Denna webbplats använder cookies för att se till att du får den bästa upplevelsen på vår webbplats. Mer information hittar du under Integritetspolicy
Samhället uttrycker stor oro för fattiga, undertjänade barn och den ökade sannolikheten att de saknar tillgång till hälsovård och utbildning, eller att de kan vända sig tillläkemedel eller brott i vuxen ålder. Mindre uppmärksamhet ägnas åt barn till välbärgade föräldrar som har sina egna problem. Emotionell försummelse går ofta obemärkt förbi eller rapporteras inte, vilket…
Dialektisk beteendeterapi (DBT), utvecklad av Marsha Linehan, Ph. på 1980-talet, är en typ av samtalsterapi som ursprungligen utformades för högrisk, suicidala personer med diagnosen borderline personlighetsstörning. Idag används DBT för att behandla människor som kämpar med en rad komplexa och intensiva känslor, inklusive missbruk och beroende, PTSD, bipolär sjukdom, ätstörningar och depression. Det används i…
Generellt sett är yoga en övning som gynnar kropp, sinne och själ genom en integration av andningstekniker, stärkande övningar, ställningar och meditation. Det finns många typer av yoga; alla är fördelaktiga. Även om yoga är en månghundraårig praktik, är det en relativt ny behandlingsmetod inom läkemedels- och läkemedelsområdetalkoholberoende. Acceptansen av yoga som en form av…
Sugen är normalt och tillfrisknande missbrukare bör förvänta sig att uppleva en del obehag då och då. För de flesta är suget värst i börjanberoendebehandling, men de kan förekomma veckor, månader eller till och med längre. Men om du lär dig sätt att hantera begäret i förväg, kommer du att vara beredd när de uppstår.…
Vilsam sömn är grundläggande för hälsa och välbefinnande, men en god natts sömn är ofta utom räckhåll för individer i tidig återhämtning. En studie från National Institute of Health (NIH) indikerar att ungefär tre fjärdedelar av återhämtning alkoholister rapportera sömnproblem efter detox. Problem för dem som återhämtar sig från drogberoende som receptbelagda mediciner, stimulerande läkemedel ochheroin kan vara lika allvarliga.
Sömnstörningar, inklusive uttalad sömnlöshet, fragmenterad sömn eller att vakna för tidigt, försvinner ofta efter några veckor, men kan ibland pågå mycket längre – pågå i månader eller till och med år. Som ett resultat kan människor i de tidiga stadierna av återhämtning kämpa med trötthet, irritabilitet, sömnighet under dagtid, ångestoch koncentrationssvårigheter.
Sömnlöshet och andra sömnproblem kan vara livsdränerande för vem som helst. För personer i återhämtning kan sömnstörningar avsevärt öka risken för återfall. NIH noterar att alkoholister med sömnlöshet löper mer än dubbelt så stor risk att återfalla än personer under återhämtning
Att åtgärda sömnproblem förbättrar chanserna för långvarig återhämtning
Sömnlöshet och andra sömnstörningar ska alltid integreras i drog- och alkoholbehandling och rehab. Sömnsvårigheter är vanliga och ofta förväntade medan hjärnan reparerar sig från år av missbruk. De bör dock aldrig tas lätt på, eftersom pågående sömnproblem inte bara kanutlösa ett återfallmen kan också öka risken för bilolyckor, depression, huvudvärk, viktökning och till och med diabetes, högt blodtryck och stroke.
Droger och alkohol stör kroppens dygnsrytm, som styrs av en inre biologisk klocka som modererar vaken-sömncykeln, såväl som produktionen av hormoner och andra funktioner. Människor som använder droger och alkohol kraftigt under en längre period kan uppleva att deras sömn-vakna cykel förstörs.
Att återupprätta en hälsosam sömn-vaken-cykel kan vara mycket arbete, men regelbunden sömn är väl värt ansträngningen. Behandling kan innefatta följande:
Strikt schema – Att justera kroppens inre klocka kräver att man följer ett strikt schema som kräver att man går upp och lägger sig vid en specifik tidpunkt varje dag.Nyttiga måltider, träning och andra aktiviteter är också noggrant schemalagda.
Komplettering – Olika kosttillskott kan hjälpa till att reglera kroppens dygnsrytm. Till exempel har noggranna doser av melatonin, ett hormon som produceras naturligt av hjärnan, visat sig minska tiden som krävs för att somna, öka sömntiden och förbättra vakenhet under vakna timmar. På samma sätt har GABA, ett hormon som också produceras naturligt i hjärnan, en lugnande effekt som kan framkalla sedering, lindra ångest och hjälpa till att anpassa sömn-vaken-cykeln.
Ljusterapi – Exponering för speciella starkt ljus vid en viss tidpunkt varje dag implementeras ofta för att hjälpa till att reglera sömn-vakna cykler genom att ändra dygnsrytmen och återställa den interna klockan. Detta liknar terapi som ofta används för att hjälpa människor som lider av säsongsbunden affektiv störning (SAD).
Rådgivning – Olika terapeutiska tekniker kan hjälpa till med sömnproblem orsakade av överdriven oro eller andra felaktiga tankeprocesser. Till exempel,kognitiv beteendeterapi (KBT), kan hjälpa människor att identifiera negativa tankemönster och ersätta dessa tankar med mer konstruktiva sätt att reagera på stress.
Avslappning – Andra tekniker kan innefatta tekniker som t.exmindfulness meditation ellerprogressiv muskelavslappning.
Hitta andra blogginlägg nedan
Vikten av fitness för återhämtning de flesta drog- och alkoholbehandlingsprogram inkluderar en fitnesskomponent. Fördelarna med att återhämta sig från drog- och alkoholberoende är många.
