Центр терапии осознанности
В рамках программ Paracelsus Recovery мы, при необходимости, включаем когнитивную терапию, основанную на осознанности (MBCT). MBCT является отличным инструментом для восстановления, так как она повышает самосознание, улучшает способность нашего мозга регулировать эмоции и снижает уровень стресса.
Терапия осознанности
Конгнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) помогает людям лучше осознать свои мысли, чувства и телесные ощущения. Благодаря этому повышенному осознанию мы можем изменить то, как мы обрабатываем эти эмоции и соотносимся с ними. Осознанность высокоэффективна, потому что все наше внимание сконцентрировано настоящем моменте. Во время терапии, основанной на осознанности, мы стараемся "настроиться" на наше тело и окружающую нас среду, в то же время мы делаем шаг назад от наших мыслей, эмоций и мыслительного процесса.
Негативные эмоции могут занятуть нас в омут зацикливания на этом. Если мы чувствуем стресс, мы можем начать думать обо всех прошлых ошибках, которые мы совершили, или начать готовиться ко всем худшим сценариям будущего. Застрять в этом круговороте повторяющихся негативных мыслей утомительно и влияет на нашу способность разумно мыслить. Практикуя сознательность, мы создаём пространство между собой и этими эмоциями. Вместо того, чтобы быть сметёнными своими чувствами, мы можем наблюдать за ними без осуждения. Таким образом, осознанность может снизить уровень стресса, улучшить способность нашего мозга к саморегулированию, улучшить сон и помочь в борьбе с пристрастиями.
Терапия осознанности не является волшебным лекарством и лучше всего работает, если ее практиковать наряду с изменениями в образе жизни и различными психотерапиями. В Paracelsus Recovery мы включаем терапию осознанности в наш комплексный план лечения многочисленных психических заболеваний, где это уместно.
В частности, наша команда будет включать терапию осознанности в лечение наркотической зависимости, СДВГ, тревоги, расстройств пищевого поведения, депрессии, биполярного расстройства и ПТСР.
Если Вы хотите научиться практиковать осознанность в своей повседневной жизни, вы можете прочитать об этом на нашем блоге.
Часто задаваемые вопросы
Исследования показывают, что упражнения на осознанность помогают уменьшить размышления, тревогу и стресс. Это также может улучшить наше физическое здоровье за счет снижения артериального давления и уменьшения хронической боли.
Конгнитивная терапия на основе осознанности является эффективным и целостным лечением СДВГ. В частности, лечение, основанное на осознанности, может улучшить концентрацию внимания и уменьшить эмоциональную импульсивность.
.
Терапия осознанности при ОКР делает акцент на принятии наших мыслей и повышении эмоциональной осведомленности, что положительно влияет на симптомы ОКР, так как может облегчить беспокойство, которое приходит с навязчивыми мыслями.
Одно исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты, в предотвращении рецидивов. Терапия, основанная на осознанности, помогает людям, страдающим большим депрессивным расстройством (БДР), лучше осознать свои мысли, чувства и телесные ощущения. Благодаря этому возросшему осознанию, человек может создать новые механизмы преодоления этих мыслей.
Попробуйте практиковать осознанность в течение нескольких минут каждый день в течение шести месяцев. В идеале, постарайтесь меньше концентрироваться на строгой ежедневной медитации и больше на попытке интегрировать осознанность в свой взгляд на жизнь. Другими словами, постарайтесь осознать, на чем сосредоточено ваше внимание, какие мысли у вас есть и какие эмоции направляют вас в вашей повседневной деятельности.