Våra hjärnor fungerar bättre med fysisk träning

Düzenli egzersizin kaslarımızı güçlendirdiği aşikardır, ancak son birkaç yılda yürütülen araştırma çalışmalarının uzun bir listesi de egzersiz ile sağlıklı bir beyin arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Kan pompalamanın beyin üzerinde çok sayıda olumlu etkisi olduğu görülüyor. endişe, artan karar verme becerileri ve tüm yaşam süresi boyunca üretkenlikte belirgin artışlar.

Araştırmacılar, fiziksel egzersizin - özellikle de aerobik türün - aslında beyni davranışsal ve moleküler düzeyde değiştirdiğini ve düzenli egzersizin, ruh halini iyileştirdiği bilinen serotonin de dahil olmak üzere birçok önemli hormonun salınımını tetiklediğini düşünüyor; motivasyonu, dikkat süresini ve algıyı etkileyen norepinefrin; ve dikkat süresini ve öğrenmeyi etkileyen dopamin.

İlk Yıllarda Egzersiz: Çocuklar ve Ergenler

Birkaç yıl önce, New York Times, Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen ve çocukları hareketsiz çocuklar ve aktif çocuklar olarak gruplara ayıran bir araştırmayı bildirdi. Aktif çocuklar, çeşitli bilişsel zorluklara maruz kaldıklarında daha iyi performans gösterdiler. Aktif çocuklar üzerinde yapılan MRI'lar, dikkat ve düşünce ve eylemleri koordine etme yeteneği ile ilgili beynin önemli ölçüde daha geniş alanlarını gösterdi.

Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen önceki araştırmalar, bir testten önce 20 dakikalık hızlı yürüyüşün bile, fazla kilolu veya hareketsiz çocuklarda bile test puanlarını yükselttiğini göstermiştir.

Benzer şekilde, İsveç'te yapılan bir araştırma, bir milyondan fazla genç askeri takip etti ve zindeliğin daha yüksek IQ'larla ilişkili olduğunu buldu - zindelik seviyesi ne kadar yüksekse, IQ o kadar yüksek. Sonuçlar, tek yumurta ikizleri arasında bile belirgindi.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki klinik deneyler, çocuklar için okul sonrası spor derslerinin sonuçlarını inceledi. Çocukların daha zinde olması şaşırtıcı değildi, ancak düzenli olarak egzersiz yapan çocuklar aynı zamanda bilgileri akılda tutma, çoklu görev yapma ve dikkat dağıtıcı şeyleri yönetmede de belirgin gelişmeler gösterdiler.

Son Yıllarda Egzersizin Önemi

Çalışmalar, düzenli fiziksel egzersizin, öğrenme ve hafızadan sorumlu bölge olan hipokampus da dahil olmak üzere beynin önemli bölgelerindeki hücreler arasında yeni bağlantıların gelişimini teşvik ettiğini göstermektedir.

Kanada'daki British Columbia Üniversitesi tarafından yapılan da dahil olmak üzere birçok çalışma, düzenli aerobik egzersizin hipokampusun boyutunu artırabileceğini öne sürüyor. Daha ileri araştırmalar, daha önce hareketsiz olan yaşlıların altı ay boyunca aerobik fitness eğitimine katıldıktan sonra beyin hacminde önemli artışlar sergilediğini gösteriyor.

Ne yazık ki, sadece tonlama ve esneme yapan kişilerde aynı sonuçlar mevcut değildi. Sonuçlar en çok, en az altı ay boyunca haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yapanlarda belirgindir.

Harvard Üniversitesi Sağlık Yayınları, hızlı yürüyüş, dans, tenis oynama ve hatta yoğun ev temizliği veya bahçe işleri gibi kalbin atmasını sağlayan ve hafif ter atmaya neden olan egzersizlerin en etkili olduğunu söylüyor.

Egzersiz yapan yaşlılar, gelecek için planlar yapmak ve soyut terimlerle düşünmek dahil olmak üzere karmaşık görevlere daha iyi odaklanabilirler. Düzenli fiziksel aktivite beyni ileri yaşlara kadar sağlıklı tutar ve hatta bunama gelişimini geciktirebilir. Ancak bilişsel zorluklar ortaya çıkmadan önce bir program başlatılırsa egzersiz bu konuda daha etkilidir.

Egzersiz ve Bağımlılık Hakkında Bir Not

Siz veya sevdiğiniz biri bağımlılıkla mücadele ediyorsa veyailaç Vealkol tedavisi veya rehabilitasyon, egzersiz, iyileşme sırasında ve sonrasında muazzam bir fayda sağlayabilir. Düzenli egzersiz, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yanı sıra gerginliği ve stresi azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir, kendine güveni artırabilir, enerjiyi artırabilir ve semptomları azaltabilir.endişe Vedepresyon.