Att lära sig sätta hälsosamma gränser

Gränser är en del av hälsosamma liv och positiva relationer, och att sätta tydliga gränser är ett iviktig aspekt av drog- och alkoholbehandling och återhämtning.

Många missbrukare växer upp i miljöer där gränserna antingen är för stela eller helt obefintliga. För andra förloras personliga värderingar och sunda gränser i närvaro avmissbruk. Ofta tenderar människor att bli involverade i dem som inte har några gränser eller avvisa vänner och familj som verkligen bryr sig.

Vad är gränser?

Gränser skapas av dig för att hedra dina värderingar och övertygelser genom att skapa ett säkert utrymme mellan dig och andra människor. De låter dig bestämma personliga gränser och vad du vill och inte kommer att tolerera. När de väl är etablerade hjälper gränser dig att avgöra lämpliga konsekvenser när dina gränser inte respekteras.

Gränser sätts för att skapa murar mellan dig själv och andra. Enkelt uttryckt innebär att sätta gränser att du lär andra människor hur du vill bli behandlad.

Gränser är särskilt viktiga under återhämtning. När du lär dig att kommunicera dina gränser med andra människor skapar du en starkare självkänsla. Även om det är svårt att sätta gränser i början, leder hälsosamma gränser naturligt till självförtroende och hälsosammare relationer.

Om dina gränser är svaga eller obefintliga, kom ihåg att det inte är naturligt att fastställa gränser, särskilt om du upptäcker det svårt att stå upp för sig själv. Att kommunicera dina gränser till människor i ditt liv kräver tid och övning.

Men utan gränser är det mer sannolikt att du blir misshandlad eller manipulerad samtidigt som du offrar dina egna behov för andras behov och önskemål. Med sunda gränser lär du dig att respektera och hedra dig själv – utan skuld.

Att lära sig sätta gränser

Skynda dig inte in i processen att sätta gränser. Förbli istället lugn, ta ett djupt andetag och ta dig tid att identifiera dina känslor. Inse att dina känslor alltid är giltiga och att du har rätt att upprätthålla dem, även om andra inte håller med. Tänk på följande punkter, som kan hjälpa dig att fastställa sunda gränser:

• Tänk på att sunda gränser är rättvisa och realistiska.
• Låt inte dina känslor bestämma dina gränser. Om du gör det försvagar dina gränser och låter dig bli manipulerad av andra människor.
• Ge inte efter för känslor av skam och rädsla. Det är normalt att känna skuld om du har en vana att tilltala människor, men skuld är vanligtvis ett gott tecken på att du är på väg åt rätt håll.
• Etablera gränser utifrån dina egna behov och värderingar – inte ditt behov av att behaga andra. Att tilltala människor betyder att du är villig att tillåta dig själv att bli manipulerad eller misshandlad.
• När du väl har etablerat dina gränser, var vänlig, bestämd och konsekvent, men håll dig till de riktlinjer du har fastställt. Så småningom kommer människor att lära sig att respektera dina gränser.
• Var inte rädd för att säga till. Träna på att vara självsäker, vilket blir lättare med tiden.
• Kom ihåg att du är ansvarig för dina känslor och att du inte kan kontrollera andra människors känslor eller beteende. Ta det inte personligt när folk inte håller med om de gränser du har satt.
• Förvänta dig stötande från andra, särskilt i början. Bråka inte eller hot när folk vägrar att respektera dina gränser. Om det behövs, gå iväg eller berätta för personen att du kan prata om det senare, när du (eller de) är lugnare.
• Lita på dina instinkter när något inte känns rätt. Med tiden kommer du att lära dig att snabbt identifiera när dina gränser har passerats.
• Respektera alltid andras gränser, även om de är motsatser till dina egna.