Övergången till distansarbete kommer alltid att vara stressig. Men det nya coronaviruset ökade också ångesten och gjorde det extra svårt att fokusera.

På grund av COVID-19-utbrottet arbetar tusentals människor hemifrån. Även om detta ger oss mer frihet och självständighet tar det tid att anpassa sig. Även om allt var bra skulle det vara normalt att känna sig överväldigad när du anpassar dig till din nya rutin.

För närvarande gör vi denna utmanande övergång på instabila grunder. COVID-19 har väckt rädsla över hela världen. För många företagare, entreprenörer och chefer i högsta ledningen har COVID-19 lett till ekonomiska förluster och svåra beslut. Vidare skapar rädslan för att vår verksamhet, vårt varumärke eller vår karriär är hotad ångest. Som ett resultat av detta kan människor känna sig extra stressade och oförmögna att fokusera. För att navigera genom dessa påfrestningar har Paracelsus Recovery gett fem tips för att hantera vår mentala hälsa när vi arbetar hemifrån.

1. Acceptera abnormiteten.

Vi lever i främmande tider med ett protokoll som ständigt utvecklas. När människor arbetar hemifrån innebär det vanligtvis att de arbetar från caféer, samarbetsutrymmen eller ett tomt hus. När de känner att ensamheten som följer med distansarbete dyker upp kan de träffa nära och kära. Detta är dock inga alternativ i vår tid. Följaktligen har nya variabler införts i våra arbetsdagar, och det är irrationellt att förvänta sig normala nivåer av produktivitet och resultat.

Till exempel kan ett jobb i en ledande befattning kräva 70-80 timmar i veckan, antingen på kontoret, på arbetsevenemang eller i möten. Att behöva utföra dessa uppgifter hemifrån innebär att man måste göra det bland barn eller nära och kära som man vanligtvis inte får tillbringa så mycket tid med. Följaktligen kan det kännas som om både din familj och ditt arbete kräver din odelade uppmärksamhet. Överväldigad och dragen i båda ändar kan vi bli utmattade, ofokuserade och irriterade.

I stället för att försöka göra alla nöjda och göra allting, försök att acceptera dina begränsningar. På så sätt kan du arbeta med det du har, i stället för att fixera dig vid det du önskar att du hade. Oftast kommer detta att minska stressnivåerna och öka produktiviteten.

2. Sätt gränser.

När du arbetar hemifrån är det viktigt att sätta upp tydliga gränser. Den miljö vi arbetar i kommer till exempel att ha en betydande inverkan på våra stressnivåer och vår förmåga att fokusera. Försök att hitta ett lugnande, tyst och utsett utrymme som ska vara ditt hemmakontor under överskådlig tid. När du väl har valt ut, undvik att använda arbetsplatsen utom under arbetstid. På så sätt skapar du ett visst miljöavstånd mellan ditt arbetstänkande och din fritid.

Kommunicera dessutom öppet med ditt hushåll om när du är tillgänglig för dem och när du är på jobbet. För många chefer som nu arbetar hemifrån kan det ta lite tid för familjen att anpassa sig till ditt "arbetsjag". De kan till exempel bli förvånade över hur mycket du arbetar, dina humörsvängningar eller de stressnivåer som vanligtvis är förbehållna kontoret. Om du upprättar ett schema tillsammans med din familj där det framgår när du är "hemma" och när du är "på jobbet" kommer det att skapa en struktur och minska friktionen. Detta kommer inte bara att hjälpa dina relationer utan om du är perfektionist (vilket många chefer tenderar att vara) kan det hjälpa dig att veta när du ska sluta arbeta.

3. Håll dig till din rutin.

En rutin strukturerar vår dagliga erfarenhet och hjälper oss att känna oss mer kontrollerade. På Paracelsus Recovery erbjuder vi en miljö och livsstil som återspeglar våra klienters rutiner, vilket minskar deras stressnivåer och ökar deras chanser till en robust återhämtning.

Om du arbetar hemifrån, vakna vid den vanliga tiden och klä på dig helt och hållet (inklusive skor). Om du har en ledarroll, skapa ett virtuellt schema som alla dina anställda kan följa. På så sätt inför vi förtrogenhet i denna obekanta tid, vilket kan öka trivseln och produktiviteten.

Trots att vi kanske tillbringar 8-10 timmar per dag på ett kontor, visar vissa studier att vi bara är produktiva i cirka 3-4 timmar. Resten av tiden tillbringar vi med att samtala med kollegor och ta pauser. Även om denna statistik är överraskande och säkerligen inte återspeglar toppchefernas liv, är det viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att vara i ett tillstånd av maximal produktivitet i hela 8-10 timmar varje dag. För att undvika utbrändhet bör du se till att ta in pauser i din rutin för arbete hemifrån.

4. Var uppmärksam på din inre kritiker.

Den amerikanska antropologen Ray Birdwhistell hävdar att över 65 procent av kommunikationen är icke-verbal. Appar som Facetime, Skype eller Zoom kan ge en del av denna förlorade dialog. Men verkligheten är att våra interaktioner under COVID-19-epoken kommer att vara mindre personliga än vanligt.

Risken med detta är att när vi virtuellt pratar med någon, framkallar vårt sinne de saknade delarna av samtalet. Det vi känner kan dock avgöra var vi riktar vår uppmärksamhet, vilket kan leda till åtgärder. Därmed kan vi, om vi är osäkra på någon annans tonläge, fylla ut det med vad vi känner om oss själva.

Tänk dig till exempel att du har haft en mycket improduktiv dag och att det ökade dina känslor av oro. Oväntat får du ett generaliserat e-postmeddelande från en aktieägare som frågar efter koronavirusrelaterade uppdateringar om företaget. Eftersom du kände dig orolig och mejlet var oväntat kan det leda till att du läser mejlet i en brådskande och aggressiv ton. Som ett resultat av detta kan du agera på denna känsla och skicka ett hårt och panikartat svar, vilket kan skada dina relationer.

Därför är det nyttigt att regelbundet fråga sig själv: "Är det vad de menade eller är det vad jag känner om mig själv?" för att undvika dessa onödigt konfrontativa interaktioner.

5. Motionera och ta kontakt med nära och kära.

Dessa kan slås ihop till en punkt eftersom vi alla vet att motion och kontakt är våra säkerhetsjackor just nu. Vikten av var och en av dem kan dock inte underskattas. Att arbeta hemifrån är alltid förenat med en viss grad av ensamhet, som förstärks de dagar då din inre kritiker styr. Se till att nå ut till dina nära och kära under dessa dagar - kanske genom att leka med dina barn under lunchrasten, eller genom en "virtuell lunchdejt" med en kollega.S

Motion är i sin tur ett av de bästa sätten att bekämpa stress, öka energinivåerna och förbättra den allmänna lyckan. Experter rekommenderar att vi ska få minst 150 minuter per vecka genom olika träningsregimer som vi kan genomföra hemma.

Paracelsus återhämtning

Paracelsus Recovery är det mest exklusiva och diskreta behandlingscentret i världen. Vi arbetar med extremt högförmögna klienter och antar ett skadereducerande förhållningssätt till beroendeframkallande beteende. Vi använder oss också av metoder inom funktionell medicin, till exempel biokemisk återställning. Vi betonar att trots stereotyper om rikedom och framgång korsar psykiska hälsoutmaningar alla socioekonomiska gränser. Utbrottet av COVID-19 har satt denna verklighet i fokus.

Som svar på krisen har vi ett "globalt flygande läkarteam" som reser över hela världen för att hjälpa dem som behöver hjälp. Dessutom har vi på vårt behandlingscenter alltid bara en klient åt gången för att garantera total sekretess. Således kan du bo hos oss och fortfarande utöva social distansering och självisolering. Som ett behandlingscenter med fokus på hälsa och välbefinnande kommer vi naturligtvis att vidta nödvändiga åtgärder för att skydda våra klienter och vår personal.