Употребляете ли вы алкоголь, чтобы справиться с вернувшейся к нормальной жизни тревогой?

С возобновлением работы общества многие люди испытывают беспокойство по поводу возвращения в социальную среду. Мы рассмотрим, как можно справиться с тревогой, не прибегая к алкоголю.

Злоупотребление алкоголем в последние месяцы резко возросло, поскольку люди пытаются чувствовать себя спокойно в социальных условиях после пандемии.

Рестораны вновь открываются, офисная работа возвращается, и долгожданный "конец" близок. Тем не менее, многие люди чувствуют себя гораздо более тревожно, чем ожидалось.

Эта "тревога возвращения к нормальной жизни" - последнее дополнение к нашему словарю, посвященному пандемии, и она затрагивает почти половину населения. Например, более 50% американцев и 49% жителей Великобритании испытывают трудности с адаптацией. Эксперты утверждают, что это чувство тревоги нормально. Мы все еще живем в неопределенности, ожидая будущего без вирусов с затаенным дыханием. Мы также адаптировались к нашему замкнутому образу жизни. Человеку свойственно стремление к предсказуемости, поэтому изменение привычного уклада жизни всегда будет вызывать дискомфорт.

Тревожность - распространенное состояние среди руководителей компаний, а в обществе они обычно находятся в центре внимания, что может усугубить проблему.

Хотя страх может быть ожидаемым, мы должны помнить о том, как мы реагируем на него. Тревога - одна из основных причин злоупотребления алкоголем, потому что тревога напрягает нашу нервную систему. Поскольку алкоголь является депрессантом, нам может казаться, что он нас успокаивает. В сочетании с этим многие из нас также борются с социальной тревогой, которая либо лежала в заточении, либо была спровоцирована годичным периодом изоляции. Это особенно характерно для знаменитостей и успешных людей. Тревожность - распространенное состояние среди руководителей компаний, и в социальной среде они обычно находятся в центре внимания, что может усугубить проблему. В Paracelsus Recovery мы наблюдаем всплеск клиентов со сверхвысоким благосостоянием (UHNW), которые пытаются контролировать свои пристрастия к алкоголю из-за возвращения к социальному беспокойству.

Запирание привело к всплеску злоупотребления психоактивными веществами среди UHNWI, поскольку стресс и одиночество взяли свое.

Жидкая храбрость: Связь между злоупотреблением алкоголем и тревожностью

Социальное тревожное расстройство, иначе известное как социальная фобия, характеризуется страхом осуждения, избеганием социального взаимодействия, дрожью или головокружением в окружении других людей, а также постоянным самоанализом своих действий в социальной среде. Социальное тревожное расстройство является одним из наиболее распространенных психических расстройств, уступая лишь депрессии. Исследования показывают, что около 20% людей, страдающих от социального беспокойства, также страдают от зависимости от психоактивных веществ.

Более того, если некоторые люди могут контролировать, какие социальные мероприятия они посещают, то это не относится к лидерам или знаменитостям. Им часто приходится "показывать свое лицо" на бесчисленных мероприятиях, где все внимание приковано к ним. Чтобы справиться с этими переживаниями, многие занимаются самолечением с помощью алкоголя, так как он снижает уровень сдерживания, повышает уверенность в себе и может показаться, что он помогает им "выйти из себя". Но в долгосрочной перспективе злоупотребление алкоголем усиливает тревогу, снижает самооценку и может привести к зависимости.

Исследования показывают, что примерно 20% людей, страдающих от социальной тревоги, также страдают от зависимости от алкоголя.

Если вы пытаетесь контролировать свои привычки употребления алкоголя в обществе, помощь доступна. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о наших программах лечения.

Пять безалкогольных стратегий преодоления социальной тревоги

Поэтому сейчас, когда мир вновь открывается, многие сталкиваются с двойной проблемой: возвращение к нормальной жизни и возвращение к социальному беспокойству, из-за чего мир после пандемии кажется напряженным и незнакомым. Если вы испытываете трудности, постарайтесь

  1. Сместить фокус с себя

Попробуйте переключить свое внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что у вас в голове. Например, если вы чувствуете, что ваше сердцебиение учащается, а мысли бешено несутся, посмотрите вокруг себя и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите, и пошевелите тремя частями тела. Кроме того, попробуйте придумать несколько вопросов, которые можно задать людям. Помните, что люди будут благодарны вам за то, что вы интересуетесь ими, и они будут думать о себе, а не о вас или вашей тревоге.

2. Заранее планируйте свою работу с тревогой

Обычно мы злоупотребляем алкоголем, когда пьем в ответ на сложную эмоцию, а не на окружающую обстановку. Помните, что то, что мы чувствуем, определяет, куда мы направляем свое внимание и мысли, которые, в свою очередь, приводят к действиям. Чтобы справиться с этим, постарайтесь понять свои триггеры и заранее разработать стратегии реагирования на них. Например, если разговор с несколькими людьми одновременно переполняет вас, постарайтесь сосредоточиться на каждом из них в отдельности.

3. Практикуйте дыхательные техники

Дыхательные техники уменьшают тревогу, поскольку они переводят наш организм с дыхания грудью на дыхание животом. В результате уровень кислорода и углекислого газа стабилизируется, и стресс уменьшается. Сосредоточение на дыхании также помогает восстановить связь с телом и окружающей средой. Если вам трудно, попробуйте вернуться к диафрагмальному дыханию. Для этого положите одну руку под грудную клетку, а другую - на сердце. Дышите медленно через нос и постарайтесь заметить, не двигается ли живот или грудь во время вдоха. Если двигается грудь, сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть дыхание в живот.

Однако, как гласит известная поговорка, вы можете угодить некоторым людям всегда, всем людям иногда, но вы не можете угодить всем людям всегда. Очень важно быть реалистом в отношении того, что достижимо.

4. Помните, что у всех людей есть ограничения (включая вас).

Когда общество вновь откроется, мы можем ожидать от себя, что все успеем, что вызовет еще большее беспокойство. Так, ваш рабочий график может увеличиться наряду с ожиданиями провести время с друзьями, посетить членов семьи и так далее. Однако, как гласит известная поговорка, вы можете угодить некоторым людям всегда, всем людям иногда, но вы не можете угодить всем людям всегда. Очень важно быть реалистом в отношении того, что достижимо.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным в социальной среде, до такой степени, что либо не можете контролировать злоупотребление психоактивными веществами, либо чувствуете, что страх пагубно влияет на вашу жизнь, как можно скорее обратитесь за помощью. Психические расстройства сродни нашему физическому здоровью, потому что чем быстрее мы вылечим проблему, тем быстрее сможем восстановить наше благополучие.

Наконец, прежде всего, постарайтесь быть сострадательным к самому себе. Это очень непросто - вдруг почувствовать себя довольным в обстановке, которая в течение последних полутора лет считалась небезопасной. Мы все приспосабливаемся к этим изменениям, и ни у кого не получается сделать это идеально. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы двигаться вперед с помощью сострадания к себе и нескольких средств борьбы со стрессом.

Эта статья была опубликована на английском языке 2021-05-26 16:00:56 и переведён на Русский в 2021 году

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

четырнадцать − восемь =

The newest posts

Our private articles and press releases