfrentar o medo durante a crise da COVID-19?

O novo coronavírus cria, parafraseando Sia, mais de 1000 formas de medo. Para gerir estas emoções, precisamos de compaixão e optimismo.

Surtos como o coronavírus, ZIKA, ou SARS, são uma experiência stressante para todos os afectados. As pandemias desencadeiam o nosso medo instintivo da morte, o que nos coloca em modo de sobrevivência. Como resultado, a nossa resposta de luta-ou-voo bombeia hormonas de stress como a adrenalina, norepinefrina, e cortisol através dos nossos corpos. Embora seja normal sentir algum grau de medo neste momento, a exposição prolongada conduz ao stress crónico, o que provoca a destruição do nosso sistema imunitário. Pode também tornar-nos mais vulneráveis a problemas de saúde tais como doenças cardiovasculares, depressão, ou abuso de substâncias.

Embora o medo e a ansiedade estejam inter-relacionados, são desencadeados por diferentes eventos. O medo é uma reacção emocional a um perigo imediato, tal como a COVID-19 em locais públicos. Em contraste, a ansiedade é uma resposta a uma ameaça percebida - tal como o impacto a longo prazo que a COVID-19 terá nas nossas vidas. O medo manifesta-se em sintomas físicos e normalmente dissipar-se-á uma vez evitado o perigo, ou seja, uma vez que estejamos em casa. No entanto, a ansiedade parece mais uma sensação desagradável e indistinta de desgraça iminente. Como a ameaça sentida não pode ser identificada no nosso ambiente, é muito mais difícil de controlar. O medo pode criar ansiedade e vice-versa.

Para navegar nestas emoções, nós, na Paracelsus Recovery, recomendamos a utilização destas cinco técnicas de saúde mental.

Cinco Dicas para gerir o medo e a ansiedade durante a pandemia de Coronavirus.

1. Observe os seus padrões de pensamento

Até sabermos o que o futuro nos reserva, a nossa ansiedade vai continuar a criar os piores cenários na nossa cabeça. Ao fazê-lo, aumenta o nosso medo e pode levar ao pânico. Os sintomas de pânico incluem um coração acelerado, aumento do ritmo cardíaco, e visão em túnel. Se estiver a sentir estes sintomas, as técnicas de atenção são uma excelente forma de recuperar o controlo da sua mente.

Por exemplo, quando o pânico se instala, tente concentrar-se em tudo à sua volta que normalmente não notaria. Quando a sua mente se acomoda a um objecto, lembre-se de uma memória positiva que ocorreu com ele. Actividades como estas ajudá-lo-ão a fundamentar e a diminuir o stress.

2. Preste atenção ao quê, quando, onde, e como da sua notícia de consumo.

A notícia neste momento é indutora de medo. Se já está a lutar contra a ansiedade, limite o consumo das suas notícias. Mantenha-se informado mas crie uma rotina com horários definidos todos os dias. Recomendamos um máximo de três - uma vez de manhã, outra à tarde e outra à noite. Desligar as notificações também lhe dará uma sensação de controlo. Quando somos bombardeados com histórias 24 horas por dia, deixa ao nosso cérebro pouco tempo para se adaptar. Além disso, a Organização Mundial de Saúde enfatiza apenas a recolha de informação a partir de plataformas legítimas.

3. Adoptar uma Perspectiva de "Otimismo Realista".

Quando nos sentimos ansiosos pelo futuro, pode fazer-nos sentir impotentes e fora de controlo. Para navegar nestas emoções, devemos concentrar-nos no que podemos controlar. Neste momento, estas incluem a nossa reacção e a nossa perspectiva. Para gerir a nossa reacção, precisamos de ouvir os peritos e tomar as medidas necessárias.

No caso da nossa perspectiva, tente adoptar uma atitude positiva com uma avaliação honesta. Por exemplo, se sentirmos medo no supermercado, lembremo-nos que sim o coronavírus pode ser grave, mas a grande maioria dos casos são ligeiros. Uma atitude optimista é crítica porque quando somos positivos, sentimo-nos esperançosos e confiantes. Ao fazê-lo, podemos enfrentar a realidade da crise sem angústia ou fatalismo. Se precisarmos de inspiração, o movimento de caremongering nas redes sociais é uma excelente fonte de positividade relacionada com a COVID-19.

4. Pratique a compaixão

Quando temos compaixão um pelo outro, sentimo-nos apoiados, o que nos dará força. Neuroquimicamente, isto é porque a bondade liberta oxitocina no nosso corpo. Também conhecida como a "hormona do amor", a oxitocina demonstrou reduzir a pressão arterial, modificar o nosso ritmo cardíaco e aumentar os níveis de felicidade.

Para demonstrar compaixão, certifique-se de alcançar aqueles que sabe que são auto-isoladores sozinhos. Além disso, demonstre activamente gentileza, por exemplo, dizendo às pessoas quais as características que elas têm que você ama nelas. No entanto, não se esqueça de praticar também a autocompaixão. Isto significa ser gentil consigo mesmo, e dar a si mesmo os mesmos conselhos que daria a um ente querido. Além disso, encontre tempo todos os dias para realizar actividades que lhe tragam alegria.

5. Esteja atento ao Abuso de Substâncias.

O abuso da substância pode ocorrer quando nos sentimos incapazes de lidar com sentimentos dolorosos ou experiências traumáticas. Não só o medo e a ansiedade são sentimentos desconfortáveis, como a pandemia de coronavírus criou algumas circunstâncias desafiantes. Por exemplo, a perda financeira é uma experiência generalizada e dolorosa que pode levar a problemas de saúde mental, tais como a depressão. Por sua vez, o abuso de substâncias pode surgir como um meio de lidar com a depressão. Se se vir a depender mais de substâncias para gerir as consequências da COVID-19, crie limites para si próprio. Por exemplo, se normalmente só toma uma bebida numa sexta-feira, mantenha-se fiel a esta rotina. No entanto, se se vir na impossibilidade de controlar a sua utilização de substâncias, procure ajuda profissional.

Para terminar, lembre-se que a adversidade acena sempre em mudança. Albert Einstein disse uma vez, "o mundo tal como o criámos é um processo do nosso pensamento". Não pode ser mudado sem mudar o nosso pensamento". O coronavírus deu-nos uma forma inteiramente nova de pensar sobre a nossa interdependência, as nossas vidas, e os nossos valores. Há poucas coisas que os seres humanos temem mais do que mudar, mas há também poucas coisas pelas quais estamos mais gratos quando saímos para o outro lado. Não estamos sozinhos nos nossos actuais sentimentos de medo. Tenha em mente que, no mínimo, sairemos desta pandemia mais resilientes, conscientes e agradecidos uns pelos outros do que temos sido desde há muito tempo.

References

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Este artigo foi publicado em inglês 2020-04-20 11:22:28 e traduzido em Português em 2021

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