Depression drabbar mer än 350 miljoner människor och är den främsta orsaken till funktionshinder runt om i världen, enligt en färsk uppdatering från Världshälsoorganisationen (WHO).
Många människor kämpar för att veta de rätta orden att säga till en deprimerad person. De flesta kommentarer är välmenande, men vanliga plattityder och värdelösa råd kan ofta göra saken värre.
Om du undrar vad du ska säga (och vad du INTE ska säga) till en deprimerad person, här är några förslag:
Vad man INTE ska säga: Håll upp hakan. Fortsätt vara positiv. Leende!
Varför: Din vän kommer sannolikt att höra detta som en dömande kommentar. Det är bra att vara uppmuntrande, men för en deprimerad person är det mycket svårt att sätta på sig ett modigt ansikte och ett påtvingat leende och kan vara skadligt.
Säg detta istället: Du är viktig för mig. Jag bryr mig.
Vad man INTE ska säga: Du har så mycket att vara glad över. Vilka skäl har du att vara deprimerad?
Varför: Din vän vet förmodligen inte varför hon är deprimerad och hon kan kämpa med depression även om hennes liv verkar vara perfekt. Inte ens ett bra jobb, pengar, vänner och framgång kan förhindra depression eller få den att försvinna.
Säg detta istället: Jag är så ledsen att du kämpar. Berätta för mig vad jag kan göra för att hjälpa.
Vad man INTE ska säga: Knäpp bara ur det!
Varför: Anta inte att du vet hur din vän känner om du inte har varit allvarligt deprimerad. Pressa inte din vän eller skapa skuldresor som får honom att må sämre.
Säg detta istället: Dina känslor är giltiga. Jag ska göra mitt bästa för att förstå vad du går igenom.
Vad man INTE ska säga: Du måste komma ut mer och ha lite kul.
Varför: Din vän är utmattad och känner inte för att umgås. Att komma ut mer kommer sannolikt inte att hjälpa.
Säg detta istället: Jag är ledsen att du hanterar det här. Vill du att jag kommer över? Vi kan sitta och prata eller gå en promenad.
Vad man INTE ska säga: Allt är i ditt sinne. Du kan välja att vara lycklig.
Varför: Depression är inte bara dåligt humör; det är en biologisk störning, möjligen relaterad till en obalans av naturliga kemikalier i hjärnan. Din vän väljer inte att känna så här.
Säg detta istället: Jag vet att du har det jobbigt. Jag tror på dig.
Vad man INTE ska säga: Du tar ner mig!
Varför: Det här handlar inte om dig. Din vän känner sig förmodligen redan skyldig över hur hon depression påverkar hennes vänner och familj. Det sista hon behöver är att känna ansvar för dina känslor.
Säg detta istället: Du är aldrig en börda för mig. Jag finns alltid här för dig.
Vad man INTE ska säga: Ta en drink; det kommer att muntra upp dig.
Varför: Personer med depression är mer benägna att utveckla ett beroende av alkohol och droger än personer utan depression och att uppmuntra dem att självmedicinera med alkohol är en mycket dålig idé. För många leder det till beroende och behov av drog- och alkoholbehandling eller rehab. Missbruk aldrig svaret.
Säg detta istället: Råd din vän att söka råd om hans ångest är utom kontroll. Om han redan självmedicinerar med droger och alkohol, uppmuntra honom att söka missbruksbehandling så snart som möjligt.
Om du har problem med depression eller om du är orolig för att en närstående visar symtom, ta det på allvar, i ännu högre grad om symtomen inkluderar tankar på självmord.
Den goda nyheten är att depression är behandlingsbar. Antidepressiva läkemedel kan vara till hjälp, särskilt när de används i samband med rådgivning. Om depressionen är allvarlig, överväg att gå in på rehab eller vård för depression.
