Känner du dig känslomässigt nedsliten eller utbränd? De här enkla livshackarna kan vara precis vad du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.

Lycka är inte något som händer av sig självt. Men det är möjligt att utveckla ett lyckligare sinnestillstånd genom att göra små förändringar i våra liv.

Lycka är svårt att få, särskilt under en pandemi. Nästan 40 % av USA:s befolkning har kämpat med sin psykiska hälsa sedan den började, men även i normala tider kan lycka vara svårfångad. Ofta står den lågt på prioriteringslistan, särskilt för personer med ultrahög nettovärde (UHNWI). Men lite arbete kan göra stor skillnad.

Vi är vad vi tror

Människor har utvecklats till att tänka negativt. Det är en användbar färdighet - genom att fokusera på tidigare smärta kan vi effektivt minimera framtida skador. Men som ett resultat av detta kan vi fastna i negativa tankespiraler.

Dessutom är lycka, liksom alla känslor, flyktig. Att försöka göra glädje till sitt slutmål är lite som att försöka att aldrig känna sig hungrig eller trött. Det är orealistiskt och du kommer att tillbringa mycket tid med att bli besviken. Men när vi fokuserar på att skapa ett meningsfullt och hälsosamt liv kommer vi att uppleva fler stunder av tillfällig lycka. De här enkla tipsen kommer att hjälpa dig att hitta dem.

Tips för att öka livstillfredsställelsen


1. Skratta åt stress

Studier visar att om du känner dig stressad har det en direkt inverkan på dina lyckonivåer. Skratt frigör endorfiner som minskar stress och hjälper dig att hålla saker och ting i perspektiv. Så i svåra stunder hitta ett sätt att skratta, kanske genom att titta på en rolig film eller ringa den där komiska vännen.

2. Bygg in variation i din dag

När vi upprepar samma ord för många gånger förlorar det sin betydelse. Samma sak gäller för vårt dagliga liv. Många C-Suite-chefer kämpar för att skapa en balans mellan arbete och privatliv, men att ständigt fokusera på samma sak kan suga meningen (och glädjen) ur en aktivitet, även om det är ett jobb du älskar. För att motverka detta kan du börja med några aktiviteter som du tycker om och är bra på, som inte har något med din karriär att göra.

3. Minska dina ansvarsområden

Om du har svårt att uppfylla dina åtaganden är det troligt att du har för många. Visa dig själv lite medkänsla och minska din lista över ansvarsområden, detta kan innebära att du måste be andra om hjälp. Om du har en hanterbar att-göra-lista kommer du att kunna slutföra mer av den och hålla de löften du har gett, vilket är ett säkert sätt att öka din självkänsla.

4. Begränsa alkoholintaget

Alkohol är ett depressivt medel, vilket innebär att även om du kanske använder det för att avstressa så kommer det i längden att göra motsatsen. Vi förstår att det är ett stort steg att helt sluta med alkohol om du känner dig lågmäld. För att motverka detta kan du arbeta på kompromissbasis. För varje glas vin du avstår från, belöna dig själv med en alternativ godbit.

5. Ta hand om din hälsa

Om det någonsin funnits en helig treenighet för lycka är det kost-motion-sömn, även känd som din DES-rutin. Om du kan arbeta för att äta en välbalanserad kost, träna minst 150 minuter i veckan och sova åtta timmar varje natt garanterar vi att det kommer att ha en enorm positiv inverkan på din hälsa och lycka.

6. Gör något för någon annan

Människor är sociala varelser, vilket är anledningen till att hjälpa andra frigör välgörande endorfiner i våra hjärnor. Människor som regelbundet ägnar sig åt altruistiska handlingar rapporterar mer lycka och större livstillfredsställelse. Studier visar till och med att de lever längre. Kom ihåg att vänliga handlingar inte alltid behöver vara storslagna. Det kan vara så enkelt som att ta sig tid att kolla in en älskad person.

7. Få lite näring från naturen

I tusentals år var naturen, inte staden, mänsklighetens naturliga livsmiljö. Vi är hårt kopplade till att känna oss hemma i utomhusmiljöer och som ett resultat av detta genererar naturen massor av positiva känslor. Om du är i behov av en uppryckning kan du försöka tillbringa några minuter varje dag i ditt närmaste grönområde.

8. Prata och dela med dig

Det finns få känslor som är så skadliga för vår hälsa och lycka som ensamhet. Den har en dödlighet som motsvarar dödligheten hos en storrökare och är direkt kopplad till flera psykiska hälsoproblem. Även om det är viktigt att hålla kontakten med nära och kära, försök att nå ut till människor som du skulle vilja lära känna. Det bästa sättet att bekämpa ensamhet är att bygga upp en ny relation.

9. Begränsa dina beslut

Studier visar att valmöjligheter kan öka ångest. Naturligtvis är vår lycka delvis beroende av att vi har valmöjligheter. Att förlora förmågan att kontrollera sitt liv, om du till exempel plötsligt blir berömd, är extremt stressande. Men när vi får fler valmöjligheter har vi fler möjligheter att känna ånger. För att navigera detta kan du fråga dig själv om det beslut du står inför kommer att spela någon roll om ett år. Om inte, begränsa den tid du ägnar åt att tänka på det.

Vi hoppas att de här tipsen hjälper dig att förbättra ditt humör. Men ibland kan du behöva extra stöd. Om du kämpar med en djup förlust av intresse för livet, ett djupt negativt perspektiv eller självmordstankar kan du lida av klinisk depression och bör söka professionell hjälp.