Vikten av en daglig struktur för återhämtning

Närberoendebehandling tiden (rehab) slutar och övergången tillbaka till vardagen börjar, en daglig struktur är avgörande i både stort och smått. De tidiga veckorna och månaderna efter behandlingen är en tid för enorm förändring och utan struktur kan dagarna verka överväldigande. Struktur förhindrar rastlöshet och planlös drift, ger självförtroende, syfte och en känsla av stabilitet som gör livet hanterbart.

Struktur är till hjälp för alla, om de är i återhämtning eller inte. Den amerikanske psykologen Eric Berne sa att grunden för livskvalitet ligger i de tre SSS:Strukturera (en daglig plan som ger stabilitet),stroke (dagliga positiva interaktioner mellan människor och djur, kärlek, tacksamhet, skönhet, glädje, jämnmod, stillhet, vördnad, respekt, vördnad) ochstimulering (att ägna sig åt nya saker eller lära sig något varje dag, personlig utveckling).

Med detta i åtanke, låt oss återgå till strukturen:
En daglig struktur är olika för varje person och det kommer att ta tid att utveckla en daglig rutin som fungerar för dig. Var konsekvent med din rutin, men var inte tvångsmässig för det kommer säkert att finnas tillfällen du kommer att behöva anpassa dig. Var till exempel noga med att inte lägga rutin i förväg med vänner och familj.

Överväg följande tekniker för att skapa en meningsfull, konstruktiv daglig struktur:

• Håll din rutin enkel och planera dina dagar kring nödvändiga aktiviteter som måltider, sömn och naturligtvis arbete, fritid, träning etc. En komplicerad rutin kan göra att du känner dig frustrerad, arg och deprimerad.
• Tänk på vad du kommer att säga till andra som kommenterar din tillfrisknande, eller de som frågar varför du inte går på sociala evenemang eller tar på dig mer arbete. Även om folk ofta menar väl, är du den enda som förstår din situation. Håll dina förklaringar enkla, och om du känner dig obekväm, kom ihåg att du inte behöver förklara.
• Ta hand om dig själv. Börja varje dag med en hälsosam frukost, drick mycket vatten, avsätt tid för träning och vila tillräckligt. Att bli frisk kommer att gynna dig när din kropp fortsätter att återhämta sig. Fortsätt att ta föreskrivna kosttillskott.
• Utveckla en vana att gå och lägga sig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta kommer att hjälpa mot sömnsvårigheter och sömnlöshet som många upplever efter rehab.
• Avsätt tid för att rensa bort onödigt skräp från din omgivning. Din livsmiljö behöver inte vara perfekt organiserad, men du kommer att känna dig mentalt klarare om du tar bort kaoset.
• Gör återhämtningen till din första prioritet. Undvik negativa situationer, människor och platser som kan utlösa återfall. Använd alla verktyg du lärt dig under behandlingen.
• Undvik för mycket tid i eskapistiska aktiviteter som att titta på TV, surfa på Internet eller äta skräpmat. Å andra sidan, var inte så stel att även hälsosamma saker som arbete eller träning blir tvångsmässiga eller beroendeframkallande.
• Ta dig tid för eftertanke. Övameditation, göryogaeller spendera tid i naturen.
• Be om hjälp från stödjande familj och vänner när livet känns överväldigande. Sök professionell rådgivning om du har svårt att hantera cravings eller om du upplever känslor av depression eller ångest.
• Avsätt tid varje dag för skoj, skratt och komedi.
• NärvaraAA-möten om du fann dem användbara under behandlingen.
• Håll kontakten med behandlingscentralen, en bra vårdcentral kommer alltid att älska att höra från dig och kommer att svara direkt efter att ha hört från dig.
• Lägg till fler mål till din dagliga rutin när du känner dig redo. Om din struktur inte fungerar för dig, gör små ändringar tills det känns rätt.
• Sist men inte minst, kom ihåg: värna om nuet och lev ditt nya liv "en dag i taget".