Переход на удаленную работу всегда сопряжен со стрессом. Однако новый коронавирус также усиливает тревогу, что делает концентрацию внимания чрезвычайно трудной.
Из-за вспышки COVID-19 тысячи людей работают дома. Хотя это дает нам больше свободы и автономии, требуется время для адаптации. Даже если бы все было хорошо, было бы нормально чувствовать себя подавленным, пока вы привыкаете к новому распорядку дня.
В настоящее время мы совершаем этот сложный переход на нестабильной почве. COVID-19 вызвал страх по всему миру. Для многих владельцев бизнеса, предпринимателей и руководителей высшего звена COVID-19 стал причиной финансовых потерь и принятия сложных решений. Кроме того, страх, что наш бизнес, бренд или карьера находятся под угрозой, вызывает тревогу. В результате люди могут испытывать повышенное напряжение и неспособность сосредоточиться. Чтобы справиться с этим давлением, компания Paracelsus Recovery дала пять советов по управлению нашим психическим здоровьем во время работы на дому.
1. Примите ненормальность.
Мы живем в чужие времена с постоянно развивающимся протоколом. Обычно, когда люди работают из дома, это означает работу в кафе, на рабочих местах или в пустом доме. Когда они чувствуют одиночество, возникающее при удаленной работе, они могут встретиться с близкими. Однако в наше время такие варианты не подходят. Следовательно, в наши рабочие дни появились новые переменные, и ожидать от них нормального уровня производительности и отдачи неразумно.
Например, работа в руководстве высшего звена может требовать 70-80 часов в неделю либо в офисе, либо на рабочих мероприятиях, либо на совещаниях. Выполнять эти задачи из дома означает делать это в окружении детей или близких, с которыми вы обычно не проводите так много времени. Поэтому может возникнуть ощущение, что и семья, и работа требуют от вас безраздельного внимания. Перегруженные и перегруженные, мы можем стать измотанными, расфокусированными и раздражительными.
Вместо того чтобы пытаться угодить всем и сделать все, постарайтесь принять свои ограничения. Таким образом, вы сможете работать с тем, что у вас есть, а не зацикливаться на том, что вы хотели бы иметь. Чаще всего это снижает уровень стресса и повышает производительность.
2. Установите границы.
Работая дома, важно установить четкие границы. Например, обстановка, в которой мы работаем, оказывает значительное влияние на уровень стресса и способность сосредоточиться. Постарайтесь найти спокойное, тихое и тихое место, которое станет вашим домашним офисом в обозримом будущем. Выбрав это место, старайтесь не использовать его только в рабочее время. Таким образом, вы создадите определенную экологическую дистанцию между вашим рабочим настроем и свободным временем.
Кроме того, открыто общайтесь с домочадцами о том, когда вы доступны для них, а когда находитесь на работе. Для многих руководителей, работающих дома, семье может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к вашему "рабочему "Я". Например, их может удивить объем вашей работы, перепады настроения или уровень стресса, которые обычно присущи только офису. Если вы составите с семьей расписание, в котором будет указано, когда вы "дома", а когда "на работе", это создаст структуру и уменьшит трения. Это не только поможет вашим отношениям, но и, если вы перфекционист (а многие руководители склонны к этому), поможет вам понять, когда нужно прекратить работу.
3. Придерживайтесь своего распорядка.
Рутина структурирует наш ежедневный опыт и помогает нам чувствовать себя более контролируемыми. В Paracelsus Recovery мы создаем условия и образ жизни, которые отражают распорядок дня наших клиентов, что снижает уровень стресса и повышает шансы на успешное выздоровление.
Если вы работаете дома, просыпайтесь в обычное время и полностью одевайтесь (включая обувь). Если вы занимаете руководящую должность, создайте виртуальное расписание, которому будут следовать все ваши сотрудники. Поступая таким образом, мы вносим привычное в это незнакомое время, что может повысить комфорт и продуктивность.
Несмотря на то, что мы можем проводить в офисе 8-10 часов в день, некоторые исследования показывают, что мы продуктивны только в течение 3-4 часов. Остальное время мы проводим, общаясь с коллегами и делая перерывы. Хотя эта статистика удивительна и, конечно, не отражает жизнь топ-менеджеров, важно помнить, что невозможно находиться в состоянии максимальной продуктивности в течение 8-10 часов каждый день. Чтобы избежать переутомления, обязательно включайте перерывы в свой режим работы на дому.
4. Помните о своем внутреннем критике.
Американский антрополог Рэй Бердвистелл утверждает, что более 65% общения происходит невербально. Такие приложения, как Facetime, Skype или Zoom, позволят частично восстановить утраченный диалог. Но реальность такова, что наше взаимодействие в эпоху COVID-19 будет менее личным, чем обычно.
Риск заключается в том, что когда мы виртуально разговариваем с кем-то, наш разум домысливает недостающие элементы разговора. Однако то, что мы чувствуем, может определить, куда мы направляем свое внимание, что может привести к действиям. Таким образом, если мы не уверены в тоне другого человека, мы можем заполнить его тем, что чувствуем сами.
Например, представьте, что у вас был очень непродуктивный день, и это усилило ваше чувство тревоги. Неожиданно вы получаете обобщенное электронное письмо от акционера с просьбой сообщить последние новости о компании, связанные с коронавирусом. Поскольку вы чувствовали тревогу, а письмо было неожиданным, это может привести к тому, что вы прочитаете письмо в срочном и агрессивном тоне. В результате вы можете отреагировать на это чувство и отправить резкий и панический ответ, что может повредить вашим отношениям.
Поэтому полезно регулярно задавать себе вопрос: "Это то, что они имели в виду, или то, что я чувствую по отношению к себе?", чтобы избежать этих ненужных конфронтационных взаимодействий.
5. Занимайтесь спортом и общайтесь с близкими людьми.
Эти пункты можно объединить в один, потому что мы все знаем, что упражнения и связь - это наши защитные жилеты в данный момент. Однако важность каждого из них нельзя недооценивать. Работа на дому всегда сопровождается некоторой степенью одиночества, которая усиливается в дни, когда ваш внутренний критик руководит работой. В такие дни обязательно пообщайтесь с близкими - возможно, поиграйте с детьми во время обеденного перерыва или устройте "виртуальное свидание" с коллегой.S
В свою очередь, физические упражнения - один из лучших способов борьбы со стрессом, повышения уровня энергии и общего счастья. Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю различным тренировкам, которые можно выполнять дома.
Восстановление Парацельса
Paracelsus Recovery - это самый эксклюзивный и дискретный лечебный центр в мире. Мы работаем с клиентами с очень высоким уровнем благосостояния и используем подход к аддиктивному поведению, основанный на уменьшении вреда. Мы также используем методы функциональной медицины, такие как биохимическое восстановление. Мы подчеркиваем, что, несмотря на стереотипы о богатстве и успехе, проблемы психического здоровья пересекают все социально-экономические границы. Вспышка COVID-19 сделала эту реальность еще более очевидной.
В ответ на этот кризис мы создали "глобальную команду летающих врачей", которые будут путешествовать по всему миру, чтобы помочь нуждающимся. Кроме того, в нашем лечебном центре мы принимаем одновременно только одного клиента, чтобы обеспечить полную конфиденциальность. Таким образом, вы можете находиться у нас и при этом практиковать социальное отстранение и самоизоляцию. Как лечебный центр, ориентированный на здоровье и благополучие, мы, конечно же, примем необходимые меры для защиты наших клиентов и нашего персонала.
