Çok Fazla İyi Bir Şey: Egzersiz Bağımlılığı

Egzersiz iyi bir şey, değil mi? Düzenli fiziksel aktivite ile daha sağlıklıyız, daha uzun yaşıyoruz ve daha iyi görünüyoruz. Egzersiz ve fitness aktiviteleri, stresle çalışmamıza ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olabilir. endişe, depresyonve hatta bağımlılık ve iyileşme ile ilişkili istekler.

Öyleyse sorun nedir?

Beğenmek kumar, porno, seks, video oyunları, alışveriş veya diğer davranışsal bağımlılıklar, takıntılı egzersiz, vücudun "iyi hissetme" hormonu olan aşırı miktarda dopamin salınımını tetikleyebilir. Uyuşturucu ve alkol bağımlılığından hiçbir farkı olmayan beyin bir rehinedir ve normal hissetmek için giderek daha fazla maddeye (veya davranışa) ihtiyaç duyulur. En sağlıklı aktiviteler bile aşırıya kaçıldığında zararlı olabilir.

Egzersiz bağımlılığını tespit etmek zordur çünkü çok egzersiz yapan insanlar erdemli görünme eğilimindedir. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapan herkesin bağımlı olduğunu varsaymamak önemlidir. Egzersiz her zaman en iyi niyetle başlar ve yalnızca kompulsif davranış ve perspektif kaybı içerdiğinde bir sorun haline gelir.

Egzersiz bağımlısı olabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki uyarı işaretlerini göz önünde bulundurun:

• Egzersize olan bağlılığınız, işinizden, ailenizden, arkadaşlarınızdan ve hatta yemek yemekten, uyumaktan veya seks yapmaktan bile daha önemli hale gelir. İlişkileriniz acı çekiyor.
• Bir antrenmanı kaçırmak kendinizi suçlu, kızgın, depresif, küskün, endişeli veya sinirli hissetmenize neden olur. Bir antrenmanı atlamayı telafi etmek için ertesi gün iki kat daha fazla egzersiz yapmak zorunda hissedebilirsiniz.
• Vücudunuz dinlenmeniz gerektiğini söylediğinde veya bitkin, hasta veya yaralı olduğunuzda bile bir antrenmanı zorlarsınız.
• Sorunlarınızdan kaçmak veya stres, hayal kırıklığı veya öfke ile başa çıkmak için egzersiz yaparsınız.
• Sadece egzersiz yaparken kendinizi iyi hissedersiniz. Egzersiz yapmadan kendinizi yetersiz hissedersiniz.
• Egzersiz seanslarınız daha uzun veya daha sık hale geliyor. Çalışmak artık eğlenceli değil.
• Vücudunuzdaki baskı sık sık yaralanmalara neden oluyor.

Uyarı işaretlerinden herhangi birini fark ederseniz, hayatınızı tekrar sağlıklı bir dengeye getirmek için adımlar atın. Vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için her hafta bir veya iki gün atlayın. Egzersiz rutininizi düzenli olarak değiştirin. Antrenmanlarınız sırasında yaktığınız kalorileri telafi edecek kadar yediğinizden emin olun. Sulu kalın. Vücudunu dinle; aşırı yorgunken egzersiz yapmak yaralanma riskini artırır.

Kendinize karşı dürüst olun ama en önemlisi şefkatli olun ve aşırı özeleştiri yapmayın. Tüm bağımlılıklar gibi, egzersiz bağımlılığı da karmaşıktır ve dengeyi yeniden sağlamak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.

Egzersiz Bağımlılığının Tedavisi

Egzersiz bağımlılığı genellikle yemek yiyor veya vücut imajı bozuklukları. Danışmanlık, her iki bozuklukla baş etmenin daha sağlıklı, daha yapıcı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bir süre egzersize ara vermeniz gerekebilir veya rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Unutmayın, amaç egzersizi tamamen bırakmak değil, sağlıklı bir bakış açısı bulmaktır.

Nitelikli bir fitness uzmanı, genellikle bağımlı bir kişinin ne kadar fiziksel aktivitenin sağlıklı olduğunu belirlemesine ve sınırlar ve makul hedefler belirlemesine yardımcı olabilir. Yoga ve farkındalık meditasyonu yardımcı olabilir.