Träning är bra, eller hur? Med regelbunden fysisk aktivitet är vi friskare, vi lever längre och vi ser bättre ut. Träning och fitnessaktiviteter kan hjälpa oss att hantera stress och hantera ångest, depression, och till och med cravings i samband med missbruk och tillfrisknande.
Tycka om spelande, porr, sex, videospel, shopping eller andra beteendeberoende, kan tvångsmässig träning utlösa frisättningen av stora mängder dopamin, kroppens "må bra"-hormon. Inte annorlunda än ett beroende av droger och alkohol, hjärnan är en gisslan och mer och mer av substansen (eller beteendet) behövs för att bara känna sig normal. Även de hälsosammaste aktiviteterna kan vara skadliga när de tas till extrema.
Träningsberoende är svårt att upptäcka eftersom människor som tränar mycket tenderar att se dygdiga ut. Det är också viktigt att inte anta att alla människor som tränar regelbundet är beroende. Träning börjar alltid med de bästa avsikterna och blir bara ett problem när det involverar tvångsmässigt beteende och förlust av perspektiv.
Om du tror att du kan vara beroende av träning, överväg följande varningstecken:
Om du känner igen något av varningstecknen, vidta åtgärder för att få ditt liv tillbaka till en hälsosam balans. Hoppa över en dag eller två varje vecka för att låta din kropp återhämta sig. Byt träningsrutin regelbundet. Se till att du äter tillräckligt för att kompensera för de kalorier som förbränns under dina träningspass. Håll dig hydrerad. Lyssna på din kropp; att träna när du är för trött ökar risken för skador.
Var ärlig mot dig själv, men viktigast av allt, var medkännande och inte alltför självkritisk. Liksom alla missbruk är träningsberoende komplicerat, och du kan behöva professionell hjälp för att återställa jämvikten.
Träningsberoende förknippas ofta med äter eller kroppsbildsstörningar. Rådgivning kan hjälpa dig att lära dig hälsosammare, mer konstruktiva sätt att hantera båda sjukdomarna. Du kan behöva sluta träna ett tag, eller så kan du behöva ändra din rutin. Kom ihåg att målet inte är att ge upp träningen helt, utan att hitta ett hälsosamt perspektiv.
En kvalificerad fitnessproffs kan ofta hjälpa en beroende person att avgöra hur mycket fysisk aktivitet som är hälsosam och fastställa gränser och rimliga mål. Yoga och mindfulness-meditation kan vara till hjälp.
