O que é a Síndrome Pós-Pandémica?

Após quase dois anos longe dos amigos e colegas de trabalho, as pessoas estão a lutar para se readaptarem às suas vidas pessoais. Os nossos especialistas explicam os desafios de saúde mental que isto tem causado e como ultrapassá-los.

Na Paracelsus Recovery, temos visto um aumento acentuado de clientes
contra-se com ansiedade sobre o regresso à vida normal.

A pandemia do coronavírus varreu o mundo, deixando uma range de problemas na sua esteira. Em particular, a síndrome pós-pandémica (PPS) está a tornar-se um problema generalizado. Um recente study (2021) conduzido pela Associação Americana de Psicologia relatou que mais de 45% dos adultos inquiridos sentem-se desconfortáveis ao deixar as suas casas, mesmo com a vacina. Infelizmente, o PPS parece ser uma condição progressiva, semelhante ao transtorno obsessivo-compulsivo e à ansiedade. Por outras palavras, quanto mais tempo o deixar, mais difícil será de ultrapassar.

Temos de pensar nisto como uma mudança para uma nova cidade, não regressando à nossa cidade natal.

Os especialistas também se referem a ele como síndrome de caverna ou síndrome de reentrada. No entanto, acreditamos que estes termos falham a marca específica da pandemia. Por exemplo, a síndrome de reentrada refere-se aos exploradores do Árctico ou veteranos de guerra que lutam para retorno à sociedade. Mas, não estamos a regressar a um mundo que continuou na nossa ausência. Em vez disso, estamos a mudar colectivamente para um novo mundo. Ele terá restos do nosso velho normal fundidos com medo de infecção, trabalho remoto e inúmeras outras alterações. Precisamos de pensar nisso como uma mudança para uma nova cidade, não regressando à nossa cidade natal.

Whates Causes Post-Pandemic Syndrome?

PPS é marcado por vários sintomas de transtorno de stress pós-traumático (PTSD), ansiedade e depressão. Da nossa experiência, as causas raízes mais comuns incluem problemas de saúde mental pré-existentes, traumas e solidão.

For example, chronic loneliness will activate an mecanismo de evasão no nosso cérebro que nos torna menos ansiosos para ver as pessoas. Como resultado, as pessoas podem estar a lutar com um maior desejo de serem mais reclusas. Pode ser um mecanismo subtil que se mostra em situações em que se sente excitado por ver os seus amigos, mas depois quando finalmente o faz, fica surpreendentemente desconfortável e nervoso durante a interacção social.

Solidão cristã irá activar um mecanismo de evasão no nosso cérebro que nos torna menos ansiosos para ver as pessoas.

A crise da Covid-19 causou uma convulsão sem precedentes, incerteza e dor. Levará tempo a processar o medo, trauma e perda.ção>ção>

Combinado com estes factores de stress, a ansiedade e o medo causados pelo Covid-19 são emoções poderosas que podem mudar a forma como pensamos e agimos. Por exemplo,">">/forte>como é que muitas vezes viu um filme e se sentiu surpreendido quando um personagem entra numa loja sem máscara ou vai a uma grande reunião social? Estas reacções reflectem o que se está a passar no seu cérebro. Elas mostram-nos que o medo da infecção se tornou tão enraizado, que nos parece mais normal do que as nossas vidas anteriores. Como resultado, mesmo que os especialistas digam que é seguro ir lá fora, demorará algum tempo até que as nossas mentes se aclimatem novamente a um ambiente recentemente considerado altamente perigoso.

Quantas vezes viu um filme e se sentiu surpreendido quando um personagem entra numa loja sem máscara ou vai a uma grande reunião social? Estas reacções reflectem o que se passa no seu cérebro.

Talvez mais preocupante, as taxas de ansiedade e depressão que podem desencadear o PPS dispararam. Na Paracelsus Recovery, temos visto um aumento de 500% nas referências, e esperamos que estes números aumentem à medida que o mundo reabre. Uma razão para isto é que, à medida que nos aproximamos do fim da pandemia, podemos ver como somos hoje diferentes da pessoa que éramos em Fevereiro de 2020. Esta é uma realização dolorosa, e pode aumentar a nossa sensação de pavor, stress e ansiedade sobre a nossa saída para o mundo.

Quem é o At-Risk for Developing PPS?

As pessoas idosas, aqueles que têm estado a proteger, qualquer pessoa cuja saúde mental tenha sofrido e as pessoas que lutam com o Covid longo, estão todos em maior risco de desenvolver PPS. No entanto, o grupo de maior risco que vemos são aqueles que apanharam o vírus e infectaram entes queridos que depois faleceram. Nestes casos, as pessoas estão a lutar com níveis insuportáveis de culpa, vergonha e remorso. Estes sentimentos são desafiantes e estão a afectar a forma como as pessoas se orientam no nosso novo normal.

Vemos também clientes a lutar com ansiedade pós-Covida, stress, insónia e distúrbios de humor como a depressão. O medo e o isolamento têm um papel substancial no desenvolvimento destas condições. Há também algumas evidências que sugerem que a imensa resposta inflamatória desencadeada pelo vírus desempenha um papel nestes efeitos a longo prazo na saúde mental.

O grupo de maior risco que vemos são aqueles que apanharam o vírus e os entes queridos infectados que depois faleceram. Nestes casos, as pessoas estão a lutar com níveis insuportáveis de culpa, vergonha e remorso. Estes sentimentos são desafiantes e estão a ter impacto na forma como as pessoas se orientam no nosso novo normal.

Experts are divided on what to call this condition, varying between
cave syndrome, re-entry syndrome and post-pandemic syndrome.

Como Posso Gerir Estes Sintomas?

Há várias maneiras de facilitar o seu caminho para um mundo pós-pandémico, incluindo

  • Practice Graded Exposure>>/forte>> classe forte="it cj"> Techniques

Esta técnica terapêutica envolve uma lenta reintrodução em situações que causam angústia. Tente passar um determinado período de tempo fora de sua casa todos os dias, aumentando a duração dia após dia. Cada vez que atingir o seu objectivo, recompense-se com um petisco, um filme ou uma actividade. Começará então a associar o mundo exterior com emoções positivas em vez de medo.

  • Practise Dr Arthur Bregman's Mindfulness, Atitude e Visão>>/forte>>> classe forte="it cj"> Exercício>>/forte>
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    Trabalhe sobre o que o está a deixar nervoso, talvez fazendo um diário ou reflectindo sobre quando e onde você fica ansioso. Depois de ter identificado a causa, tente desenvolver uma atitude positiva em relação a ela. Por exemplo, imagine todas as grandes actividades que gostava de fazer fora da sua casa antes da pandemia. Finalmente, visualize os seus objectivos e o que irá realizar quando sair de sua casa.

    • Seek (Or Offer) Support

    Se estiver a lutar com ansiedade sobre actividades presenciais, diga a alguém próximo de si. Os humanos sempre prosperaram nas comunidades e sentir-se apoiados pelos nossos entes queridos é crucial para criar uma sensação de segurança. É uma rua de dois sentidos, quando somos atenciosos uns com os outros, todos nos sentimos mais apoiados o que aumenta a resiliência. Portanto agradeça o apoio e ofereça-o em troca.

    Acima de tudo, mova-se ao seu próprio ritmo e lembre-se de que os seus sentimentos de medo não são invulgares e você não está sozinho. Se estiver a lutar para deixar a sua casa ou a sofrer os sintomas de um ataque de pânico quando o fizer - tal como um coração acelerado, uma sensação de desgraça iminente, dores no peito ou dificuldade em respirar - é importante que procure ajuda profissional o mais rápido possível.

    Lembrar-se de se mover ao seu próprio ritmo e procurar apoio se você
    sintomas de experiência como ataques de pânico ou alucinações.
Este artigo foi publicado em inglês 2021-07-12 15:41:55 e traduzido em Português em 2021

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