Är det bättre att vara upptagen?

Du jobbar som en galning hela veckan. Du tänker stanna på helgerna, bara för att upptäcka att du fortfarande är i överdrift, ständigt på språng med arbetsrelaterade aktiviteter eller saker som behöver göras runt huset. Låter bekant?

Mindful.org hänvisar till detta som actionberoende, ett djupt rotat mänskligt tillstånd som orsakas av obalanser i dopamin, samma signalsubstans som är associerad med hjärnans njutningscentrum. Ungefär som missbruk av läkemedel och alkohol, att vara upptagen får oss att må bra, åtminstone för ett tag.

Haken är att människor inte är skapade för att vara i konstant rörelse. Att jonglera non-stop deadlines och konstant aktivitet kan förslava sinnet och påverka vår mentala och fysiska hälsa negativt.

Om du är i behandling eller rehabilitering för drog- och alkoholberoende är detta ett utmärkt tillfälle att lära dig mer om actionberoende och hur det kan tömma din energi. Konstant agerande kan leda till utmattning, ångest och depression som kan äventyra nykterheten och utlösa återfall.

Kom bara ihåg, du är inte ensam. Actionberoende är en epidemi i vår moderna tid.

Är du beroende av att göra?

Mindful.org säger att följande enkla övning kan hjälpa dig att avgöra om du har ett problem med ett actionberoende. Så här fungerar det:

Ta tre minuter av din dag, helst innan du blir upptagen på morgonen. Sätt dig i en bekväm stol och titta ut genom ditt fönster. Inget snack, inget att göra. Sitt Bara. Det är allt som finns med det.

Om du blir rastlös och har svårt att ta dig till treminutersstrecket kan du ha en viss grad av actionberoende.

Vad härnäst?

Ibland vet vi inte ens varför vi trycker så hårt, men konstant rörelse kan vara en flyktmekanism som hindrar oss från att tänka på livets svåra frågor. Konstant upptaget är ett sätt att hålla problem på armlängds avstånd.

Att vara upptagen är inte alltid produktivt och även om vi uppnår ett mål tenderar vi att sätta ribban ännu högre, så det verkar som att vi aldrig riktigt "kommer dit".

Oavsett orsaken till vårt actionberoende kan vi så småningom betala ett högt pris med kronisk stress, utmattning och utbrändhet som skadar relationer och tar en vägtull på vår hälsa och välbefinnande.

Det är svårt för en person med ett actionberoende att sakta ner, men vi har kraften att kliva ur cykeln.

Här är några förslag som kan hjälpa dig att nå en hälsosammare balans:

• Ta en minut att tänka på ditt beroende av ständig handling. Var ärlig med dig själv. Finns det uppgifter du kan släppa taget?
• Sluta göra saker bara för att vara ständigt upptagen. Om du saktar ner kan du upptäcka att du faktiskt uträttar mer i längden.
• Ser du din upptagenhet som en statussymbol? Att vara upptagen gör dig inte viktigare. Det gör dig bara trött.
• Fokusera på viktiga mål och slösa inte din energi på saker som inte spelar någon roll. Om en aktivitet inte är riktigt viktig, släpp den.
• Å andra sidan, om du fastställer att en aktivitet verkligen är viktig, slösa inte tid på att plågas över den. Gör det bara.
• Var försiktig med att agera på impuls. Välj dina handlingar med avsikt.
• Ta en kort time-out varje timme. Ställ in en timer för att påminna dig, använd sedan den korta paus för att slappna av och andas djupt. Till och med 45 sekunder kan hjälpa dig att sluta snurra på hjulen.
• Fokusera på en enskild uppgift i taget. Tvärtemot vad många tror är det verkligen inte möjligt för människor att multitaska. Vi byter bara från en uppgift till en annan, vilket i slutändan avleder vårt fokus och får oss att slösa tid.
• På samma sätt, försök inte göra flera uppgifter på din fritid. Njut av tiden utan att ständigt skriva listor eller kolla din e-post. Lär dig att slappna av.
• Sätt hög prioritet på din mentala hälsa. Det är lika viktigt som din fysiska hälsa.
• Lär dig att säga nej. Erkänn att du inte är övermänsklig och att du inte kan göra allt. Detta kan innebära att du avböjer vissa aktiviteter du faktiskt gillar.