Tillkomsten av smartphone har varit en stor sak. Vi kan hoppa online när som helst för att komma åt Internet, utnyttja sociala medier, skicka e-postmeddelanden eller få kontakt med vänner.
Smartphones enorma kapacitet och bekvämlighet är en enorm fördel och orsakar inga problem för de flesta, men vissa användare verkar inte kunna lägga ifrån sig telefonen, inte ens under skolan, måltider, filmer eller tid med vänner. En statistik säger att den genomsnittliga användaren kollar sin telefon 190 gånger varje dag.
Även om det inte har erkänts officiellt av den psykiatriska världen, anses mobiltelefonberoende vara en beteendestörning ungefär som online sexberoende eller ett internetspelberoende. Vissa experter säger att detta nya beroende är ett av vår tids värsta.
Liksom ett beroende av droger eller alkohol, uppstår mobiltelefonberoende eftersom användaren får en njutbar belöning i form av ett meddelande från en vän, en rolig video eller ett e-postmeddelande, som utlöser frisättningen av dopamin i hjärnan. Tolerans utvecklas när användaren behöver engagera sig i mer aktivitet för att upprätthålla goda känslor.
Överanvändning av mobiltelefoner är inte bra för sinnet eller kroppen, vilket ofta resulterar i ansträngda ögon, suddig syn, muskelsmärtor, nackproblem, smärta i handleder och tummar, depression, ångest och sömnproblem. Att använda en mobiltelefon när du kör är naturligtvis extremt farligt och ofta dödligt.
Center for Internet and Technology Addiction uppskattar att 10 till 12 procent av smartphoneanvändarna är beroende, och många fler tenderar att använda sina telefoner överdrivet mycket och kan förneka sitt smartphoneberoende. Beroendefrekvensen bland unga är särskilt hög och drabbar upp till hälften av alla tonåringar.
Om du är orolig för att din mobiltelefonanvändning kan vara utom kontroll, överväg dessa oroande tecken på missbruk:
Att bryta ett smartphoneberoende är möjligt, men det kräver disciplin. Här är några idéer som kan vara till hjälp.
Ta inte med telefonen till sängen. Kontrollera det inte mitt i natten eller första gången på morgonen.
Upprätta vissa telefonfria tider varje dag. Under den perioden, stäng av telefonen eller lägg den i en låda. Stäng av alla aviseringar och motstå lusten att kika.
Bli av med tidsslukande, värdelösa appar och beroendeframkallande spel.
Begränsa din tid på sociala medier.
Ta inte med din smartphone till restauranger, filmer eller andra evenemang.
Installera en app som filtrerar e-post och annan kommunikation och blockerar spel och sociala medier. Vissa appar spårar till och med din telefonanvändning så att du ser hur mycket tid du faktiskt spenderar på din smartphone. Andra sätter dagliga gränser eller låser din telefon under en förinställd period
Om din smartphoneanvändning är utom kontroll, överväg att spendera lite tid på rådgivning eller på en drog och alkohol rehabanläggning som kan hjälpa dig att lösa problemet. Rådgivning kan hjälpa dig att identifiera underliggande problem som kan bidra till ditt beroende.
