Ångestsyndrom är en grupp psykiska störningar som inkluderar generaliserat ångestsyndrom, fobier, social ångest, panikångest, tvångssyndrom (OCD), och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Känslor av rädsla och oro kan variera från mild till svår.
Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att ångestsjukdomar drabbar 264 miljoner människor runt om i världen och antalet växer varje år.
Ångest är en svår störning och många människor kämpar för att veta de rätta orden att säga när en vän eller älskade har det svårt. Även om de flesta kommentarer är till för att hjälpa, kan de göra saken ännu värre.
Om du undrar vad du ska säga (och vad du INTE ska säga) till en person med en ångestsyndrom, här är några förslag:
Vad man INTE ska säga: Ta det lugnt!
Varför: Den här kommentaren kommer sannolikt att få din vän att känna sig arg, frustrerad, skyldig och ännu mer orolig. Han vill inget hellre än att lugna ner sig, men ångest är en psykisk störning och att helt enkelt "komma över det" är omöjligt.
Säg detta istället: Du är viktig för mig. Jag ska göra mitt bästa för att lyssna och förstå.
Vad man INTE ska säga: Allt sitter i ditt huvud.
Varför: Din vän vet att hennes rädsla och ångest är irrationell, men det gör inte ångesten mindre verklig. Din vän föreställer sig inte sin ångest. Kommentarer som denna visar på bristande förståelse från din sida.
Säg detta istället: Jag vet att det här är en svår tid för dig. Ge inte upp!
Vad man INTE ska säga: Slappna av!
Varför: Oförmågan att slappna av är ett av de vanligaste kännetecknen för ångestsyndrom. Att föreslå att en person med ångest ska slappna av är som att säga till en person med allergi att sluta nysa. Om din vän kunde slappna av, skulle han göra det.
Säg detta istället: Jag är ledsen att du går igenom det här. Jag är här för dig.
Vad man INTE ska säga: Du tänker för mycket.
Varför: Racingtankar går tillsammans med ett ångestsyndrom. Din vän är ständigt i hög beredskap och att säga åt honom att driva tankar ur huvudet kan förstärka ångesten.
Säg detta istället: Jag är här för att lyssna. Får jag ge dig en kram?
Vad man INTE ska säga: Sluta stressa!
Varför: Ångest och stress är inte samma sak, även om symptomen kan vara liknande. Skillnaden är att symtom på ångest varar mycket längre än en stressreaktion, som vanligtvis är kortvarig.
Säg så här istället: Det här måste vara riktigt svårt för dig. Kan du berätta mer?
Vad man INTE ska säga: Svetta inte de små sakerna.
Varför: Du kanske tycker att din väns ångest är obetydlig, men för din vän finns det inget som heter "små saker". Den här kommentaren, även om den är tänkt att vara till hjälp, kommer att få din vän att känna att hennes rädslor och oro inte är viktiga.
Säg detta istället: Din oro är inte dum. Det är okej.
Vad man INTE ska säga: Ta en drink; det kommer att lugna dina nerver.
Varför: Självmedicinering av ångest med alkohol är en mycket dålig idé. För många leder det till beroende och behov av alkoholbehandling eller rehab. Missbruk är inte ett svar på ångestsyndrom.
Säg detta istället: Uppmuntra din vän att söka råd om hans ångest är utom kontroll. Om han redan självmedicinerar med droger och alkohol, uppmuntra honom att söka missbruksbehandling så snart som möjligt.
Om du har problem med ångest eller om du är orolig för att en närstående visar symtom, ta det på allvar. Ångest är en svår sjukdom, men den går att behandla. Ångestdämpande mediciner kan vara till hjälp, särskilt när de används i samband med kognitiv beteendeterapi (KBT) eller andra former av rådgivning.
Om din ångest är allvarlig kan professionell hjälp hjälpa dig att hantera din oro och rädsla. Om du använder droger eller alkohol för att må bättre, överväg att kolla in drog- och alkoholbehandling eller rehab.
