01.04.2023
İsteklerle Başa Çıkmak
Aşermeler normaldir ve iyileşen bağımlılar zaman zaman biraz rahatsızlık hissetmeyi beklemelidir. Çoğu insan için, isteklerin en kötüsü erken yaşlardadır.bağımlılık tedavisi, ancak haftalar, aylar veya daha uzun sürebilirler. Bununla birlikte, istekle başa çıkmanın yollarını önceden öğrenirseniz, ortaya çıktıklarında hazırlıklı olursunuz.
İsteklerin uzun sürmeyeceğini unutmayın. Tatsız olsalar da, genellikle birkaç dakika veya saat içinde zirveye ulaşırlar ve sonra hızla azalırlar - genellikle başlangıçta beklediğinizden çok daha erken. İsteklerin uzun sürmeyeceğini bilmek, onları tolere etmeyi çok daha kolaylaştırır.
Bir anlayış, arkadaş veya aile üyesi ile konuşun. On İki Adım grubunun bir üyesiyseniz, bu bir toplantıya gitmek veya sponsorunuzu aramak için iyi bir zamandır. İsteklerden utanmayın. Konuşmak, tetikleyicileri belirlemenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Düşüncelerinize meydan okuyun. Bu yoldan neden keyif aldığınızı hatırlayabilirsiniz.alkol veya uyuşturucular size hissettirdi, ancak olumsuz sonuçları ve isteklere teslim olarak ne kadar kaybetmeniz gerektiğini hatırlamak için zaman ayırmanız önemlidir. Bir indeks kartına perhizin faydalarını ve aşermeye boyun eğmenin olumsuz sonuçlarını yazmak ve cüzdanınızda veya çantanızda bulundurmak yardımcı olabilir. Pes ederseniz daha sonra nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Dikkatini dağıt. Kitap okumak. Filme gitmek. Meditasyon yapın veya dua edin. Gönüllü. Bir günlüğe yazın. Harekete geçin – yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin. Fiziksel aktivite, istekleri azaltmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Tetikleyici durumlardan kaçının. Örneğin, size içki veya ilaç almayı hatırlatan insanlarla ve durumlarla temastan kaçının.
İstekli hissettiğin her an pozitif kendi kendine konuş. Örneğin, kendinize “Bunu yapabilirim” veya “Dur, bu geçecek!”
Tedavi gördüyseniz, orada öğrendiğiniz araçları tekrar gözden geçirmek için iyi bir zaman, meditasyon, Yoga, egzersiz, sanat-terapi, iyi yemek ve iyi arkadaşlık, anlamlı aktivite vb. Dengenizi yeniden bulmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için Magnezyum, B-Vitaminleri ve hatta L-Triptofan gibi sakinleştirici (uyuşturucu değil) etkileri olan besin takviyeleri. Stres, istek için güçlü bir tetikleyicidir, stresi azaltmak, isteklere karşı harika bir panzehirdir.
Kendine değer verme, başarı ve iyi deneyimler duygularıyla nasıl başa çıkılacağı üzerine düşünmek, istek sırasında da yardımcı olabilir, bir şükran listesi, kişinin haberi olmadan birine iyilik veya iyilik yapmak, sizde pozitif bir nörokimyasal tepki uyandıran güçlü eylemlerdir. isteklere güçlü bir şekilde karşı koyabilen beyin.
Son olarak, isteklerin size iyi hissetmeyi "isteyen"in siz olduğunuzu ve bunu başarmanın doğuştan hakkınız olduğunu söylemesine izin verin.
This article was published in English on 2014-07-17 00:38:57 and translated into Türkçe in 2021.
En yeni gönderiler
Özel makalelerimiz ve basın bültenlerimiz
