Stres ve Bağışıklık Sistemi: Kortizolün Rolü

Stres günlük yaşamın normal bir parçasıdır. Ne kadar nahoş olsa da stres, doğanın bizi harekete geçiren, tehlikede olduğumuzda veya kendimizi tehdit altında hissettiğimizde güvende tutan bir enerji artışı sağlama yoludur. Stres belirli durumlarda faydalı olabilirken, uzun süreli, kronik stres ve büyük ya da küçük meseleler hakkında sık sık endişelenmek başka bir hikaye.

Araştırmacılar, zihinsel durumumuzun sağlığımızı etkilediğini ve vücudumuzun fiziksel ve duygusal strese verdiği birçok tepkiyi düzenleyen bir hormon olan yüksek düzeyde kortizol salınımını tetikleyerek bağışıklık sistemimizi tehlikeye attığını belirlediler. Örneğin, stres hormonu olarak da bilinen kortizol, kan şekeri seviyeleri, sirkadiyen ritimler, metabolizma, doğurganlık, kalp ve kan damarlarının kasılması ve kan basıncının yanı sıra anti-enflamatuar etki ve bağışıklık sistemi tepkilerinde yer alır.

Kortizole kısa süre maruz kalmak endişe edilecek bir şey değildir ve doğa, yüksek düzeydeki kortizolün sistemde ancak stresli olayla başa çıkacak kadar uzun süre kalmasını amaçlamıştır. Bununla birlikte, günümüzün hızlı tempolu, yüksek basınçlı yaşam tarzları sayesinde, stres tepkisi o kadar sık ​​​​aktive ediliyor ki, her zaman normal seviyelere düşme fırsatı bulamıyor.

Sürekli olarak yüksek düzeyde kortizole maruz kalmak, uykusuzluk gibi bir dizi fiziksel ve zihinsel soruna neden olabilir.endişe,depresyon, mide problemleri, azalmış kemik yoğunluğu, artmış karın yağı, yavaş yara iyileşmesi, azalmış kas kütlesi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı.

adrenal yorgunluk

Aşırı stres, adrenal yorgunluk olarak bilinen bir durum olan kortizolün tükenmesine de neden olabilir. Kronik olarak düşük kortizol seviyeleri, bitkinlik, beyin sisi, kan şekeri dengesizlikleri, iltihaplanma, düşük tiroid seviyeleri, düşük kan basıncı ve azalmış bağışıklığa ve hastalığa karşı artan duyarlılığa neden olabilir.

Kortizol Testleri

Kortizol seviyelerinizin çok yüksek veya çok düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınız serum kortizol testi veya kortizol düzeyi testi olarak bilinen basit bir test yapabilir. Kan örneği kullanan test, kanda bulunan kortizol miktarını ölçer.

Doktorunuz testi adrenal bezlerin işleyişini değerlendirmek ve kortizon düzeylerinin stresin bir sonucu olup olmadığını veya ilgili başka sorunlar olup olmadığını belirlemek için kullanabilir. Bazı durumlarda, kortizoldeki dengesizlikler, her ikisi de vücudunuzun ürettiği kortizol miktarını etkileyen Cushing Hastalığı veya Addison Hastalığı gibi hastalıklar dahil, altta yatan sorunların sonucu olabilir.

Harvard Tıp Fakültesi, stresle başa çıkmak için çeşitli öneriler sunar:

Sosyal Destek -Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmenin stresi azalttığı ve kortizol salgıladığı kanıtlanmıştır. Araştırmalar, örneğin, yüksek stresli işlerde çalışan kişilerin, sağlıklı sosyal desteğe sahip olduklarında daha iyi bir ruh sağlığına sahip olduklarını gösteriyor.

Egzersiz yapmak -Harvard, yoğun egzersizin kortizon düzeylerini geçici olarak artırabileceğini, orta düzeyde egzersizin ise orta düzeyde olabileceğini söylüyor. gibi egzersizleryoga ve tai chi, hem ilaç hem de egzersiz unsurları sağlayarak ikili bir amaca hizmet eder.

Meditasyon- Harvard, çoğu çalışmanın kalp hastalığı ve yüksek tansiyona odaklandığını belirtiyor, buna çok az şüphe varmeditasyon stresi düzenlemeye yardımcı olur.

Uyuşturucu ve Alkol Tedavisi veya Rehabilitasyon

İnsanlar genellikle yüksek düzeyde stres ve kaygıyla başa çıkmak için yıkıcı yöntemler kullanırlar. ilaçlar Vealkol veya gibi davranışlarkumar veyaaşırı yeme. Stresi sağlıksız yollarla kendi kendinize tedavi ediyorsanız, düşüncelerinizi incelemenize ve stresi yönetmenin daha sağlıklı yöntemlerini öğrenmenize yardımcı olabilecek danışmanlık veya uyuşturucu veya alkol tedavisini düşünün.