Porque é a Autenticidade Importante para a sua Saúde Mental?

Para celebrar o #PrideMonth, exploramos os benefícios para a saúde de abraçar quem você é e como navegar estigmas e discriminação ao longo do caminho.

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Elliot Page anunciou que ele é transgénero em Dezembro de 2020. Desde então, ele tem falado abertamente sobre o impacto positivo que a sua transição tem tido na sua saúde mental.

Nota por favor: Neste artigo, exploramos porque é que sair como LGBTQIA pode beneficiar a sua saúde mental. Mas você deve estar num ambiente onde seja seguro fazê-lo. Acha que a sua saída poderia pôr em risco a sua segurança pessoal ou profissional? Se sim, primeiro concentre-se em encontrar formas de navegar nestas realidades difíceis.

Viver fiel a nós próprios, é a maçã por dia da nossa saúde mental. Quando somos autênticos, abraçamos cada parte da nossa identidade, desde os nossos interesses intelectuais até à nossa orientação sexual. Ao fazê-lo, podemos viver com um sentido de totalidade, significado e satisfação.

Em particular, quando os indivíduos saem, começam a integrar aspectos da sua identidade que têm vindo a suprimir nas suas vidas. Isto pode ter um poderoso efeito de ondulação na sua saúde mental. Para o Mês do Orgulho, pedimos à nossa equipa em Paracelsus Recovery para explicar alguns destes benefícios para a saúde.

O que é a Autenticidade?

Na field of psychology, autenticidade refere-se a uma pessoa que vive de acordo com o seu verdadeiro eu e valores pessoais. A autenticidade ocorre quando nos moldamos para nos adaptarmos às exigências externas. Naturalmente, isto não significa que devemos agir de acordo com todos os caprichos e rejeitar normas sociais. Em vez disso, a autenticidade ocorre num espectro. Num cenário ideal, podemos criar um diálogo entre quem somos e o que é exigido de nós.

Estudos (2020) mostram que aqueles que identificam como autênticos relatam níveis mais elevados de felicidade e realização. Por exemplo, one study em 2018 descobriram que quando jovens transexuais usavam os seus nomes escolhidos, relatavam menos incidentes de pensamentos suicidas ou sintomas depressivos.

Quais são os Benefícios de Saúde?

Autenticidade tem um impacto positivo sobre nós de várias maneiras, incluindo

- Ser fiel a nós próprios faz-nos sentir mais seguros e calmos

A 2013 study descobriu que as pessoas abertamente lésbicas, gays e bissexuais tinham níveis substancialmente mais baixos de hormonas de stress, tais como cortisol e adrenalina, do que os seus pares que ainda se encontravam mais próximos. Isto porque se escondermos uma parte essencial de nós próprios, isso pode fazer-nos sentir na vanguarda e inseguros. Neuroquimicamente, estas experiências ligam a nossa resposta de voo ou luta.

Se estiver a lutar com estes sentimentos mas sair não é uma opção, concentre-se nas técnicas de gestão do stress, tais como a meditação ou a atenção. Se possível, procure um profissional.

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Um estudo descobriu que dentro de um grupo de 46 lésbicas, gays ou bissexuais participantes, os 31 indivíduos que tinham saído tinham níveis de cortisol notavelmente mais baixos do que os 15 que não tinham revelado a sua orientação aos outros.

- Somos mais in-sintonizar com os nossos corpos

Carl Rogers, o fundador da psicologia centrada na pessoa, argumentou que a autenticidade é a base da nossa relação mente-corpo. Sem ela, não podemos confiar nos nossos sentimentos ou intuição.

Quando não podemos expressar a nossa orientação sexual, ela pode cortar esta ligação entre o nosso corpo e a nossa mente. Mas, quando saímos como quem somos, já não estamos em desacordo com as nossas sensações corporais. Isto tem inúmeros efeitos positivos na nossa auto-estima, nos níveis de ansiedade e na nossa saúde física.

- Fosters a sense of community

Quando saímos, pode aprofundar as nossas relações e fomentar um sentido de comunidade. Os seres humanos são criaturas tribais, o que significa que quando sentimos um sentimento de pertença melhora drasticamente o nosso bem-estar mental.

Por exemplo, um aspecto de perceber que você é bi, gay, trans, não-binário ou simplesmente qualquer outra coisa que não seja cisgender e heterossexual, é aceitar que você se sentiu um pouco diferente da maioria durante a maior parte da sua vida. Quando nos apercebemos e abraçamos isto, podemos tornar-nos parte de uma comunidade que compreende e se empatiza com as nossas experiências.

Filósofos e psicólogos concordam que a fórmula para a felicidade inclui a capacidade de nos expressarmos autenticamente, uma sensação de bem-estar e um envolvimento activo com a vida ou com o trabalho.

But...É Complicado

Pensamos muitas vezes (ingenuamente) em sair como um gesto rápido e grandioso. O indivíduo proclama a sua orientação sexual e deixa o proverbial mais próximo para sempre. Na realidade, trata-se mais de uma negociação a longo prazo cheia de desafios. Por exemplo, as pessoas LGBTQIA devem decidir se revelam a sua orientação sexual cada vez que começam um novo trabalho ou se conhecem alguém novo. Como resultado, sair é um processo contínuo.

Felizmente, as pessoas LGBTQIA também sofrem de distúrbios de saúde mental de forma desproporcionada para o resto da população. Enquanto que, para aqueles que são capazes, podem aliviar algum deste sofrimento, estigmas, discriminação e violência quando uma pessoa está fora desempenham um papel substancial nestas estatísticas preocupantes.

Não é surpresa que muitos lutem para lidar com estas circunstâncias desafiantes e injustas. É por isso que é importante estar atento à sua saúde mental e procurar ajuda profissional se precisar dela.

Cuidado com os sintomas de depressão, tais como:

- Uma perspectiva negativa da vida.

- Pensamentos suicidas ou auto-flagelação.

- Aumento da fadiga e problemas de sono.

- E sinais de um problema de abuso de substâncias incluindo:

- Incapacidade de controlar o uso da sua substância.

- Usando uma substância em segredo.

- Paranóia aumentada.

Finalmente, reconhecemos que a situação é ainda mais desafiadora para os indivíduos de ultra-alto valor-rede ou para aqueles que vivem aos olhos do público. Por exemplo, se o CEO de uma empresa numa parte do mundo onde os direitos LGBTQIA são contestados, pode prejudicar o negócio. Isto, por sua vez, poderia ter um impacto no sustento e bem-estar dos seus empregados. Nestas situações, tente ser mais atento ao seu bem-estar e compassivo para com o seu verdadeiro e autêntico eu.

Embora a saída possa aliviar alguns sintomas, nem sempre é simples. Pode ser traumático por si só perceber que, para viver a sua vida de forma autêntica, pode ter de sacrificar relações com os seus entes queridos.
Este artigo foi publicado em inglês 2021-06-28 15:46:24 e traduzido em Português em 2021

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