İyileşme Sırasında İyi Uyumak

Uyuşturucu ve alkol tedavisi ve rehabilitasyonu sırasında ve sonrasında geçen haftalar ve aylar kolay değildir ve uyku sorunları, iyileşmekte olan insanlar için işleri daha da zorlaştırabilir. Uykusuzluk, huzursuzluk, savurma ve dönme, sık sık uyanma, düşüncelerde yarış, kabuslar ve endişe ara sıra meydana gelebilir veya günler, haftalar ve hatta aylarca süren gece olayları olabilir.

Journal of Addiction Medicine dergisine göre, uykusuzluk, iyileşen insanlar arasında genel nüfusa göre beş kat daha yaygın. Her ne kadar her tür bağımlılıkta uykusuzluk sık görülse de, alkolizm detoksu takiben tüm alkoliklerin dörtte üçünü etkileyen en yaygın katkıda bulunan faktördür.

Nüksetme riskini önemli ölçüde artırabilen uyku güçlükleri her zaman ciddiye alınmalıdır. Uzun süreli uykusuzluk, yalnızca iyileşmeyi tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda şiddetli yorgunluk da dahil olmak üzere uzun bir fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. depresyon, endişe, sinirlilik, bulutlu düşünme, yüksek tansiyon ve kilo alımı. Yeterli dinlenme olmadan, kazalara daha yatkınsınız ve soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklara karşı daha hassassınız.

Madde Bağımlılığı ve Uykusuzluk

Bağımlılık, çok sık olarak, insanlar çeşitli uyumalarına yardımcı olacak maddelerve bir merkezi sinir sistemi depresanı olan alkol en büyük suçludur. Yatmadan önce rahatlamak için bir veya iki içki içen insanlar, genellikle gece boyunca sık sık uyandıklarını ve tekrar uyumak için bir veya iki içkiye daha ihtiyaç duyduklarını fark ederler.

Valium veya Ativan gibi benzodiazepinler ve anksiyete için sıklıkla reçete edilen diğer ilaçlar kısa süreli rahatlama sağlayabilir, ancak hızla bağımlılık yapabilirler. Uyuşturucular kesildikten sonra uyku sorunları tipik olarak çok daha kötüleşir.

OxyContin veya Vicodin gibi opioid ağrı kesiciler uyuşukluğa neden olabilir, ancak uyku genellikle dinlendirici değildir. Uzun süreli ağrı kesici kullanımı, yüksek tansiyon, migren baş ağrıları, hafıza kaybı, oksijen yoksunluğu ve ölüme neden olabilecek tehlikeli bir durum olan uyku apnesine neden olabilir.

gibi uyarıcılar kokain veya meth vücudunuz iyi bir gece uykusuna ciddi ihtiyaç duyduğunda bile sizi tamamen uyanık ve tetikte hissettirdiği için çok büyük problemler yaratabilir. Kahve ve diğer kafeinli içecekler bile iyi bir gece uykusunu etkileyebilir.

Uykusuzluk ve Diğer Uyku Sorunlarının Tedavisi

Uyuşturucu ve alkol tedavisinin ve rehabilitasyonunun ilk günlerinde, doğal olarak uyuma sürecini yeniden öğrenmek oldukça zaman alır. Danışmanlar, aşağıdakiler gibi çeşitli teknikler kullanır: BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi), tedavi gören kişilerin uykuyla ilgili olumsuz düşünce kalıplarını ve gerçekçi olmayan tutumları incelemeyi ve değiştirmeyi öğrenmelerine yardımcı olan oldukça etkili bir terapi şeklidir.

Biyolojik geri bildirim ve farkındalık meditasyonu insanların fiziksel tepkiler üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmalarına, stresle mücadele etmelerine ve bedeni ve zihni sakinleştirmelerine yardımcı olan faydalı tedavilerdir.

Vücudun uyku/uyanıklık döngüsünde yer alan doğal bir hormon olan melatonin birçok insan için faydalıdır. Güvenli kabul edilmesine ve reçetesiz satılabilmesine rağmen, doktor tavsiyesi olmadan kullanılmamalıdır.

Reçeteli ilaçlar, belirli koşullar için reçete edilebilse de, tipik olarak bağımlılık tedavisi gören kişiler için kullanılmaz. Bu tür ilaçlar dikkatle izlenir ve çok kısa sürelerle kullanılır.

Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Öğrenmek

İyileşiyorsanız, uyku güçlükleriniz devam ederse bir tıp uzmanına görünün. Başarınızı tehdit edebilecek ilaçları yanlışlıkla yazmaması için doktorunuza tedavi gördüğünüzü söyleyin.

İyileşme sırasında uyku güçlükleriyle mücadele ediyorsanız, birkaç sağlıklı uyku alışkanlığını öğrenmek de yardımcı olabilir:

• Düzenli bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
• Yani yatmadan önce rahatlatıcı bir şey. Bir kitap okuyun, ılık bir banyo yapın, sakinleştirici müzik dinleyin ve bir fincan papatya çayının tadını çıkarın.
• Yatma saatine çok yakın yemek yemeye dikkat edin çünkü çok tok veya çok aç olmak sizi uyanık tutabilir. Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yiyin. Acıktıysanız, sizi sabaha kadar oyalayacak hafif, yüksek proteinli bir atıştırmalık yiyin.
• Her gün egzersiz yapın, ancak yatmadan önce şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının. Temiz havada yürümek, kendinizi rahatlamış hissetmenize yardımcı olacak tek şey olabilir.
• Yatmadan önce her şeyi karanlık ve sessiz tutun. Cep telefonunuzu başka bir odada bırakın, televizyonu ve bilgisayarı kapatın. Sesler sizi uyanık tutuyorsa, beyaz ses çıkaran bir vantilatör veya makine düşünün. Işık sizi rahatsız ediyorsa, ağır, ışığı engelleyen perdeler alın.
• 20 dakika sonra uyumazsanız veya uyandıktan sonra tekrar uyuyamazsanız yatakta kalmayın. Kalkın ve rahatlatıcı bir müzik okuyun veya dinleyin.
• Her gece uyumadan önce bir an minnettarlığı düşünerek geçirin. Bir arkadaşınızdan gelen bir telefon, güneşli bir gün veya işte bir iltifat gibi basit olayları bile hatırlamak, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir, kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissetmenizi sağlar.