После почти двух лет разлуки с друзьями и коллегами люди с трудом адаптируются к личной жизни. Наши эксперты объясняют, какие проблемы с психическим здоровьем это вызвало и как их преодолеть.
Пандемия коронавируса прокатилась по всему миру, оставив после себя множество проблем. В частности, постпандемический синдром (ППС) становится все более распространенной проблемой. Недавнее исследование (2021), проведенное Американской психологической ассоциацией, сообщило, что более 45% опрошенных взрослых чувствуют себя неловко, выходя из дома, даже имея вакцину. К сожалению, похоже, что ППС - это прогрессирующее состояние, похожее на обсессивно-компульсивное расстройство и тревогу. Другими словами, чем дольше Вы его оставляете, тем труднее его преодолеть.
Мы должны думать об этом как о переезде в новый город, а не о возвращении в родной город.
Эксперты также называют это синдромом пещеры или синдромом повторного въезда. Однако мы считаем, что эти термины не соответствуют специфике пандемии. Например, синдром повторного входа относится к арктическим исследователям или ветеранам войны, которые с трудом возвращаются в общество. Но мы не возвращаемся в мир, который продолжал существовать в наше отсутствие. Вместо этого мы коллективно переходим в новый мир. В нем будут остатки нашей старой нормальной жизни, смешанные со страхом перед инфекциями, удаленной работой и бесчисленными другими изменениями. Мы должны думать об этом как о переезде в новый город, а не о возвращении в родной город.
ППС характеризуется различными симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревоги и депрессии. По нашему опыту, наиболее распространенные первопричины включают в себя уже существующие проблемы с психическим здоровьем, травмы и одиночество.
Например, хроническое одиночество активизируетмеханизм избегания в нашем мозге, который заставляет нас меньше стремиться видеть людей. В результате люди могут бороться с повышенным желанием быть более затворническими. Это может быть тонкий механизм, который проявляется в ситуациях, когда Вы с нетерпением ждете встречи с друзьями, но потом, когда Вы, наконец, встречаетесь с ними, Вы чувствуете себя на удивление неловко и нервничаете во время общения.
Хроническое одиночество активирует в нашем мозгу механизм избегания, который заставляет нас меньше стремиться к встрече с людьми.
В сочетании с этими стрессовыми факторами, тревога и страх, вызванные Covid-19, являются мощными эмоциями, которые могут изменить наш образ мыслей и действий. Например, сколько раз Вы смотрели фильм и чувствовали себя ошеломленным, когда персонаж заходил в магазин без маски или шел на большое общественное собрание? Эти реакции отражают то, что происходит в Вашем мозгу. Они показывают, что страх перед инфекцией настолько укоренился, что кажется нам более нормальным, чем наша прежняя жизнь. В результате, даже если эксперты говорят, что выходить на улицу безопасно, нашему мозгу потребуется время, чтобы заново привыкнуть к среде, которая недавно считалась очень опасной.
Сколько раз Вы смотрели фильм и чувствовали себя ошеломленным, когда персонаж заходил в магазин без маски или шел на большое общественное собрание? Эти реакции отражают то, что происходит в Вашем мозге.
Пожалуй, наибольшее беспокойство вызывает тот факт, что уровень тревоги и депрессии, которые могут вызвать СПП, резко возрос. В Paracelsus Recovery мы наблюдаем 500%-ный рост обращений к специалистам, и мы ожидаем, что эти цифры будут расти по мере того, как мир вновь откроется. Одна из причин этого заключается в том, что по мере приближения к концу пандемии мы можем увидеть, насколько мы отличаемся сегодня от тех людей, которыми мы были в феврале 2020 года. Это болезненное осознание, и оно может усилить наше чувство страха, стресса и тревоги перед выходом в мир.
Пожилые люди, те, кто был экранирован, все, чье психическое здоровье пострадало, и люди, борющиеся с длительным ковидлом, подвержены повышенному риску развития ППС. Однако в группу повышенного риска входят те, кто подхватил вирус и заразил близких, которые затем скончались. В этих случаях люди борются с невыносимым чувством вины, стыда и раскаяния. Эти чувства нелегки, и они влияют на то, как люди ориентируются в нашей новой нормальной жизни.
Мы также видим клиентов, борющихся с тревогой, стрессом, бессонницей и расстройствами настроения, такими как депрессия. Страх и изоляция играют существенную роль в развитии этих состояний. Есть также некоторые данные, позволяющие предположить, что огромная воспалительная реакция, вызванная вирусом, играет роль в этих долгосрочных последствиях для психического здоровья.
В группу риска попадают те, кто подхватил вирус и заразил близких, которые затем скончались. В этих случаях люди борются с невыносимым чувством вины, стыда и раскаяния. Эти чувства являются сложными, и они влияют на то, как люди ориентируются в нашей новой нормальной жизни.
Есть несколько способов облегчить себе жизнь в постпандемическом мире, включая:
Эта терапевтическая техника включает в себя медленное повторное введение себя в ситуации, которые вызывают дистресс. Попробуйте каждый день проводить определенное время вне дома, увеличивая его продолжительность день ото дня. Каждый раз, когда Вы достигаете своей цели, вознаграждайте себя каким-либо лакомством, например, любимой закуской, фильмом или занятием. Тогда Вы начнете ассоциировать внешний мир с положительными эмоциями, а не со страхом.
Работайте над тем, что заставляет Вас нервничать, возможно, путем ведения дневника или размышлений о том, когда и где Вы испытываете беспокойство. Как только Вы определите причину, постарайтесь выработать позитивное отношение к ней. Например, представьте себе все те замечательные занятия, которые Вы любили делать вне дома до пандемии. Наконец, визуализируйте свои цели и то, чего Вы достигнете, как только выйдете из дома.
Если Вы испытываете тревогу по поводу личных мероприятий, расскажите об этом кому-нибудь из близких. Люди всегда процветали в сообществах, и ощущение поддержки со стороны наших близких имеет решающее значение для создания чувства безопасности. Это улица с двусторонним движением, когда мы внимательны друг к другу, мы все чувствуем большую поддержку, что повышает устойчивость. Поэтому будьте благодарны за поддержку и предлагайте ее взамен.
Прежде всего, двигайтесь в своем собственном темпе и помните, что Ваше чувство страха не является чем-то необычным и Вы не одиноки. Если Вам трудно выйти из дома или Вы испытываете симптомы панической атаки, такие как учащенное сердцебиение, чувство надвигающейся гибели, боли в груди или затрудненное дыхание, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.
