Употребляете ли Вы алкоголь, чтобы справиться с вернувшейся к норме тревогой?

По мере того, как общество вновь открывается, многие люди испытывают беспокойство по поводу возвращения в социальные заведения. Мы рассмотрим, как Вы можете контролировать свое беспокойство, не прибегая к алкоголю.

Злоупотребление алкоголем резко возросло в последние месяцы, так как люди пытаются чувствовать себя спокойно в социальных условиях после пандемии.пандемии

Рестораны снова открываются, возвращается офисная работа, и долгожданный "конец" не за горами. Тем не менее, многие люди испытывают гораздо больше опасений, чем ожидалось.

Это "возвращение к нормальной жизни" - последнее дополнение к нашему пандемическому v словарю, и оно затрагивает почти половину населения. Например, более50% американцев и49% жителей Великобритании испытывают трудности с адаптацией. Эксперты утверждают, что это чувство тревоги нормально. Мы все еще живем в неопределенности, ожидая будущего без вирусов с затаенным дыханием. Мы также адаптировались к нашему замкнутому образу жизни. Человеку свойственна тяга к предсказуемости, поэтому изменения в нашем распорядке дня всегда будут вызывать дискомфорт.

Тревожность - распространенное состояние среди руководителей компаний, а в социальной среде они обычно находятся в центре внимания, что может усугубить проблему.

Хотя страх может быть ожидаемым, мы должны помнить о том, как мы реагируем на него. Тревога является одной из основных причин злоупотребления алкоголем, потому что тревога напрягает нашу нервную систему. Поскольку алкоголь является депрессантом, нам может казаться, что он успокаивает нас. В сочетании с этим, многие из нас также борются с социальной тревогой, которая либо затаилась в замкнутом пространстве, либо была спровоцирована годичным периодом изоляции. Это особенно актуально для знаменитостей и успешных людей. Тревожность - распространенное состояние среди руководителей компаний, и в социальной среде они обычно находятся в центре внимания, что может усугубить проблему. ВParacelsus Recovery мы наблюдаем всплеск клиентов с высоким уровнем благосостояния (UHNW), которые пытаются контролировать свои пристрастия к алкоголю из-за возвращения к социальному беспокойству.

Жидкое мужество: Связь между злоупотреблением алкоголем и тревожностью

Социальное тревожное расстройство, иначе называемое социальной фобией, характеризуется страхом осуждения, избеганием социальных взаимодействий, дрожью или головокружением в окружении других людей, а также постоянным самоанализом своих действий в социальной среде. Социальное тревожное расстройство является одним из наиболее распространенных психических расстройств, уступая лишь депрессии. Исследования показывают, что приблизительно20% людей, страдающих от социальной тревожности, также будут страдать от зависимости от психоактивных веществ.

Кроме того, если некоторые люди могут контролировать, какие социальные мероприятия они посещают, то это не относится к лидерам или знаменитостям. Им часто приходится "показывать свое лицо" на бесчисленных мероприятиях, где все внимание приковано к ним. Чтобы справиться с этими переживаниями, многие занимаются самолечением с помощью алкоголя, так как он снижает запреты, повышает уверенность в себе и может показаться, что он помогает им "выйти из себя". Но в долгосрочной перспективе злоупотребление алкоголем усиливает тревогу, снижает самооценку и может привести к зависимости.

Исследования показывают, что приблизительно 20% людей, страдающих от социальной тревожности, также страдают от зависимости от психоактивных веществ.

Пять стратегий для непьющих алкоголиков5 безалкогольных стратегий для преодоления социальной тревоги

Таким образом, по мере того, как мир открывается заново, многие сейчас сталкиваются с двойной проблемой: и возвращением к нормальной жизни, что делает постпандемический мир напряженным и незнакомым. Если Вы испытываете трудности, постарайтесь:

  1. Снимите фокус с себя

Попробуйте переключить свое внимание на то, что происходит вокруг Вас, вместо того, что у Вас в голове. Например, если Вы чувствуете, что Ваш пульс учащается, а мысли бешено несутся, посмотрите вокруг себя и назовите три вещи, которые Вы видите. Затем назовите три звука, которые Вы слышите, и пошевелите тремя частями тела. В качестве альтернативы, попробуйте придумать несколько вопросов, которые можно задать людям. Помните, что люди оценят, если они будут Вам интересны, и они будут думать о себе, а не о Вас или Вашем беспокойстве.

2. Предварительно спланируйте управление тревогой

Мы обычно чрезмерно употребляем алкоголь, когда пьем в ответ на сложную эмоцию, а не на окружающую обстановку. Помните, что то, что мы чувствуем, определяет, куда мы направляем наше внимание и мысли, которые, в свою очередь, приведут к действиям. Чтобы сориентироваться в этом, постарайтесь понять свои триггеры и заранее создать стратегии реагирования на них. Например, если разговор с несколькими людьми одновременно перегружает Вас, постарайтесь сосредоточиться на каждом из них в отдельности.

3. Практикуйте дыхательные техники

Дыхательные техники уменьшают тревогу, потому что они переводят наше тело от дыхания грудью к дыханию животом. В результате уровень кислорода и углекислого газа стабилизируется, и стресс уменьшается. Сосредоточение на дыхании также помогает восстановить связь с нашим телом и окружающей средой. Если Вам трудно, попробуйте вернуться к диафрагмальному дыханию. Для этого положите одну руку под грудную клетку, а другую - на сердце. Дышите>

Как бы то ни было, как гласит известная поговорка, Вы можете угодить некоторым людям всегда, всем людям иногда, но Вы не можете угодить всем людям всегда. Очень важно быть реалистом в том, что достижимо.

4. Осознайте, что у всех людей есть ограничения (включая Вас)

По мере того, как общество вновь откроется, мы можем ожидать, что нам придется делать все это, что вызовет еще большее беспокойство. Так, Ваш рабочий график может увеличиться наряду с ожиданиями провести время с друзьями, посетить членов семьи и так далее. Однако, как гласит известная поговорка, Вы можете угодить некоторым людям всегда, всем людям иногда, но Вы не можете угодить всем людям всегда. Очень важно быть реалистом в том, что достижимо.

5. Обращайтесь за профессиональной помощью

Если Вы постоянно чувствуете себя подавленным в социальной среде, до такой степени, что Вы либо не можете контролировать свое злоупотребление психоактивными веществами, либо чувствуете, что страх пагубно влияет на Вашу жизнь, обратитесь за помощью как можно скорее. Психические расстройства сродни нашему физическому здоровью, потому что чем раньше мы начнем лечить проблему, тем быстрее мы сможем восстановить наше благополучие.

И наконец, прежде всего, постарайтесь быть сострадательным к себе. Это высокая задача - внезапно почувствовать себя довольным в обстановке, которая в течение последних полутора лет считалась небезопасной. Мы все приспосабливаемся к этим изменениям, и ни у кого это не получается идеально. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы двигаться вперед с состраданием к себе и несколькими средствами борьбы со стрессом.

Paracelsus Recovery

В компании Paracelsus Recovery, мы понимаем, что пандемия была, несомненно, трудным временем для UHNWI, и мы здесь, чтобы помочь. Мы лечим только одного клиента за раз, чтобы обеспечить максимальную заботу и конфиденциальность. Когда Вы будете находиться у нас, Вы будете единственным человеком, общающимся с нашей командой. Как лечебный центр, заботящийся о здоровье и благополучии, мы примем все необходимые меры предосторожности для защиты Вас и нашего персонала.

Мы специализируемся на лечении сопутствующих заболеваний, таких как тревожность и алкогольная зависимость. Мы разработаем комплексную и полностью индивидуальную программу лечения, соответствующую Вашим уникальным потребностям. Мы включаем такие психотерапевтические методы, каккогнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности, релаксационные методы лечения, такие как массаж, и холистические методы лечения, такие как акупунктура. Вы также будете работать с терапевтом, который проживает в том же доме и готов оказать эмоциональную поддержку круглосуточно.

Чтобы узнать больше о нашей службе, пожалуйста, следите за нами на Twitter или свяжитесь с нами напрямую по электронной почте [email protected].

.
Эта статья была опубликована на английском языке 2021-06-08 16:11:53 и переведён на Русский в 2021 году

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

The newest posts

Our private articles and press releases