Como Cuidar da Sua Saúde Mental e Trabalhar em Casa

A transição para o trabalho remoto será sempre estressante. No entanto, o novo coronavírus também aumentou a ansiedade, tornando-a extra- difícil de focalizar.

Devido ao surto de COVID-19, milhares de pessoas estão a trabalhar a partir de casa. Embora isto nos ofereça mais liberdade e autonomia, é preciso tempo para nos adaptarmos. Mesmo que tudo estivesse bem, seria normal sentir-se sobrecarregado à medida que se adapta à sua nova rotina.

Neste momento, estamos a fazer esta transição desafiante em bases instáveis. A COVID-19 provocou medo em todo o mundo. Para muitos empresários, empresários, e executivos da C-Suite, a COVID-19 desencadeou perdas financeiras e decisões difíceis. Além disso, o receio de que o nosso negócio, marca, ou carreira esteja sob ameaça criará ansiedade. Como resultado, as pessoas podem sentir-se extra-estressadas e incapazes de se concentrarem. Para navegar nestas pressões, a Paracelsus Recovery forneceu cinco dicas para gerir a nossa saúde mental enquanto trabalhamos a partir de casa.

1. Aceitar a Anormalidade.

Vivemos em épocas estranhas, com um protocolo em constante evolução. Tipicamente, quando as pessoas trabalham a partir de casa, o que significa trabalhar a partir de cafés, espaços de co-trabalho, ou uma casa vazia. Quando sentem emergir a solidão que vem com o trabalho à distância, podem encontrar-se com os seus entes queridos. No entanto, estas não são opções nos nossos dias. Consequentemente, foram introduzidas novas variáveis nos nossos dias de trabalho, e é irracional esperar níveis normais de produtividade e produção.

Por exemplo, um trabalho C-Suite pode exigir 70-80 horas por semana, seja no escritório, em eventos de trabalho, ou em reuniões. Ter de completar estas tarefas a partir de casa significa fazê-lo entre crianças ou entes queridos com os quais normalmente não se pode passar tanto tempo. Consequentemente, pode parecer que tanto a sua família como o seu trabalho estão a pedir a sua atenção indivisível. Desiludidos e puxados em ambas as extremidades, podemos ficar exaustos, desfocados, e irritáveis.

Em vez de tentar agradar a todos e fazer tudo, tente aceitar as suas limitações. Ao fazê-lo, pode trabalhar com o que tem, em vez de se fixar no que deseja ter. Na maioria das vezes, isto irá diminuir os níveis de stress e aumentar a produtividade.

2. Colocar Fronteiras.

Ao trabalhar a partir de casa, é essencial estabelecer limites claros. Por exemplo, o ambiente em que trabalhamos terá um impacto considerável nos nossos níveis de stress e na nossa capacidade de concentração. Tente encontrar um espaço calmante, tranquilo e designado para ser o seu escritório em casa num futuro previsível. Uma vez escolhido, evite utilizar o espaço de trabalho, excepto durante o horário de trabalho. Ao fazê-lo, cria alguma distância ambiental entre a sua mentalidade de trabalho e o seu espaço de trabalho em tempo livre.

Além disso, comunique abertamente com a sua casa sobre quando está disponível para eles e quando está no trabalho. Para muitos executivos que agora trabalham a partir de casa, pode levar algum tempo à sua família para se adaptar ao seu "eu do trabalho". Por exemplo, a extensão do seu trabalho, as mudanças de humor, ou os níveis de stress que são normalmente reservados para o escritório, podem surpreendê-los. Se criar um horário com a sua família que esboce quando está 'em casa' e quando está 'no trabalho', criará uma estrutura e diminuirá o atrito. Isto não só ajudará as suas relações, mas se for um perfeccionista (o que muitos executivos tendem a ser), pode ajudá-lo a saber quando parar de trabalhar.

3. Mantenha-se fiel à sua rotina.

Uma rotina irá estruturar a nossa experiência diária e ajudar-nos-á a sentirmo-nos mais no controlo. Na Paracelsus Recovery, proporcionamos um ambiente e estilo de vida que reflecte a rotina da nossa clientela, o que diminui os seus níveis de stress e aumenta as suas hipóteses de uma recuperação robusta.

Se estiver a trabalhar em casa, acorda à hora habitual e veste-se completamente (incluindo sapatos.) Se estiver num papel de liderança, crie um horário virtual para que todos os seus empregados o sigam. Ao fazê-lo, inserimos familiaridade neste horário não familiar, o que pode aumentar o conforto e a produtividade.

Não obstante, embora possamos passar 8-10 horas por dia num escritório, alguns estudos sugerem que somos apenas produtivos durante cerca de 3-4 horas. Passamos o resto do tempo a conversar com os colegas de trabalho e a fazer intervalos. Embora estas estatísticas sejam surpreendentes, e certamente não reflictam a vida dos executivos de topo, o takeaway é lembrar que é impossível estar num estado de máxima produtividade durante 8-10 horas completas todos os dias. Para evitar o esgotamento, certifique-se de incorporar as pausas na sua rotina de trabalho a partir de casa.

4. Tenha em mente a sua crítica interna.

O antropólogo americano Ray Birdwhistell argumentou que mais de 65% da comunicação é não-verbal. Aplicações tais como Facetime, Skype, ou Zoom irão proporcionar algum deste diálogo perdido. Mas a realidade é que as nossas interacções durante a época da COVID-19 serão menos pessoais do que o habitual.

O risco com isto é quando estamos praticamente a falar com alguém, as nossas mentes evocam os elementos que faltam na conversa. Contudo, o que estamos a sentir pode determinar onde concentramos a nossa atenção, o que pode conduzir a acções. Assim, se não estivermos seguros do tom de outra pessoa, podemos preenchê-lo com o que sentimos em relação a nós próprios.

Por exemplo, imagine que teve um dia muito improdutivo, e isso aumentou os seus sentimentos de ansiedade. Inesperadamente, recebe um e-mail generalizado de um accionista a pedir actualizações sobre a empresa relacionadas com o coronavírus. Como se sentiu ansioso e o e-mail foi inesperado, poderia levá-lo a ler o e-mail num tom urgente e agressivo. Como resultado, poderia agir com base neste sentimento e enviar uma resposta dura e em pânico, o que poderia prejudicar as suas relações.

Assim, é útil perguntar-se regularmente: "É isso que eles significam ou é isso que sinto por mim?" para evitar estas interacções desnecessariamente conflituosas.

5. Exercício & Alcance aos entes queridos.

Estes podem ser fundidos num só ponto porque todos sabemos que o exercício e a ligação são, neste momento, os nossos coletes de segurança. No entanto, a importância de cada um não pode ser subestimada. Trabalhar a partir de casa vem sempre com algum grau de solidão, que se acentua nos dias em que o seu crítico interior está a dirigir o espectáculo. Certifique-se de chegar aos seus entes queridos nestes dias - talvez brincando com os seus filhos durante o intervalo do almoço, ou num "almoço virtual" com um colega.S

Por sua vez, o exercício é uma das melhores formas de combater o stress, aumentar os níveis de energia, e melhorar a felicidade geral. Os especialistas recomendam que obtenhamos pelo menos 150 minutos por semana através de vários regimes de treino que podemos completar em casa.

Recuperação do Paracelsus

A Recuperação Paracelsus é o centro de tratamento mais exclusivo e discreto do mundo. Trabalhamos com clientes de redes de valor ultra-alto e adoptamos uma abordagem de redução de danos ao comportamento viciante. Também utilizamos práticas de medicina funcional, tais como restauração bioquímica. Sublinhamos que, apesar dos estereótipos de riqueza e sucesso, os desafios da saúde mental atravessam todas as fronteiras socioeconómicas. O surto de COVID-19 trouxe esta realidade ao centro das atenções.

Em resposta à crise, temos uma "equipa global de médicos voadores" que viajarão por todo o mundo para ajudar os necessitados. Além disso, no nosso centro de tratamento, temos apenas um cliente de cada vez para garantir total confidencialidade. Assim, pode ficar connosco e ainda praticar o social-distanciamento e o auto-isolamento. Como centro de tratamento centrado na saúde e bem-estar, tomaremos, naturalmente, as medidas necessárias para proteger os nossos clientes e o nosso pessoal.

Este artigo foi publicado em inglês 2020-04-15 11:26:34 e traduzido em Português em 2021

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