Как мы можем справиться со страхом во время кризиса COVID-19?

Новый коронавирус создает, перефразируя Сию, более 1000 форм страха. Чтобы справиться с этими эмоциями, нам необходимы сострадание и оптимизм.

Такие вспышки, как коронавирус, ZIKA или SARS, являются стрессом для всех, кого они затронули. Пандемии вызывают у нас инстинктивный страх смерти, который переводит нас в режим выживания. В результате наша реакция "бой или бегство" прокачивает через организм гормоны стресса, такие как адреналин, норэпинефрин и кортизол. Хотя испытывать страх в той или иной степени сейчас - это нормально, длительное воздействие стресса приводит к хроническому стрессу, который разрушает нашу иммунную систему. Он также может сделать нас более уязвимыми для таких проблем со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия или наркомания.

Хотя страх и тревога взаимосвязаны, они вызываются разными событиями. Страх - это эмоциональная реакция на непосредственную опасность, например, COVID-19 в общественных местах. Напротив, тревога - это реакция на предполагаемую угрозу, например, на долгосрочное влияние COVID-19 на нашу жизнь. Страх проявляется в виде физических симптомов и обычно исчезает после того, как опасности удается избежать, т.е. когда мы оказываемся дома. Однако тревога больше похожа на неприятное и неясное чувство надвигающейся гибели. Поскольку ощущаемую угрозу нельзя точно определить в окружающей среде, ее гораздо труднее контролировать. Страх может породить тревогу и наоборот.

Чтобы справиться с этими эмоциями, мы в Paracelsus Recovery рекомендуем использовать эти пять приемов для улучшения психического здоровья.

Пять советов по управлению страхом и тревогой во время пандемии коронавируса.

1. Наблюдайте за ходом своих мыслей

Пока мы не знаем, что нас ждет в будущем, наша тревога будет продолжать создавать в нашей голове наихудшие сценарии. Это усиливает наш страх и может привести к панике. Симптомы паники включают в себя учащенное сердцебиение, повышенную частоту сердечных сокращений и туннельное зрение. Если вы испытываете эти симптомы, техники внимательности - отличный способ восстановить контроль над своим сознанием.

Например, когда вас охватывает паника, постарайтесь сосредоточиться на всем, что вас окружает, на что вы обычно не обращаете внимания. Когда ваш ум остановится на каком-то предмете, вспомните положительное воспоминание, связанное с ним. Подобные действия помогут вам успокоиться и уменьшить стресс.

2. Обращайте внимание на то, что, когда, где и как вы потребляете.

Новости сейчас вызывают страх. Если вы уже страдаете от тревоги, ограничьте потребление новостей. Оставайтесь в курсе событий, но создайте рутину с определенным временем каждый день. Мы рекомендуем не более трех раз - утром, днем и вечером. Отключение уведомлений также даст вам чувство контроля. Когда нас круглосуточно бомбардируют сообщениями, у нашего мозга остается мало времени на адаптацию. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что собирать информацию следует только на легальных платформах.

3. Примите перспективу "реалистичного оптимизма".

Когда мы испытываем тревогу по поводу будущего, это может заставить нас почувствовать себя бессильными и потерявшими контроль. Чтобы справиться с этими эмоциями, мы должны сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. В данный момент это наша реакция и наша перспектива. Чтобы управлять своей реакцией, мы должны прислушаться к мнению экспертов и принять необходимые меры.

Что касается нашей перспективы, постарайтесь занять позитивную позицию и честно оценить ситуацию. Например, если в продуктовом магазине вас охватит страх, напомните себе, что да, коронавирус может быть тяжелым, но в подавляющем большинстве случаев заболевание протекает в легкой форме. Оптимистичный настрой крайне важен, потому что, когда мы настроены позитивно, мы чувствуем надежду и уверенность. Таким образом, мы можем встретить реальность кризиса без раздражения и фатализма. Если вам нужно вдохновение, движение "Забота" в социальных сетях - отличный источник позитива, связанного с COVID-19.

4. Практикуйте сострадание

Когда мы сострадаем друг другу, мы чувствуем поддержку, что придает нам сил. Нейрохимически это связано с тем, что доброта выделяет в нашем организме окситоцин. Известный также как "гормон любви", окситоцин снижает кровяное давление, изменяет частоту сердечных сокращений и повышает уровень счастья.

Чтобы проявить сострадание, обязательно протяните руку помощи тем, кто, как вы знаете, находится в самоизоляции в одиночестве. Кроме того, активно проявляйте доброту, например, рассказывая людям, какие черты их характера вам в них нравятся. Однако не забывайте также практиковать сострадание к себе. Это означает быть мягким с самим собой и давать себе те же советы, которые вы дали бы близкому человеку. Кроме того, каждый день находите время для занятий, которые приносят вам радость.

5. Помните о злоупотреблении психоактивными веществами.

Злоупотребление психоактивными веществами может возникнуть, когда мы чувствуем себя неспособными справиться с болезненными чувствами или травмирующим опытом. Не только страх и тревога являются неприятными чувствами, но и пандемия коронавируса создала некоторые сложные обстоятельства. Например, финансовые потери - это широко распространенное и болезненное переживание, которое может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия. В свою очередь, злоупотребление психоактивными веществами может возникнуть как средство преодоления депрессии. Если вы обнаружили, что все больше полагаетесь на психоактивные вещества, чтобы справиться с последствиями COVID-19, установите для себя границы. Например, если вы обычно выпиваете только в пятницу, придерживайтесь этого режима. Однако если вы обнаружите, что не в состоянии контролировать употребление психоактивных веществ, обратитесь за профессиональной помощью.

В заключение помните, что невзгоды всегда влекут за собой перемены. Альберт Эйнштейн однажды сказал: "Мир, каким мы его создали, - это процесс нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив наше мышление". Коронавирус заставил нас совершенно по-новому взглянуть на нашу взаимозависимость, нашу жизнь и наши ценности. Есть немного вещей, которых люди боятся больше, чем перемен, но есть также немного вещей, за которые мы благодарны, когда выходим на другую сторону. Мы не одиноки в своем нынешнем чувстве страха. Помните, что, по крайней мере, мы выйдем из этой пандемии более устойчивыми, осознанными и благодарными друг другу, чем были в течение долгого времени.

References

Angier, N. (2009). “The Biology Behind the Milk of Human Kindness.” The New York Times. 16 April. Retrieved from:

https://www.nytimes.com/2009/11/24/science/24angier.html.

Dhabhar, F.S. (2009). A hassle a day may keep the pathogens away: the fight-or-flight stress response and the augmentation of immune function. Integrative and Comparative Biology. 49:3. Pp. 215–236. Doi: https://doi.org/10.1093/icb/icp045.

Gerken, T. (2020). Coronavirus: Kind Canadians Start ‘caremonering’ trend. BBC News. 14 April. Retrieved from: https://www.bbc.com/news/world-us-canada-51915723.

Henely, J. (2020). “Coronavirus: nine reasons to be reassured.” The Guardian. 14 April. Retrieved from: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/07/coronavirus-reasons-to-be-reassured.

Mckeever, A. (2020). “Coronavirus is spreading panic. Here’s the science behind why.” National Geographic. 14 April. Retrieved from: https://www.nationalgeographic.com/history/reference/modern-history/why-we-evolved-to-feel-panic-anxiety/.

Paracelsus Recovery. (2020). The World’s Most Exclusive and Discrete Treatment Center — in Switzerland. 14 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/.

Paracelsus Recovery (2020). Biochemical Restoration Through Functional Medicine. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/services/in-patient-treatment-program/bio-chemical-restoration/.

Paracelsus Recovery (2020). What is Harm Reduction? Paracelsus Recovery Blog. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/en/blog/what-is-harm-reduction/.

Paracelsus Recovery (2020). Private Treatment for Generalised Anxiety Disorder (GAD). 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/generalised-anxiety-disorder-gad-treatment/.

Petersson, M. (2002). Cardiovascular effects of oxytocin. Prog Brain Res. 139. Pp. 281–288. Doi: 10.1016/s0079–6123(02)39024–1.

World Health Organization. (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. 14 April. WHO. Retrieved from: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf.

Эта статья была опубликована на английском языке 2020-04-20 11:22:28 и переведён на Русский в 2021 году

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

5 + 1 =

The newest posts

Our private articles and press releases