Bağımlılık Doğal Uyku Döngüsünü Bozar: Tedavi Sırasında Uyku Sorunlarının Ele Alınması

Dinlendirici uyku, sağlık ve esenlik için temeldir, ancak iyi bir gece uykusu genellikle erken iyileşme dönemindeki kişiler için ulaşılamaz. Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından yapılan bir araştırma, iyileşmenin yaklaşık dörtte üçünün alkolikler detoks sonrası uyku problemlerini bildirin. Reçeteli ilaçlar, uyarıcı ilaçlar ve uyuşturucular gibi uyuşturucu bağımlılığından kurtulanlar için sorunlareroin kadar şiddetli olabilir.

Belirgin uykusuzluk, bölünmüş uyku veya çok erken uyanma gibi uyku bozuklukları genellikle birkaç hafta sonra düzelir, ancak bazen çok daha uzun sürebilir - aylarca hatta yıllarca sürebilir. Sonuç olarak, iyileşmenin erken evrelerindeki kişiler yorgunluk, sinirlilik, gündüz uyku hali, endişeve konsantre olmada zorluk.

Uykusuzluk ve diğer uyku sorunları herkesin hayatını tüketebilir. İyileşme dönemindeki kişiler için uyku bozuklukları, nüksetme riskini önemli ölçüde artırabilir. NIH, uykusuzluğa sahip alkoliklerin, iyileşmekte olan bireylere göre nüksetme olasılığının iki katından fazla olduğunu belirtmektedir.

Uyku Sorunlarını Ele Almak, Uzun Vadeli İyileşme Şansını Artırır

Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları her zaman uyuşturucu ve alkol tedavisi ve rehabilitasyonuna entegre edilmelidir. Beyin yıllarca süren bağımlılıktan sonra kendini onarırken uyku güçlükleri yaygındır ve genellikle beklenmelidir. Ancak, devam eden uyku sorunları sadece tedavi edilemeyeceği için asla hafife alınmamalıdır.bir nüksetmeyi tetiklemek, ancak araba kazaları riskini de artırabilir, depresyon, baş ağrıları, kilo alımı ve hatta diyabet, yüksek tansiyon ve inme.

Uyuşturucular ve alkol, uyku-uyanıklık döngüsünü yöneten dahili bir biyolojik saatin yanı sıra hormonların ve diğer işlevlerin üretimini yöneten vücudun sirkadiyen ritimlerine müdahale eder. Uzun süre yoğun bir şekilde uyuşturucu ve alkol kullanan kişilerin uyku-uyanıklık döngüleri bozulabilir.

Sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünü yeniden kurmak çok iş olabilir ama düzenli uyku bu çabaya değer. Tedavi aşağıdakileri içerebilir:

sıkı program - Vücudun iç saatini ayarlamak, her gün belirli bir saatte kalkıp yatmayı gerektiren katı bir programa bağlı kalmayı gerektirir.sağlıklı yemekler, egzersiz ve diğer etkinlikler de dikkatli bir şekilde planlanmıştır.

ek - Çeşitli takviyeler vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, beyin tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olan melatoninin dikkatli dozlarının uykuya dalmak için gereken süreyi azalttığı, uyku süresini uzattığı ve uyanma saatlerinde uyanıklığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Benzer şekilde, yine beyinde doğal olarak üretilen bir hormon olan GABA'nın sakinleştirici etkisi vardır, sedasyona neden olur, kaygıyı giderir ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.

Işık Terapisi - Her gün belirli bir saatte özel parlak ışıklara maruz kalma, genellikle sirkadiyen ritimleri değiştirerek ve dahili saati sıfırlayarak uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemeye yardımcı olmak için uygulanır. Bu, mevsimsel duygusal bozukluktan (SAD) muzdarip insanlara yardım etmek için sıklıkla kullanılan tedaviye benzer.

Danışmanlık - Çeşitli terapötik teknikler, aşırı endişe veya diğer hatalı düşünce süreçlerinden kaynaklanan uyku sorunlarına yardımcı olabilir. Örneğin,bilişsel davranışçı terapi (BDT), insanların olumsuz düşünce kalıplarını belirlemesine ve bu düşünceleri strese tepki vermenin daha yapıcı yollarıyla değiştirmesine yardımcı olabilir.

Gevşeme – Diğer teknikler aşağıdaki gibi teknikleri içerebilir:farkındalık meditasyonu veyailerleyici kas gevşemesi.

Aşağıda diğer blog gönderilerini bulun

İyileşmede zindeliğin önemi Çoğu uyuşturucu ve alkol tedavi programı bir zindelik bileşeni içerir. Uyuşturucu ve alkol bağımlılığından kurtulmanın faydaları çoktur.