Duygusal İlk Yardım

Çoğumuz fiziksel sağlığımıza oldukça yakın ilgi gösteririz. Bir yarayı sararak ya da baş ağrısı için aspirin alarak kişisel bakım pratiği yapıyoruz. Daha iyi hissetmezsek doktorumuzu görürüz. Bununla birlikte, çoğumuz duygusal sağlığımız hakkında fazla düşünmeyiz. Duygularımız ve psikolojik sağlığımızı nasıl etkiledikleri hakkında genellikle çok az şey biliyoruz.

Duygusal ilk yardım uygulamanın önemi, psikolog Guy Winch'in yazdığı bir Ted Konuşması olan Neden Hepimizin Duygusal İlk Yardım Uygulamamız Gerekiyor kitabının konusudur. Winch, Duygusal İlk Yardım, İyileşme Reddi, Suçluluk, Başarısızlık ve Diğer Günlük Acıların yazarıdır.

Winch, duygusal acının fiziksel acıdan daha az önemli olmamasına rağmen, psikolojik acıyı görmezden geldiğimizi veya sadece “üstesinden geldiğimizi” söylüyor. Ancak sorun şu ki, duygusal yaraların iyileşmesi daha uzun sürüyor ve görmezden gelinirse can yakmaya devam edecek.

Öte yandan Winch, duygusal ilk yardım uygulamayı öğrenirsek yaşam kalitemizin hızla ve büyük ölçüde artabileceğini söylüyor. Winch, bizi duygusal acıya daha fazla dikkat etmeye teşvik ediyor. TED konuşmasında, üç ortak duyguyu örnek olarak kullanıyor:

Yalnızlık

Yalnızlık, çoğu insanın yaşadığı yaygın ama çok olumsuz bir duygudur. Yalnızlık asla hafife alınmamalı çünkü duygu sizi mutsuz etmekle kalmaz, aynı zamanda erken ölüm olasılığını yüzde 14 oranında artırabilir. Winch, kronik yalnızlığın sigara içmeye eşit bir sağlık riski oluşturduğunu söylüyor.

Arıza

Bir başarısızlıktan sonra, umutsuz ve morali bozuk hissetmek doğaldır. Winch, kontrolü ele alma ve olumsuz duyguların döngüsünü kırma zamanı olduğunu söylüyor. Olumsuzluğa kapılmak yerine durumu değerlendirin ve neyi kontrol edebileceğimizi ve bir dahaki sefere farklı şeyler yaparak sonucu nasıl iyileştirebileceğimizi düşünün.

Reddetme

Acı verici bir reddin ardından Winch, kendimize nazik ve iyi bir arkadaştan bekleyeceğimiz türden bir şefkatle davranmamız gerektiğini söylüyor. Kendimizle ilgilenmek yerine, hatalarımıza ve eksikliklerimize odaklanarak ve zarar görmüş özgüvenimizi daha da baltalayarak kendimizi hırpaladığımızı söylüyor.

Finch, duygusal ilk yardım uygulamak için aşağıdaki ipuçlarını sunar:

• Harekete geç. Dikkatinizi verin ve meydana geldiğinde duygusal acıyı tanımayı öğrenin. Fiziksel acı gibi, duygusal acı da bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamamızı sağlar.
  
  
• Kendinizi çaresiz hissetmenize neden olan içgüdüsel tepkileri görmezden gelmeyi öğrenin.
  
  
• Zihninizde zor olayları tekrar tekrar oynamayın. Bunun yerine, bulmaca gibi olumlu dikkat dağıtıcı şeylerle olumsuz düşünceleri bozun. Olaylar üzerinde uzun uzun düşünmek güçlü bir dürtü ve bırakması zor bir alışkanlık olsa da, bu alışkanlığın refahımız üzerinde önemli ölçüde olumsuz bir etkisi vardır.
  
  
• Yeni düşünme biçimleri uygulayın. Zaman geçtiyse ve hala takılıp kaldıysanız ve ilerleyemiyorsanız, bu deneyimden neler kazanmış olabileceğinizi ve yaşam için nasıl yeni bir takdir kazanabileceğinizi düşünün.
  
  
• Tomurcuktaki aşırı suçluluk duygusunu azaltın. Suçluluğun yararlı bir amacı olsa da, kalıcı veya çözülmemiş suçluluk son derece zehirli olabilir. Başka birine haksızlık ettiyseniz ve suçunuz haklıysa, özür dilemiş olsanız bile özür dileyin ve durumu düzeltin. Ardından devam edin.
  
  
• Duygusal tepkilerinize dikkat edin ve hangi duygusal hijyen tekniklerinin sizin için en etkili olduğunu öğrenin. Teknikler duruma göre değişebilir.
  
  

Zor duygularla başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya olumsuzluk içinde "sıkışmış" hissediyorsanız, profesyonel danışmanlık olumsuz düşünme biçimlerini incelemenize ve geliştirmenize yardımcı olabilir. Madde bağımlılığı bir sorunsa, aramakta tereddüt etmeyinilaç Vealkol tedavisi veya rehabilitasyon.

Duygusal temizlik hakkında daha fazla bilgi edinmek için Guy Winch'in TED konuşmasını izleyinBurada.