Latest

Förmögen försummelse

Samhället uttrycker stor oro för fattiga, undertjänade barn och den ökade sannolikheten att de saknar tillgång till hälsovård och utbildning, eller att de kan vända sig tillläkemedel eller brott i vuxen ålder. Mindre uppmärksamhet ägnas åt barn till välbärgade föräldrar som har sina egna problem. Emotionell försummelse går ofta obemärkt förbi eller rapporteras inte, vilket…

Läs mer

Vad är dialektisk beteendeterapi?

Dialektisk beteendeterapi (DBT), utvecklad av Marsha Linehan, Ph. på 1980-talet, är en typ av samtalsterapi som ursprungligen utformades för högrisk, suicidala personer med diagnosen borderline personlighetsstörning. Idag används DBT för att behandla människor som kämpar med en rad komplexa och intensiva känslor, inklusive missbruk och beroende, PTSD, bipolär sjukdom, ätstörningar och depression. Det används i…

Läs mer

Fördelarna med yoga i missbruksbehandling

Generellt sett är yoga en övning som gynnar kropp, sinne och själ genom en integration av andningstekniker, stärkande övningar, ställningar och meditation. Det finns många typer av yoga; alla är fördelaktiga. Även om yoga är en månghundraårig praktik, är det en relativt ny behandlingsmetod inom läkemedels- och läkemedelsområdetalkoholberoende. Acceptansen av yoga som en form av…

Läs mer

Att hantera cravings

Sugen är normalt och tillfrisknande missbrukare bör förvänta sig att uppleva en del obehag då och då. För de flesta är suget värst i börjanberoendebehandling, men de kan förekomma veckor, månader eller till och med längre. Men om du lär dig sätt att hantera begäret i förväg, kommer du att vara beredd när de uppstår.…

Läs mer
föregående
/
nästa

Att hantera cravings

Sugen är normalt och tillfrisknande missbrukare bör förvänta sig att uppleva en del obehag då och då. För de flesta är suget värst i börjanberoendebehandling, men de kan förekomma veckor, månader eller till och med längre. Men om du lär dig sätt att hantera begäret i förväg, kommer du att vara beredd när de uppstår.

Kom ihåg att suget inte varar länge. Även om de är obehagliga, når de vanligtvis en topp på några minuter eller timmar och minskar sedan snabbt – ofta mycket tidigare än du förväntar dig från början. Att veta att suget inte håller i sig gör dem mycket lättare att tolerera.

Prata med en förstående, vän eller familjemedlem. Om du är medlem i en tolvstegsgrupp är det här ett bra tillfälle att gå på ett möte eller ringa din sponsor. Skäms inte över begäret. Att prata kan hjälpa dig att lokalisera triggers och lindra ångesten.

Utmana dina tankar. Du kanske kommer ihåg varför du gillade vägenalkohol eller droger fick dig att känna, men det är viktigt att ta tid att komma ihåg de negativa konsekvenserna och hur mycket du har att förlora genom att ge efter för suget. Det kan hjälpa att skriva ner fördelarna med abstinens och de negativa konsekvenserna av att ge efter för cravings på ett registerkort och ha det i plånboken eller väskan. Tänk på hur du kommer att känna dig senare om du ger upp.

Distrahera dig själv. Läs en bok. Gå till en film. Meditera eller be. Volontär. Skriv i en dagbok. Kom i rörelse – ta en promenad eller en cykeltur. Fysisk aktivitet hjälper till att minska suget och lindra stress.

Undvik utlösande situationer. Undvik till exempel kontakt med människor och situationer som påminner dig om att dricka eller droga.

Använd positivt självprat närhelst du känner dig sugen. Till exempel, säg till dig själv, "Jag kan göra det här" eller "Vänta på, det här går över!"

Om du har varit i behandling är det här ett bra tillfälle att återvända till de verktyg du har lärt dig där, kan det vara meditation, Yoga, träning, konstterapi, god mat och gott sällskap, meningsfull aktivitet etc. Det är också viktigt att ta till sig näringstillskott med lugnande (inte bedövande) effekter som magnesium, B-vitaminer eller till och med L-tryptofan för att hjälpa dig hitta din balans igen och minska stress. Stress är en kraftfull trigger för cravings, avstressning är ett bra motgift mot cravings.

Att reflektera över hur man hanterar känslor av självvärde, framgång och goda upplevelser kan också vara till hjälp under cravings, så kan en tacksamhetslista, göra någon bra eller en tjänst utan att personen vet vara kraftfull handling som framkallar en positiv neurokemisk reaktion i din hjärna som kraftfullt kan motverka cravings.

Sist men inte minst låt cravingen berätta att det är du som "längtar" efter att må bra och att det är din förstfödslorätt att uppnå detta.

 

Denna artikel publicerades på engelska på 2014-07-17 00:38:57 och översatt till Svenska år 2021.

De senaste inläggen

Våra privata artiklar och pressmeddelanden